Как да отслабнете с 10 кг до лятото (отслабнете, отслабнете)
Здравейте Аз съм на 11 години, тежа приблизително 65 кг и съм около 1,58 висок Опитвам се да отслабна бързо, но дълго време спортувам малко, бягам на 3 км всяка събота с майка си и моля, не идвайте при мен с „Отиди на лекар“ „Или„ „Консултант по хранене може да помогне“ „Вече изпробвах всичко Поздрави и благодаря предварително!:)
3 отговора
Съветите на Powerwoman са добри и се отнасят предимно до диетата. Ако живеете според него, тогава трябва да имате присъщ успех. Не забравяйте, че това не е диета, а придобиване на нови хранителни навици.
Пишете, че не спортувате много. 3 км джогинг веднъж седмично наистина не е много. Помислете как иначе можете Внесете движението в ежедневието мога. Спортувате ли в училище? Как отиваш до училище? Пеша или с колело? Имате ли време и склонност да участвате в спортен клуб? Малко повече упражнения ще ви подкрепят в целите ви.
Друг съвет: Не си поставяйте твърде високи цели! 10 кг до лятото е амбициозна цел, защото скоро ще е лято. Опитайте се да отслабнете с 2 кг през април. Ако можете да управлявате само 1 кг, не се обезсърчавайте и продължете!
Здравей малката Анна! Опитайте се да се храните здравословно, много плодове, зеленчуци, салати, висококачествено месо, но малко, но висококачествени въглехидрати,малко но висококачествени мазнини. На вашата възраст е важно да дадете на тялото си всичко необходимо. Гладните диети трябва да са ТАБО, особено след като и те не са плодотворни - ефект JOJO. В комбинация с редовни спортове за издръжливост скоро ще контролирате теглото си. Не забравяйте, че все още ще растете. Помолете майка си за помощ при промяна на диетата. Може би цялото семейство може да се присъедини. Можете да намерите рецепти напр. във VidaVida. Най-важното при промяната на диетата е последствието. В началото трябва да сте много строги със себе си. Ако новата диета е станала малко автоматизирана (напр. Автоматично посягате към пълнозърнест хляб вместо хляб), тогава от време на време можете да хапнете малко.
добре е, че се занимавате с тази тема сега и не я отлагате. Надявам се, че планът ви се е сбъднал тогава.
Основата за здравословно отслабване е, че консумирате повече калории от основния си метаболизъм (това, което тялото ви е абсолютно необходимо да живее), но по-малко от физическия ви метаболизъм.
Най-добре е да отидете на лекар и да определите тези две стойности. Ако не ви се иска да посетите лекар, можете да намерите безплатни инструменти и в интернет. Трябва да намерите няколко неща там.
Сега стигаме до вълнуващата част: Можете да подбиете приходите от производителност, като ядете по-малко или правите повече упражнения и увеличите продажбите. Много просто изчисление!;-)
Препоръчвам ви да правите и двете едновременно. Ето 3 съвета, които могат да ви помогнат с вашия план:
Във всеки случай ви пожелавам успех.
подобни въпроси
Искам да сваля 5-8 килограма по здравословен начин, защото напоследък се оставих малко и всичко това отново трябва да се намали. Продължавам да ходя на фитнес 3 пъти седмично (понеделник, вторник, петък) и да тренирам цялата си мускулна структура там за около 1-1,5 часа. Какво трябва да променя сега, за да отслабна? Така че, разбира се, избягвайте сладкиши и пийте много вода на ден, но колко често трябва да спортувам и какъв вид спорт и за колко време (джогинг, бягаща пътека и т.н.)? Как трябва да сменя диетата си, какво да ям кога, колко хранения на ден? И не яжте нищо след 18:00? На колко гр/кг мога да разчитам на седмица/месец?
