Митове за кетогенната диета и изграждането на мускулите - кето блог
Нашият експерт Йоханес изчиства често срещаните митове за изграждане на мускули с кетогенна диета.
Кетогенната диета е свързана с Изграждане на мускули и тренировките с тежести са противоречиви и за съжаление дискусията за тях често е пълна с дезинформация. Затова ще се опитам да доработя темата научно тук.
Мит: Кетогенната диета и здравето са несъвместими.
Реалност: Кетогенната диета, базирана на здравословни храни, носи ползи за здравето, специални медицински превантивни и терапевтични свойства.
Намаляване на риска от Сърдечно-съдови заболявания, Лечение на епилепсия, Профилактика на рак, Профилактика и лечение на неврологични заболявания и още много. Можете да научите повече за това в тази статия в блога: "Какво представлява кетогенната диета и кетозата?"
Мит 2: Винаги сте гладни, когато сте с ниско съдържание на въглехидрати.
Реалността: напротив! Кетогенната диета може да е най-добрата форма на хранене за намаляване на пристъпите на глад.
Потискащият апетита ефект на кетогенната диета е научно доказан и затова тази диета е един от най-добрите начини Губете мазнини и в най-добрия случай с подходящо обучение едновременно Изграждане на мускули.
Мит 3: Кетозата намалява представянето ви в силови тренировки
Реалност: Кетогенната диета може дори да има положителен ефект върху силовите Ви показатели.
Тук са завършени особено значими изследвания в спортовете с висока производителност.
Не са открити значителни загуби или предимства в проучване, специално проведено за тази тема, което беше публикувано в "Вестник на Международното общество за спортно хранене".
В бодибилдинг средите често се казва, че „мускулните запаси от гликоген са напълно изчерпани“ по време на тренировка. Въпреки че е вярно, че мускулите съхраняват гликоген и го използват за упражнения, има достатъчно научни доказателства, че няма връзка между запасите от въглехидрати и ефективността в силовите тренировки и изграждането на мускулите. Човек ще трябва да завърши нереално големи обеми на обучение И няма проучване, което дори да не е изпразнило повече от 40% от запасите на гликоген със силови тренировки. Освен това магазините се пълнят напълно в рамките на 24 часа - дори без прием на въглехидрати.
Мит 4: Кетогенната диета е вредна за изграждането на мускули.
Реалност: Кетогенната диета е поне толкова добра основа за изграждане на мускули, колкото диета с повече въглехидрати и има тенденции в изследванията, които показват, че кетогенната диета може дори да превъзхожда някои други диети.
Тук можете да намерите две от най-важната научна информация за това - тъй като проучванията също са били правилно контролирани - тук:
Специфично проучване, насочено към изграждане на мускули и загуба на мазнини Всъщност измерванията показват, че кетогенната диета превъзхожда диетата с високо съдържание на въглехидрати.
Кетогенната диета е ефективна, когато включва висококачествени и органични храни. След първоначалната фаза на преобразуване не е нужно да очаквате никакви негативни ефекти върху тренировката ви, стига целта ви да е изграждане на мускули и загуба на мазнини. Понастоящем има първите научни признаци, че кетогенната диета трябва да превъзхожда диетата с високо съдържание на въглехидрати в спортовете с издръжливост (напр. Бягане на маратон), ние сме любопитни ...
Но какъв е всъщност случаят: Вашите мускули губят голяма част от съдържанието на своите запаси от гликоген и тялото ви обикновено съхранява малко вода. Това няма нищо общо със загубата на мускули; напротив, мускулите ви изглеждат по-дефинирани. Така че дори повече от добре за лятото!