Митовете в спортните тренировки с тежести не са за жени

"Не искам да ставам мускулест, не искам да растя, не искам да имам широк гръб." Чувал съм тези думи хиляди пъти и затова днешната статия разглежда тази посока.

Мит # 1: Ако тренирам с големи тежести, ще имам голяма мускулна маса?

Страхът да имаме "мъжко" тяло с висока мускулна маса поради тежести е ЛЪЖЕН мит.

Иронията е, че трябва да правите тренировки с тежки тежести поради следната причина: колкото по-плътна е мускулната маса (внимание ... НЕ обемисто), толкова по-бърз е метаболизмът и косвено по-високите изгаряния. Не се страхувайте от жените в списанията за културизъм. Тези жени печелят пари от това и животът им не е само с обучение, но имат и специфични добавки за конкретна цел.

Имаме и достатъчно сериозни причини да разберем, че не можем да имаме мъжко тяло само чрез тренировки с тежести:

жените не произвеждат значително количество тестостерон, хормон, отговорен за масивното нарастване на мускулната маса
друга причина би била, че тренировките изискват много голям обем тежести. Нищо чудно, че културистите прекарват толкова часове във фитнеса
друга причина би била, че е необходимо огромно количество калории. Ядете повече, отколкото изгаряте. Така че можете да тренирате с тихи тежести, стига вашата диета да е нискокалорична.

Заключение: тежестите не ви карат да изглеждате по-големи, по-мускулести или по-мъжествени. Помага ви да имате ускорен метаболизъм, по-големи изгаряния и изключителна физическа форма.

Мит 2: За да тонизирам тялото, трябва да използвам малки тежести и да правя много повторения?

На първо място, трябва да изясним един аспект и че няма научна основа за термина ТОНИРАНЕ.

Мускулният тонус се отнася до способността на мускула да се свива под действието на съпротива. Пример: когато се качите на 8 етажа, използвате този мускулен тонус, ако не сте парализирани и мускулите са атрофирани.

Когато хората искат да се тонизират, те всъщност искат повече определение на мускулната маса, по-малко мазнини, за да видят мускулите. прав съм?

С други думи, мускулите не тежат повече от мазнините, но заемат по-малко място поради плътността. Това, което трябва да направим, е да НЕ преобразуваме мазнините в мускули, а да заменим мазнините с мускули.

За да е ясно. Мускулите реагират на стимули. Ако теглото е ниско или под вашето ниво на обучение, тогава няма промяна. Ако мускулите не се увеличават в плътност, тогава няма да можете да изгаряте повече мазнини.

Разберете кои са най-препоръчителните упражнения за тонизиране на мускулите на бедрото за хора, които имат проблеми с колянната става.

Мит # 3: Тренировките с тежести ви помагат да отслабнете в определени специфични области на тялото?

Ако направя корема на коремната машина, ще отслабна в коремната област? Ако мислите, че ще отслабнете в определена област на тялото, като правите упражнения само в тази област, ГРЕШИТЕ!

Единственият начин да отслабнете локално е липосукцията. Няма значение, че правите 500 корема, ако не изгаряте телесни мазнини, няма да имате плоска коремна област.

Долен ред: ако вдигате тежести специално за мускулна област или се фокусирате специално, няма да изгаряте изключително от тази област. Трябва да увеличите мускулната маса, за да ускорите метаболизма си и по подразбиране ще изгорите повече калории.

Мит # 4: Мога да превърна мазнините в мускули с помощта на тежести?

Може ли бананите да се превърнат в грозде? Или грозде в банани? Не! Мазнините не могат да се превърнат в мускули! Можете да качите мускулна маса и да изгаряте мазнини, но не можете да превърнете мазнините в мускули.

Ако спрете да тренирате, мускулната ви маса ще атрофира, което означава, че метаболизмът ви ще стане по-бавен и ефективността на изгарянето на калории ще намалее и по този начин ще натрупате мазнини.

Заключение. Мазнините не се превръщат в мускули или мускулите в мазнини. Постоянните тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да трупате мускулна маса.

Мит # 5: Ако искам да отслабна, кардио тренировките са по-важни от тренировките с тежести?

НЕ, НЕ, НЕ, НЕ и НЕ отново. Ако премахнете тренировките с тежести, ще имате перфектната рецепта за бедствие! Същото е и с прескачането на маси.

Последното ми заключение: отслабването се прави най-добре, когато кардио тренировките, тренировките с тежести и здравословното хранене са заедно през целия процес.!