Мюсли барове Фитнес барове, за да направите себе си - FIT FOR FUN
Защо да купувате готови закуски в супермаркета, когато можете сами да си приготвите здравословни барове у дома? Ето няколко рецепти за балансирано хранене.
Балансираната диета е от съществено значение за всеки, който иска да живее здравословно. Но ако посегнете към рафта на магазина в супермаркета, не винаги знаете какво всъщност носите със себе си. В баровете с мюсли също често има съставки, които всъщност не би трябвало да бъдат в лека закуска, която се счита за здравословна. Съдържанието на захар в марковите продукти е особено плашещо - някои барове с мюсли съдържат до 50 процента подсладители, докато здравословните части (като зърнени храни и ядки) се пренебрегват. Ако купувате мюслито си в магазина, трябва да гледате на тях като на бонбони и най-вече като на калорийна бомба! Ако вместо това искате да закусите здравословно, вземете престилката си и създайте свои барове. След това можете сами да определите какво влиза в тялото ви!
Ето няколко идеи за рецепти:
За изграждане на музеи
Яйцата влизат в този протеинов бар - защото протеинът в тях подпомага развитието на мускулите ви по време на тренировка! За лист за печене смесете 3 яйца със 100 g овесени люспи и 350 g нискомаслена кварка. За фибри, здравословни мастни киселини и прилична криза добавете 30 г нарязани лешници и ако ви харесва плодови, препоръчваме сушени червени боровинки (30 г). Въпреки че съдържат фибри, които помагат за храносмилането, те на практика не съдържат мазнини. Ако ви липсва необходимата сладост, разбъркайте няколко супени лъжици мед или сироп от агаве. Изсипете сместа върху тавата за печене и печете 15 до 20 минути при 170 градуса по Целзий. След това се нарязва на равномерни правоъгълници и се оставя да се охлади.
За много енергия
С тази мощност можете да презареждате батериите си всеки ден: въглехидратите, които консумирате с тази домашна закуска, са особено полезни за тези, които спортуват на издръжливост или искат да участват в маратон. Просто смесете 100 g овесени люспи, 150 g пълнозърнесто брашно, 50 g разтопено масло и 50 ml вода и добавете 100 g изсушен кокос и 100 g мед и усъвършенствайте всичко с няколко супени лъжици сусам. Обичате ли сушени плодове? След това добавете например 30 г стафиди. Разпределете сместа в намазнена тава за печене и я печете във фурната за 15 до 20 минути при 200 градуса. След това нарежете на барове и се насладете!
За любителите на шоколада
„Медитацията“ никога не е била толкова примамлива.
Разтопете бонбон на езика си. Затворете очи и скрийте останалия свят. Страхотно за префокусиране.
Ако просто не искате да останете без шоколадовия вкус в бара си, не е нужно да се отказвате. Добавете 120 g овесени ядки към 30 g Acai какаова смес (от магазина за здравословни храни), преди да разтопите 50 g маргарин в тиган. Смесете това със сместа от какаови люспи и 30 г кафява тръстикова захар. Поставете тази смес в намазана с гювеч форма и натиснете до гладка смес и след това печете във фурната за 15-20 минути при 180 градуса. След това оставете тестото да се охлади. Разтопете 50 г тъмен шоколад по време на охлаждането и след това изсипете върху охладеното тесто. След това трябва да продължи да се охлажда в хладилника за поне 1 час, така че шоколадът да се втвърди. И накрая, решетките могат да бъдат изрязани от формата в правоъгълници.
Какъв плод
Фурната може да си вземе почивка с тази рецепта! За тези плодови деликатеси се използва само вашият хладилник. За 6 бара накиснете 150 г сушени череши и 30 г фурми без костилки (или кайсии) в топла вода за 5 до 10 минути, преди да се отцедят. Изсушете и след това смесете със 100 г смлени бадеми и щипка канела в блендер, докато цялото стане гъсто. Намажете с масло олио и изсипете сместа в него. 30 минути в хладилника и толкова!