В началото на годината започнах да тренирам с около 55 кг на 172 см и 10-11% телесни мазнини. Винаги е превишавал калориите (между 200-500 съм се хранил здравословно) Така че сега 6 месеца по-късно съм на 65 кг и междувременно около 14% телесни мазнини. Имам само оптични цели, така че да имам 70 кг до 10% телесни мазнини в даден момент би било наистина хубаво. Затова моят въпрос, продължете да имате излишни калории (страхувам се да напълнея, но скоро ще настъпи и зима) или започнете с калориен дефицит (но се страхувам да не стана толкова тънък тук)
Здравейте, да, реших да отслабна през 2014 г., всичко звучи добре и добре, но трябва да призная, че не е лесно. Аз съм на 13 години жена, висока 159 см и тежа 59 кг. Бих искал да сваля около 7 кг, но всъщност не знам как да започна. Бих имал възможността да карам около 15 до 30 минути на ден, но за съжаление вече не. Какво мислите, че бих могъл да сваля около 7 кг за 5 месеца и половина? И може би има идеален хранителен план за 13-годишна възраст? Благодаря предварително
Здравейте, аз съм на 15 години, около 168 см висок/малък и тежа 55 кг. Днес ходих на фитнес и днес тренирах краката си. Обикновено, когато използвам пресата за крака, натискам около 55 кг и след това правя около 20-30 повторения. Днес направих 6 сета и преминах от 55 кг на 65 кг, след това на 75 кг, след това на 85 кг, след това на 95 кг и накрая до 105 кг, защото просто исках да изпробвам къде ще бъдат моите граници. След това направих 10 повторения при 105 кг и може би дори повече, но само 2/3 повторения и имам и тежести преди Направих 10-15 повторения, въпреки че можеше да направя още няколко повторения.
Въпросът ми сега ще бъде дали ще бъде вредно за ставите ми, ако продължа да тренирам със 105 кг оттук нататък и може би други щети могат да получат от него или е може би дори добре, ако тренирам с тежестта? Благодаря ви за отговорите.
Въпреки че ям много, не разбирам защо не искам да качвам килограми? Целта ми би била около 75 кг. Как мога най-добре да постигна това? Кой хранителен план ми препоръчвате тук? В момента не тренирам във фитнес, а у дома с дъмбели и други упражнения.
Здравейте, наистина се нуждая от помощ ! От 15 месеца имам кобилата си в Баден Вюртемберг. от около месец тя си държи езика навън, докато язди! Вече се информирах много в мрежата, но не знам какво да правя по-нататък! Опитах различни битове и я направих по-стегната лента за носа, но нищо от това не помогна! майка ми мисли, че го прави, защото я притеснява пяната на устата! можеш ли да направиш нещо по въпроса, освен да изтриеш пяната? можеш ли да свикнеш коня или да направиш нещо, за да го накараш да го приеме? любовни поздрави и много благодаря вече! =)
От доста време се опитвам да отслабна с малко успех! (Имам около 15 кг наднормено тегло). Лудостта е, че понякога почти не ям нищо в продължение на дни и въпреки това почти не отслабвам. Също така джогирам 5 км в гората няколко пъти седмично. Но едва ли помага. Сега скоро трябва да съм в добра форма и за това трябва да отслабна много.
Сега чух, че трябва да можете да загубите много в някои спортове за издръжливост! Всичко напред щеше да бъде маратонът (?). Разбира се, че още не мога да бягам маратон; Но все пак искам да знам колко KIlogram можете да загубите (1 пробег), за да мога да ми обясня приблизително какво мога да направя, за да отслабна, или да изчисля колко мога грубо да загубя във връзката си!
По-рано успявах, когато напр. не са яли нищо, губят до 1 кг (!) дневно. Но това отдавна не ми върши работа! Затова си помислих, че като възрастен човек не можеш да свалиш повече от 1 кг на ден. Но тогава прочетох, че определени спортисти могат да свалят повече от 1 кг в рамките на няколко часа!
Благодаря много предварително!
