Яжте, ако сте глупак! Добре; годни
Пролетта отново е тук, а с нея и времето за спортове на открито, от които бягането е може би най-популярно сред жените и мъжете. Ако не сте просто „свинете джогинг“, но се отнасяте сериозно към ежедневната си тренировка, не би навредило да съставите диетата си с повече грижи, за да се възползвате максимално от времето си с упражнения и да сте във форма и […]
Пролетта отново е тук, а с нея и времето за спортове на открито, от които бягането е може би най-популярно сред жените и мъжете. Ако не сте просто „свинете джогинг“, но се отнасяте сериозно към ежедневната си тренировка, не би навредило да съберете диетата си с повече грижи, за да извлечете максимума от времето си за упражнения и да останете във форма и здрави.
Енергия, получена от въглехидрати
За да си осигурите достатъчно енергия, 60-70% от ежедневната ви диета трябва да се състои от въглехидрати, така че не съжалявайте за ориз, пълнозърнести макаронени изделия или зърнени храни от чинията си. Важно е да вземете парче мюсли след бягането, например, тъй като съдържанието на захар в мускулите се изпразва бързо след тежки тренировки, така че трябва да се попълни, за да се избегне скованост на мускулите (усещане за тежест на краката). Много начинаещи бегачи там развалят факта, че - тъй като искат да се отърват от наднорменото тегло - не консумират достатъчно въглехидрати, така че разбира се ще бъде много по-трудно да се справите с тренировката, плюс това не е добре за здравето ви, ако отнемат един от най-важните енергийни източници. Ето защо, за да видите повече, докато обикалят кръговете със спортни напитки в ръце, тъй като това не само ще компенсира загубата на течности, но и въглехидратите. Колкото и да са необходими тези вещества, вечер, ако е възможно, ги избягвайте сутрин и през деня.!