Митовете за метаболизма Отслабването наистина е свързано с вашия метаболизъм Nutritastic
Наистина ли метаболизмът влияе върху това колко бързо можете да отслабнете? Днес ще разгледам най-важните митове за метаболизма и ще ви дам съвети как да активирате метаболизма си.
Метаболизмът е въпрос на предразположение?
Метаболизмът е въпрос на предразположение, поне отчасти! Непрекъснато чувате, че един приятел може да яде без край и пак не приема така. При тези хора изграждането на мускули обикновено е трудно. Такъв тип тяло обикновено се споменава като хардкор в фитнес средите.
Всъщност 50% от нашите гени са отговорни за метаболизма. Те контролират колко апетит имате и колко висок е вашият базов метаболизъм на калориите, но докато няма заболяване или подобно метаболитно разстройство, този фактор е незначителен. Малко са хората, които имат толкова висок метаболизъм, че могат да се хранят, без да качват килограми. И обратно, едва ли има хора, които напълняват, въпреки че почти не ядат нищо.
Имате телесното си тегло под ръка
Имате телесното си тегло под ръка по всякакъв начин. Метаболизмът може да се превключва и в двете посоки, но цялото има нещо общо с дейността на тялото. Така че не сте обречени да бъдете дебели, ако тренирате редовно. Упражнението увеличава неимоверно нуждите ви от калории. В допълнение, мускулите се изграждат по време на или след тренировка, което също увеличава ежедневната ви консумация на калории с всяко движение.
Стриктната диета няма много ефект, защото ако консумирате твърде малко енергия, тялото ви просто превключва на обратно горене и по този начин намалява основния метаболизъм на калориите, така че изгаряте по-малко.
Ако искате бързо да отслабнете, ще намерите правилните съвети за диета в статията Бързо отслабване: Ето как работи турбо диетата.
Мускулната маса ви помага да отслабнете
Мазнините не изгарят калории, но мускулите го правят. Средният мъж има около 30 до 40 килограма мускулна маса, докато жената има малко по-малко.
Мускулите са тъканите в тялото, които изискват най-много енергия, а мускулите изгарят калории дори когато почивате. Мускулната маса обаче може да варира в зависимост от тялото и има нещо общо с вашата физическа активност. Така че, ако спортувате повече, пасивно увеличавате разходите си за калории.
Съвети за изграждане на мускулна маса можете да намерите в статия 14 Съвети за здравословно изграждане на мускулите.
Тялото все още е в еволюция
Хората обикновено не консумират храна през нощта, така че хората са се научили чрез еволюцията да спират метаболизма си през нощта. Тялото е свикнало с него в продължение на милиони години и този ефект не може да бъде избегнат. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да ядете храната през целия ден и да не ядете големи ястия вечер. Също така трябва да приемате последното си хранене възможно най-рано и също така да избягвате мазни закуски, когато гледате телевизия.