Митове и истини за коремните мазнини - ниски или мазнини
Тъй като това е широко разпространен проблем, той се превърна в проблем, в който всеки е добър. Ето защо информацията за коремните мазнини и всички видове съвети за борба с тях са безброй. Ще продължим да пресяваме правилното и грешното.
Това е най-вредният вид мазнини.
Вярно! Мазнините, натрупани в областта на талията, са по-опасни от натрупаните по бедрата, бедрата или друга част на тялото. Има безброй изследвания, които подчертават връзката му с различни заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт или дори рак на гърдата и дебелото черво.
Причинява се от яденето на мазни храни, като масло, сирене или колбаси.
Фалшив! Несъмнено диетата с високо съдържание на мазнини може да допринесе значително за увеличаването на теглото и удебеляването на талията. Това обаче не е изключителна причина. Излишните калории, независимо от техния източник, са това, което ни кара да вземаме пропорции и да имаме ролки.
Някои видове липиди могат да пренасочат мазнините от други области към корема.
Вярно! Изследователи от университета Уейк Форест в Калифорния, САЩ, установиха, че транс-мастните киселини са отговорни за увеличаването на количеството мазнини, съхранявани в областта на корема, включително чрез преразпределяне на мастната тъкан в корема от други части на тялото. Трансмастните киселини са мазнини от растителен произход с модифицирана молекулярна структура след химическа реакция, наречена хидрогениране. Те се намират главно в маргарин, сладкиши, бисквити и други високо преработени продукти.
Направете си навик да пиете зелен чай. Изследователите твърдят, че веществата в зеления чай, известни като катехини, стимулират тялото да изгаря повече калории и предотвратява натрупването на мазнини в областта на корема.
Коремът ви се отървава от корема.
Фалшив! Хората, които искат да премахнат мастната тъкан от коремната област, обикновено избират да правят много корема, вярвайки, че това ще реши проблема по-бързо. Коремът обаче, независимо от начина, по който са направени, всъщност не помага за намаляване на слоя мазнини, който участва, но укрепва коремните мускули. Най-ефективният начин да се отървете от корема си е да правите аеробни упражнения, като бягане, плуване, колоездене и т.н. Изпълнени с умерена интензивност, поне 30 минути, 5 дни в седмицата, те значително увеличават шансовете ви да постигнете целта си.
Диетата с високо съдържание на фибри помага за изтъняване на талията.
Вярно! Ако искате да задържите излишните килограми и да имате оса на кръста, добавяйте по-често пълнозърнести храни в менюто. В този смисъл можете да замените продуктите от бяло брашно с тези от пълнозърнесто брашно, както и бял ориз с див, необелен ориз. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition показва, че диета, богата на пълнозърнести храни, контролирана от калорична гледна точка, благоприятства намаляването на обиколката на талията при лица с коремно затлъстяване.
По-трудно е да се „стопи“ от мазнините в други области.
Фалшив! Когато отслабнете, е много вероятно да го направите заради мазнините, които очертават кръста ви. Наблюдателните проучвания показват, че това е първото отказване, когато спазвате балансирана диета, свързана с редовна програма за упражнения.
Упражнението е от съществено значение! Те водят до намаляване на възпалението, намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на всички други метаболитни нарушения, свързани с излишните коремни мазнини.
Мъжете съхраняват повече мазнини в корема, отколкото жените.
Вярно! Като цяло мъжете са склонни да отлагат повече мазнини в коремната област, отколкото жените. За това са отговорни хормоналните различия. Преди 40-годишна възраст жените съхраняват по-голямата част от мазнините си по бедрата, бедрата и дупето. След 40 години, когато нивата на естроген спаднат, телесните мазнини се преразпределят към корема.
Нашите гени могат да насърчат увеличаването на теглото, като определят къде се съхраняват излишните мазнини. Това влияние не е присъда. С малко усилия може да се държи под контрол.