Митове за спорта
От Родика Дирзу, понеделник, 11 юни 2018 г., 21:00 ч.
По принцип сме убедени, че физическата активност е достатъчна за отслабване. Вярно е, че спортът помага за тонизиране на тялото, но оттук нататък да вярваме, че са достатъчни само физически усилия, това е разстояние. Ето някои спортни митове. Разберете дали физическата активност ви помага да отслабнете.
Колкото повече се изпотявам, толкова повече отслабвам. Фалшив! Много хора използват екипировка, за да осигурят прекомерно изпотяване по време на спорт. Някои дори губят 1-2 кг след натоварване. Изпотяването е нормална реакция на тялото към усилие. Но ако не хидратирате през това време, губите само водата в тялото, която сте вкарали обратно, след като хидратирате. Решението е да се пие непрекъснато по време на физическо натоварване, с малки и чести поглъщания и след натоварване, без да се засилва изпотяването чрез специални материали за отслабване.
Кардио усилията трябва да отнемат поне 45 минути, за да загубите мазнини. Фалшив! В действителност това не е така. Не става въпрос само за продължителността на усилието, но и за неговата интензивност. Експертите казват, че ако усилията са интензивни, тялото ще мобилизира повече въглехидрати, но ще продължи да консумира липиди дори след спиране на усилията. Докато усилията, базирани на продължителността, а не на интензивността, ще консумират калории само за момент. Ето защо се препоръчва частична активност (бягане, колоездене, аеробика, спининг и др.)
Увеличаването на мускулната маса е само за мъже. Фалшив! Експертите казват, че жените са "имунизирани" срещу натрупването на твърде много мускулна маса. Всичко зависи от хормоните. Жените произвеждат 10 пъти по-малко анаболни хормони - тестостерон и хормон на растежа (отговорни за увеличаването на мускулната маса и изгарянето на мазнините). Това обяснява защо жените изграждат по-малко мускули и отслабват по-трудно. Така че е добре жените да изграждат мускули. А кардио дейност ще бъде безполезна, без да работи мускулите. В допълнение, увеличаването на мускулната маса е единственото антицелулитно решение (поради секрецията на норепинефрин, хормонът, способен да се свързва с рецепторите на клетките, които образуват целулит.
Ако спортувам, мога да ям всичко. Фалшив! Вярно е, че ако спортувате, изгаряте калории, но ако искате да отслабнете, трябва да ядете храни, които също изгарят калории. И първото условие е да намалите порциите. След това ограничете бързите захари, за предпочитане консумирайте бавни въглехидрати (и не твърде късно вечер, за предпочитане през първата част на деня), яжте растителни и животински протеини и включете в ежедневната си диета зеленчуци, богати на фибри и хранителни вещества. Внимателен! Спортът обикновено предизвиква апетита, така че за да не напълнее, той контролира диетата.
Ако направите всичко това, ефектите няма да закъсняват.