Мюсли - перфектната закуска преди тренировка
Особено за спортистите, добро утро често започва със зърнени храни. Той осигурява важните хранителни вещества и малко енергия за деня, а също така ви поддържа сити за дълго време. Звучи като перфектното хранене за оживен старт на деня, нали?
В този блог ще ви покажем защо мюслито може да бъде толкова здравословно, на какво трябва да обърнете внимание при приготвянето му и как вие като спортист можете да се възползвате още повече от мюсли.
Трябва ли да закуся преди тренировка или след това?
След ставане, така нареченият запас от гликоген, т.е.въглехидратните резерви, е почти празен. Ако спортувате в това състояние, метаболизмът отново пада върху мастните резерви. Тялото изгаря повече мазнини, защото захарта вече не се използва като енергия, когато нивата на инсулин са ниски. Освен това тялото се научава да използва наличната енергия по-бавно и по-добре.
От друга страна, липсата на енергия в спорта може да представлява опасност. Не особено тренираните любители спортисти могат бързо да развият липса на вода или хипогликемия. Това може да доведе до замайване или нарушено възприятие, което определено трябва да избягвате, особено при упражнения. Поради това е препоръчително да закусите преди тренировка. Все още искате да увеличите изгарянето на мазнините по целеви начин? Това разбира се е възможно.
В този случай закуската ви просто трябва да е по-малка. Обикновена каша или овес за една нощ са вкусни алтернативи. Ако искате да отслабнете, определено не трябва да минете без закуска, защото след тренировка обикновено сте още по-гладни и след това ядете повече, така че да няма отрицателен енергиен баланс. Именно поради това излишните килограми на ханша няма да отпаднат, а по-скоро да се умножат. Вероятно ще продължите да наддавате по този начин.
Дори като трениран спортист е по-добре да закусите преди да тренирате. Ако излизате веднъж седмично без закуска, това също не е проблем. Тренираното тяло все още ще има достатъчно енергия, за да се справи с това. Просто не бива да се превръща в ежедневен навик. Можете лесно да направите здравословното мюсли Bircher сами!