Мляко в спортното хранене IV
За спортистите общата препоръка за прием на протеин е приблизително. 1,2-2 g/kg/ден в зависимост от пол, възраст, спорт. Упражнения с диета за намаляване на мазнините, „консумация“, особено по време на тежки тренировъчни периоди, периодично над това, прибл. Може също да се наложи прием от 2-3 g/kg/ден.
Колко протеин се нуждаете, когато тренирате?
Спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото неспортистите. По-висок прием на протеин се изисква поради следните причини:
- възстановяване на микротравми на мускулите по време на спорт
- адаптация на мускули, кости, връзки към натоварване
- оптимално функциониране на имунната система
- насърчаване на правилната регенерация
За спортистите общата препоръка за прием на протеин е приблизително. 1,2-2 g/kg/ден в зависимост от пол, възраст, спорт. Упражнения с диета за намаляване на мазнините, „консумация“, особено по време на тежки тренировъчни периоди, периодично над това, прибл. Може също да се наложи прием от 2-3 g/kg/ден.
Къде може да бъде млякото?
Разделете общия си дневен прием на протеин на 4-5 почти равни порции, които са на разстояние 3-4 часа. Това означава 0,3 g/kg протеин на хранене. Като конкретен пример, дневната нужда от протеин на 90-килограмов спортист от мъжки пол може да варира от 108 до 180 g. Хранене
Препоръчително е да съдържа 27 g протеин, което е препоръчително да се покрие с храната:
- сандвич Греъм с пуешка шунка, моцарела топки, 1 чаша какао
- бъркани яйца със зеленчуци и сирене от 2 яйца, 2,5 дл мляко
- яхния от зелен грах с домашни птици
- печени пилешки гърди с домати и кафяв ориз и картофено пюре