На 19 години съм, висок около 182 см и тежа 65 - 66 кг и бих искал да започна да напълнявам или да изграждам мускули. Целта е да вземете поне 75 кг (целта е 80 кг). Но се притеснявам, че дрехите ми вече няма да ми стават (обикновено нося М), размерът би се променил много?
Може ли някой да ми каже нещо за това, може би от моя собствен опит ?
Ей:) Опитвам се да отслабна от една година . но не става по някакъв начин . Навърших 16 и съм висок около 1,75 и тежа. 77 килограма понякога се увеличава до 78, понякога потъва до 76 килограма, но вече не. През първите месеци около август загубих до 72 килограма, но някак не мога да го направя повече . Искам да сваля около 10 килограма . поне искам да стигна до 70 килограма . Спортувам редовно . понеделник джиу джицу сряда зумба четвъртък спорт в училище, джу джицу плуване в събота . от време на време . искам да отслабна до юли . моля, моля да ми помогнете . не се чувствам като изречението ", но си качил килограми" - .- Много благодаря предварително:)
Здравейте всички аз съм на 17 години, около 175 висок и 65 кг. Бих искал да подобря времето си за спринт от 13,5 s на около 12 s. Може ли някой от вас да създаде план за обучение за мен с неща, които трябва да направя, за да постигна тази цел за една година?
на първо място става въпрос за футбол: DI съм нападател и просто съм физически по-нисък от много защитници и т.н. (Аз съм около 175 см и тежа около 65 кг) и когато правя силови тренировки заедно с футболни тренировки, винаги съм толкова уморен, когато играя футбол Знаете ли други трикове, които все пак мога да използвам
Как да успея да отслабна и поне частично да загубя мускули? Аз съм жена, на 25 години, висока 1,78 м и 105 кг. Съдържание на мазнини: 39,5% Маслена маса: 39,9 кг Безмаслена маса: 65,1 кг Вода в тялото: 47,7 кг
Десен крак: процент мазнини: 43% маса мазнини: 8,6 кг маса без мазнини: 11,4 кг мускулна маса: 10,7 кг
Ляв крак: процент мазнини: 43,6% маса мазнини: 9,1 кг маса без мазнини: 11,7 кг мускулна маса: 11 кг
Дясна ръка: Съдържание на мазнини: 35,3% Маслена маса: 2,1 кг Обезмаслена маса: 3,9 кг Мускулна маса: 3,6 кг
Лява ръка: процент мазнини: 36,9% маса мазнини: 2,3 кг маса без мазнини: 4,0 кг мускулна маса: 3,8 кг
Тяло: Масленост: 37,4% Маслена маса: 20,4 кг Обезмаслена маса: 34,2 кг Мускулна маса: 32,6 кг
Общо: 61,7 кг мускулна маса! Мъжките ми хормони са значително прекалено високи, поради което вече имам терапия с кортизон и трябва да приемам метформин. За мен е почти невъзможно да отслабна, въпреки всички упражнения и диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Някой знае за района?
FYI: Не поглеждате мъжките ми хормони, имам дълга коса, големи гърди, талия, съвпадащи бедра и дълги крака и за щастие се оценявам на 20 кг по-лек.
Интервертебрален диск OP шийни прешлени преди около 4 месеца
здравей, на 32 години съм. и преди дисковата ми херния (преди около 4 месеца) тежаше 83 кг с телесна височина 173 см и процент телесни мазнини 9%
Днес тежа само 72 кг, кракът ми е с 11% мазнини и дясната горна част на тялото (трапец, делта и т.н.), както и дясната ми ръка са много по-мускулести! което също предполага, че съм с около 50% по-слаб вдясно !
Започнах да тренирам отново, но съм отчаян и депресиран, защото не мога да се справя правилно със ситуацията !
въпросът ми: как трябва да изглежда тренировката ми, за да получа симетрия по сила и външен вид възможно най-бързо.