Митове за отслабване срещу реалност
Днес искам да разсея някои митове за отслабването.
Има много митове за отслабването, които ни пречат да постигнем резултати и за съжаление хората продължават да вярват в тях.
Мит №1
Бягането - ключът към успеха!
Когато попитате приятелите си „Кое е най-ефективното упражнение за отслабване?“, Много от тях ще отговорят „Разбира се, бягане“. Това не е вярно. По отношение на ефективността, дори редовните наклони на коляното изгарят мазнините по-бързо от бягането.
Много посетители на фитнес зала разпространяват този мит и редовно бягат с надеждата да отслабнат. Това е голяма грешка.
На първо място, сърдечно-съдовите тренировки консумират много по-малко калории, отколкото се смята: умереното 30-минутно бягане ще изгори около 300 Kcal, а чаша мляко съдържа 150.
За разлика от това, силовите тренировки могат да стимулират растежа на мускулите и да накарат тялото ви да започне да изгаря калории в много по-голям обем, дори когато спите. Това е така, защото самите мускули се нуждаят от много енергия, за да се хранят, дори когато не са активни.
Всяка тренировка за сила кара тялото ви да произвежда анаболни хормони, които предизвикват реакции на растеж на мускулната тъкан. Бягането обаче противодейства на това необходимо явление, като предизвиква реакция на разлагане (катаболизъм), т.е. бягането ще унищожи не само мазнините, но и мускулната маса.
Между другото, ако ядете нещо след бягане, веднага ще спрете процеса на изгаряне на мазнини поради отделянето на инсулин, който блокира използването на мазнини.
Как така! Изчакайте! Само, протичащият процес укрепва сърдечно-съдовата система! Да, това го укрепва. Но силовите тренировки правят това много по-добре. Искате ли да се убедите? Направете 50-100 сгъвания в коляното и сложете ръка на гърдите си - няма да се чувствате така, когато бягате.
Познавате ли някой, който страда от сърдечно-съдови заболявания? Задайте им въпроса - какво препоръча лекарят? Всеки, който страда от сърдечни заболявания, е наясно, че лекарят препоръчва преди всичко да отслабнете, а не да бягате. А именно мазнините под формата на наднормено тегло (нефункционално) са причината, която води до сърдечно-съдови заболявания.
Краката съставляват около 2/3 от всичките ни мускули. Следователно упражненията на колене ще консумират повече енергия от всяко друго упражнение, и особено бягането.
Мит №2
Извивки, т.е. упражнения за корем, изгарят мазнини по корема (кръста)!
Не е възможно да се изгарят мазнини в една част от тялото, без да се повлияят останалите. Просто е добре да знаете, че когато правите упражнения за корем, мускулите му ще растат, коремът ще става по-силен и стегнат. Изгарянето на мазнини само от кръста обаче не е възможно.
Мит №3
За да имате по-тънка талия, трябва да направите странични завои!
Страничните завои с дъмбели могат да увеличат талията. Когато се въртим от една страна на друга с дъмбели в ръце, ние принуждаваме страничните мускули да растат.
Това упражнение обаче е може би любимото упражнение на много жени с наднормено тегло. Поглеждайки се, всички те започват да повтарят едно и също нещо.
Опитайте се да откажете да правите това упражнение по време на тренировките си, защото по-късно просто няма да можете да възвърнете предишния си размер на талията.
Мит №4
Диета - означава глад
Отново не е редно да гладувате по време на диета! Когато не ядете, тялото първо ще консумира гликоген в мускулите ви, след това ще консумира мускулна маса и едва след това ще изгори мазнините.!
Мазнините съдържат два пъти повече калории и се използват в краен случай като най-ценния ресурс. На този етап метаболизмът ви ще се забави и нервната ви система вече е изчерпана и няма да можете да се въздържите да ядете различни вкусни мазни храни.
А тялото - което е доста квалифицирано, веднага ще започне да съхранява мазнини като резерв, защото си спомня глада, който наскоро изтърпя. В резултат на това, ако имате метаболитно разстройство и намалена мускулна маса, ще натрупате дори повече мазнини от преди.
Мит №5
Ако си купя хапчета, чайове, мехлеми и т.н. за отслабване от аптеката ще ми помогнат, защото лекарите ги препоръчват
Запомнете веднъж завинаги: не купувайте продукти за отслабване в аптеките и супермаркетите. Не купувайте продукти от телевизионни реклами. Тези продукти нямат ефект! Това е доказано вярно от милиони лековерни жени и мъже.
Ако искате доказателство, отидете в аптеката, купете най-горещия и скъп продукт, проучете неговия състав и разберете в Google какъв ефект има всяка съставка.
В повечето случаи продуктът включва слаби, слабителни диуретици, които потискат апетита, съставки, които забавят усвояването на глюкозата и мазнините (макар и по-малко) и това е, там няма нищо повече.
Ще пиете едно хапче през нощта, ще тичате до тоалетната няколко пъти, а на сутринта - минус 1-2 кг! Изглежда наистина страхотен резултат. Този ефект обаче се дължи на дехидратацията на организма - тялото загуби вода, но мазнините останаха.
„Но сега съм свалил 2 кг, нали?“ Ще попитате. Не, това не е вярно. На следващия ден също толкова лесно ще възстановите нивото на водата в тялото си.