Митове за тялото, диета и упражнения; обяснено и разглобено
Ел унищожава най-често срещаните митове за диетите и упражненията и ви казва истината. Време е да преосмислите всичко, което знаете за диетите и упражненията.
Мит: Вашият метаболизъм е съдбата на тялото ви
Метаболизмът е количеството калории, които тялото изгаря, за да поддържа жизненоважни функции, от ходене и говорене до хранене, сън и пазаруване. Той регулира енергийния прием на тялото ви “, обяснява Хелън Бонд, диетолог и член на Британската академия.
Това е скоростта, с която тялото ви консумира калории, за да поддържа жизнените функции. Изгаряте калории 24 часа в денонощието, независимо дали работите или не. Проблемът е в многото безполезни митове за метаболизма - например с напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя и по този начин увеличаването на теглото е неизбежно."Лесно е да обвиняваме метаболизма за каквото и да е, но докато дейностите, възрастта и генетиката са важни, мускулното състояние е виновно", обяснява Бонд. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумирате, независимо от възрастта “, казва Бонд.
Най-безопасният начин да ускорите метаболизма си е да увеличите мускулната си маса, да спортувате и да се храните редовно, без да пропускате храненията - колкото по-дълго е времето между храненията, толкова по-бавен е метаболизмът и по-малко калории, които консумира.И - казва треньорът Али Кембъл. Стремете се да повишите нивото на активност и да консумирате толкова, колкото ви е необходимо. Пийте повече вода - повече от 70% от телесните функции се извършват в присъствието на вода, ако не я давате достатъчно, тя няма да работи правилно.
Мит: По-бързо означава по-добре
Ако сте обсебени от ходенето на фитнес, трябва да помислите, че може да тренирате твърде много, според проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research. Констатациите показват, че след като достигнете млечния праг - в момента, в който тялото ви започне да произвежда млечна киселина - упражненията са точно зад вас.. По-добре е да изберете умерена интензивност и дългосрочна активност, отколкото кратка и интензивна активност “, казва Джонатан Естев Ланао.
Мит: По-малко сън означава повече изгорени калории
Проучванията показват връзката между твърде малко сън и напълняване “, разкрива TS Wiley. Тази теория често се пренебрегва, защото е твърде проста. Американската торакална асоциация откри по време на 16-годишно проучване, че жените, които спят 5 часа на нощ, са с 32% по-склонни да наддават и 15% са с наднормено тегло, в сравнение с тези, които спят 7 часа на нощ. Спането по-малко се отразява на скоростта на метаболизма ви; Недостатъчният сън стимулира отделянето на кортизол, хормона на стреса и това причинява глад “, казва Уайли.
Мит: Внезапната загуба на тегло е добра
Както бързото наддаване на тегло, така и отслабването са рисковани. Увеличаването на теглото засяга сърцето и китките, но внезапното намаляване на теглото засяга черния дроб и причинява косопад и мускулна атрофия.. Когато огладнеете, тялото ви запазва запасите от мазнини и атакува мускулите ви. В никакъв случай не трябва да губите повече от 0,5-1 кг на седмица.
Мит: Теглото се определя от генетиката
Ако сте свикнали да обвинявате майка си за излишните килограми, които имате, специалистите ви казват, че грешите. Да, може да сте генетично предразположени към наднормено тегло, но ключовата дума тук е предразположена, което не означава, че е написана в камък. Начинът, по който изглеждате, зависи само от вас.