Митове за отслабване Експерт по хранене изяснява
Обяснява експертът по хранене
Митове за отслабване, които ви предпазват от отслабване
30 декември 2018 г., 14:14 ч. | Силке Аренс, t-online.de
Не всички мъдрости, които трябва да ви помогнат да отслабнете, са верни (Източник: Koldunov/Thinkstock от Getty-Images)
Всички го знаят: мъдрост, която трябва да ви помогне да отслабнете. Но какво става с митовете? В интервю за t-online.de, екотрофологът Мануела Марин от Берлин обяснява, наред с други неща, дали топлата баня ви помага да отслабнете.
1. Яденето след 18 ч. Ви дебелее
Всички вероятно са чували това твърдение и преди. Но това също ли е вярно? „Това е противоречиво“, обяснява експертът. „Някои казват:„ Да, храната се метаболизира по-зле след 18:00 “. Дали обаче действително насърчава увеличаването на теглото, не е ясно установено. "
Ето защо екотрофологът съветва: "Бих казал, че на практика трябва да наблюдавате това в себе си. Разбира се, поради причината, че може да не успеете да заспите след това, не е точно препоръчително да имате голямо хранене много късно. има това старо правило: закуска като император и вечер само ядене като просяк. Това със сигурност не е грешно. "
2. Топлата баня ще ви помогне да отслабнете
Всъщност има малко истина в това твърдение, казва Марин: "Всичко, което причинява увеличаване на енергийните разходи, така да се каже, в крайна сметка води до загуба на тегло. Дали се препоръчва загуба на тегло с гореща вана е вторият въпрос отново."
"Разбира се, вие също отслабвате, като отидете на сауна. Много хора се претеглят преди и след това и след това са много ентусиазирани. Разбира се, почти цялото количество вода се губи от потта. Едва ли е килограм мазнина нападнат никъде. И за горещата вана по същество същото, вие също се потите адски “, обяснява експертът.
„Това със сигурност не е избраният продукт за отслабване“, подчертава тя. "Става въпрос за промяна на диетата, хранене съзнателно и вграждане на всичко в цялостния ви начин на живот, с достатъчно упражнения и релаксация. Това е единственият начин, по който ще работи."
3. Отслабването става по-трудно с възрастта
"Да, разбира се, загубата на тегло е по-трудна в напреднала възраст. Мускулната маса намалява, което изразходва много енергия и по този начин общите енергийни разходи намаляват. Ако искате да отслабнете, тогава ще трябва да спестите калории и това, разбира се, е по-трудно, толкова по-малко имам нужда така или иначе", експертът по хранене знае.
Често има и феноменът, че когато достигнете пенсионна възраст, често имате наднормено тегло. Защото по-малкото движение и активност намаляват метаболизма още повече. Според Марин обаче това може да бъде и положително. "Ако остане в рамките на границите, това изобщо не е толкова лошо. Много възрастните хора, на възраст от 80 или 85 години, също отново отслабват. Когато навлязат в тази фаза с малко омекотяване, аз лично не мисля, че това е толкова погрешно . "
Тя също има няколко готови съвета как можете поне да поддържате теглото си в напреднала възраст. "Балансираната диета винаги играе роля, разбира се дори в по-напреднала възраст. Именно защото се консумира по-малко енергия, но нуждата от хранителни вещества като витамини, минерали и незаменими мастни киселини не намалява. Това означава: С по-малко, трябва да консумирам със същото качество и Това означава, че трябва да съм много по-съзнателен при избора на богати на хранителни вещества храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни млечни продукти. Ако се съсредоточите върху това и след това наблюдавате упражненията, поддържането на теглото със сигурност е изпълнимо. "
4. Ежедневното претегляне ще ви помогне да отслабнете
Този мит не е верен, казва Марин. "Препоръчвам, Да се претегляте веднъж седмично във фазата на отслабване - а също и след това - защото теглото има определени колебания. Не трябва да вземате под внимание всеки 200 грама, защото това е по-вероятно да причини несигурност и стрес. Ето защо казват, че претеглянето веднъж седмично е достатъчно. "
След като се достигне желаното тегло, не трябва да спирате със седмичното претегляне. "Важно е да продължите да правите това, защото установихте, че поддържането на тегло така или иначе е най-трудната фаза. Ако не осъзнаете, че сте спечелили килограм или два отново, това е лошо, разбира се. Защото е по-добре да се върна възможно най-рано и да кажа: „Чакай малко, какво съм правил тук и как да поддържам теглото си?“ Най-добре преди да си върнете петте килограма. "
Какъв е правилният начин за справяне с мъдростта при отслабване?
Мануела Марин смята, че определено трябва да проявявате здравословно ниво на скептицизъм. "В противен случай ние не приемаме всичко, което ни се предлага и това е абсолютно същото в областта на храненето. Нещо ново се произвежда всеки ден и много от тях е повече от съмнително. Това варира от автоексперименти до хипотези, които нямат срок на годност Това се показва и изчезва също толкова бързо. "
- Спестете над 500 калории на ден:Осем допълнителни съвета срещу килограми
- Отслабнете:Според изследователите това е идеалната диета
- „Тя най-накрая се побира в инвалидна количка“:Може би най-дебелата жена в света, оперирана: на разстояние 250 килограма
- Спринцовка без мазнини:Просто разтопете двойната брадичка или корема?
Нейният съвет за успешно отслабване: „Помощта от квалифициран хранителен консултант никога не е грешна, поне за началната фаза. Но и група е подходяща за отслабване. Тогава имате надеждни знания, с които можете да работите и това със сигурност е най-доброто за вас Освен това, винаги е приятно, когато правиш това със съмишленици. "
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.