Мюсли за закуска LOGI-Метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и LIVER FAST - Това

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

NovaBlueSky

Имам още един въпрос за широката публика.
И наистина: от време на време се почерпя с купичка мюсли за закуска (тъй като KH все още може да се обработва най-добре по това време). Сам слагам това мюсли и вътре има 5 зърнени люспи, ленено семе, сусам, тиквени семки, орехи и сушени плодове (предимно сливи) или пресни плодове (понякога грозде, понякога праскови или боровинки). Освен това всяка сутрин има или кисело мляко, или кисело мляко и 0,5 литра домашен млечен кефир.

Понякога има и филия пълнозърнест хляб. Обикновено се предлага с дебело сирене или наденица. Както всяка сутрин, млечен кефир и пресни плодове.

През уикенда обикновено има някакво яйце, тук осъзнавам, че е ЛОГИЧНО.

Иначе ям плодове само с кисело мляко, кварк или кефир през седмицата.

Как оценявате приема на въглехидрати сутрин?

Мариан

Хардибайер

Уте Албрехт

1 супена лъжица елда = 15 g = GL от 6
1 супена лъжица ястие от спелта = 15 g = GL от 5
2 супени лъжици овесени трици с зародиш = 20 g = GL от 4
Зърнени люспи (пълнозърнести) = 30 g = GL от 11

Ленено семе = GL от 0
Сусамови семена = GL от 0
Тиквени семки = 1 g въглехидрати на 10 g
1 супена лъжица слънчогледови семки = 22 g = 1,8 g KH (GI?) = GL от. (много ниско)
Орехи = GL много ниско

4 сушени сливи = 25 g = GL от 5
други плодове вижте тук: forum.logi- Methode.de/thread.php?postid=6920#post6920

150 г кисело мляко = GL от 2
100 ml мътеница = 4 g KH (GI?) = Нисък GL (250 ml = 3,6)

Сутринта също не бих надвишил GL от 19. Вижте също тук: forum.logi- Methode.de/thread.php?threadid=418

PS: Имам само стойностите на маслата за съотношението
Омега-6: Омега-3 мастни киселини
Ленено масло: 1: 4 (с 72% множествени неразделени FS общо)
Сусамово масло: без омега-3 (приблизително 44%)
Слънчогледово масло: 122: 1 (приблизително 63%)
Орехово масло: 6-10: 1 (56-70%)

нагерле

Аз също обичам да ям някакъв вид мюсли или ВК хляб, но след това оставям напр. плодовете далеч.
Така напр. 2 супени лъжици овесени ядки с ленени семена, трици, слънчогледови семки и кисело мляко. Или добавете още няколко ядки.

Ако харесвам нещо плодово, оставям овесени ядки, елда и т.н.

Много харесвам сладката закуска, но когато ям сурови зеленчуци и шунка, оставам сит по-дълго и вече съм си 'направил' зеленчуковата дажба съответно. Ето защо винаги се опитвам да закусвам обилно и с малко KHs. Просто опитайте, забелязах го само след известно време.

@ Харди са там.

Хардибайер

@Michi: Хардито има
Вземете безплатен WireLess Lan в Amiland

Много се съмнявам, че има смисъл да се лопати с толкова много KHs, дори и да е сутрин!
Ето едно изключение - то просто се случва - и редовната диета се смесва!
Изявлението на Мичи е интересно тук.
Или казано по друг начин - наистина ли имам нужда от KH сутрин или просто мисля, че имам нужда от тях?

Тази публикация вече е редактирана 2 пъти, последният път от Hardybayer (10 септември 2005 г., 01:06 ч.)

loginewbi

Означава ли това, че бих могъл да използвам тези съставки за смесване на ниско-kh до почти безплатна смес от мюсли?

Какво има в ленените семена, сусам, тиквени семки например, ако няма kh? Състоят се предимно от мазнини?

Не искам да ходя без мюсли сутрин - не ми е особено трудно да се справя без картофи/ориз/тестени изделия/пържени картофи по време на обяд и вечер. В момента сутрин ям нормални мюсли - мюсли с шоколад, мюсли с горски плодове.
Това вероятно има няколко отрицателни свойства: шоколад, мазни ядки, много сладки сушени плодове, богати на kh овесени люспи.

Последният път, когато го купих, беше мюсли с ядки и утре ще го ям за първи път. Не съдържа сушени плодове или шоколад - но повече овесени ядки и ядки.
Дори не съм сигурен дали това е по-добро от моите стари любими плодове и шоколадови мюсли. Ако просто открадна удоволствие от себе си, това няма да донесе нищо добро.

Martin_K

loginewbi написа:

Какво има в ленените семена, сусам, тиквени семки например, ако няма kh? Състоят се предимно от мазнини?

loginewbi

Това означава, че сменям KH с мазнини. Ако вариантът на мюсли логи е в крайна сметка по-богат на мазнини и най-вече повече калории от стандартния вариант на мюсли?

Тогава котката хапе опашката си или не?
Трябва да си спестите kh, така че излишният kh да не се превърне в мазнина - засега, добре. Но какъв е смисълът да спестя kh, ако вместо това просто измазах мазнините?

Единствената причина да се откажете от kh с мюсли и повече мазнини ще бъде нивото на кръвната захар, което реагира по-малко с мазнини, отколкото с kh. В крайна сметка това е основната причина за логиката, т.е.принципът на гликса?

Martin_K

loginewbi написа:

TinaDoc

По принцип да. Какво е много практично: мазнините ви правят по-сити и по-дълги от въглехидратите.
Що се отнася до вашите съставки на мюсли, аз попадам особено на тиквени семки и слънчогледови семки. Те имат относително голямо количество омега-6 мастни киселини. Там ядките и ленените семена са по-добри.
А готовите за консумация мюсли смеси обикновено изобщо не са подходящи за настаняване. Повечето от тях съдържат много захар.

Предложение за Логи-Мюсли, което заслужава името:
200-250 г кисело мляко, кварк или смес от двете. Това може да бъде пълномасленият вариант или тире сметана върху постния кварк.
2-3 супени лъжици овесени трици (много фибри, малко използваеми въглехидрати. Внимание: пийте много!)
2 супени лъжици ленено семе
2 супени лъжици нарязани ядки или бадеми
1-2 чаени лъжички бадемово или ядково масло (предлага се в магазините за здравословни храни, търсете такова без добавена захар)
1 порция плодове (съответства на шепа, т.е. ябълка, круша, портокал, шепа плодове.)
1 чаена лъжичка сладост (мед или захар или кленов сироп, ако остане с една чаена лъжичка, всъщност няма значение. Ако искате повече: подсладител

Можете да варирате в зависимост от различни плодове, различни видове ядки, канела, ванилия, кардамон, понякога кокос като рашпил или кокосов крем.

Мюсли като този може да съдържа повече мазнини от тази в опаковката. Но в него има и повече протеини. И по-малко използваем KH. Това ще ви засити по-дълго. Не знам дали това наистина има повече калории, отколкото мюслито на пакета (част от опаковката обикновено е 30 грама, но няма да се напълните). Но дори ако: ако съм сит до обяд след такава зърнена закуска и не ям нищо между тях, карам по-добре, отколкото ако трябва да ям нещо около 10 часа сутринта.

loginewbi

Тялото съхранява мазнини в тялото само заедно с инсулина, инсулинът се освобождава от тялото, когато се консумира с kh. Ако сте повече kh, отколкото използвате в момента в енергия, тялото преобразува останалите kh с произведения инсулин в телесни мазнини. > Яденето на правилното/малко количество kh не води до превръщане в телесни мазнини, но kh се използват като енергия. Твърде големият прием на kh (повече, отколкото тялото се нуждае от енергия) води до превръщането на kh в мазнини с произведения инсулин> прием на мазнини в тялото.

Мазнините в храната не водят до производство на инсулин. В краен случай това би означавало, че мога да ям много мазнини без kh и да не напълнявам, защото тялото няма да преобразува мазнините в телесни мазнини без инсулин.

Това вярно ли е досега по принцип?

Martin_K

blackii

смълтрон

TinaDoc написа:

loginewbi

1000kcal за закуска? Това със сигурност не ми върши работа, все пак искам да се отърва от няколко кг.

Така че изглежда няма сребърен куршум с логически мюсли.

Martin_K

Нещо такова. За мен това е обезмасленият кварк с кокосово мляко (току-що го бях задал в раздела за рецепти). Вече не знам . 15% ?
Но това е изключително засищащо и за мен намалява с него. Какво бих могъл да искам повече? (След това дамите ще трябва да намалят количествата наполовина?

Редактиране: днес от 500 г с бадеми отгоре имаше стомашни болки и оригвания. (може би и аз трябва да намаля наполовина)

смълтрон

Сребърна фея

TinaDoc

Така че не мога да разбера резултата от 900 до 1000 kcal сега. Получавам малко над 700 kcal. Супена лъжица не се натрупва три пъти, а изравнена с около 10 g.
Може би със 150 г кварк, 2 супени лъжици овесени трици, по 1 супена лъжица ленено семе и ядки, 1 чаена лъжичка бадемово масло, 1 чаена лъжичка мед и 1 парче плод ще бъдете достатъчно сити, тогава това би било около 550 kcal. Мисля, че това е доста добре за мен (158 см), но който е по-висок, може да не е пълен дълго.
И аз не исках да предписвам точна рецепта, просто дайте няколко идеи как да съберете личните си Логи-Мюсли.