Митохондрии - така тренирате клетъчните си електроцентрали за повече енергия
Клетъчните електроцентрали на вашето тяло, така наречените „митохондрии“, в момента са изключително шумни сред биохакерите - и с право. Тъй като ефективността на митохондриите може да се увеличи естествено и това увеличава вашата спортна и умствена активност по цялата линия.
Но пренавийте към началото: Какво всъщност са митохондриите, каква функция имат и как можете да увеличите максимално ефективността си чрез тях? Отговорите можете да намерите тук.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Какво е митохондрия? Дефиниция от биологията
За да разберем нашите клетъчни електроцентрали, трябва да направим кратък екскурз в биологията. Митохондрии са най-малките части от вашите клетки, което също като Електроцентрали на тялото да бъдат определени, защото техните Основна задача се състои в него, енергия да се да произвежда.
Митохондрията може да се размножава и се намира във всяка нервна клетка, чиито краища (аксони) са от Миелин. Той е оформен като боб, понякога кръгъл и е обвит от вътрешна мембрана и външен мембранен слой.
Докато външната мембрана е гладка, вътрешната мембрана е гофрирана или гофрирана - и в тези пространства има течна матрица. Тази матрица от своя страна съдържа важни протеини на дихателната верига, която е отговорна за производството на АТФ (аденозин трифосфат), т.е. клетъчна енергия.
Освен това матрицата на митохондрия съдържа също рибозоми и геном, в които се съхранява генетична информация и част от ДНК на човек. Само това показва колко важно е здравето на всяка отделна клетка в човешкото тяло, защото те дори съдържат собствена ДНК.
Вземете домашно съобщение №1: Митохондриите са клетъчните електроцентрали на тялото ви. Те произвеждат цялата енергия за тялото и мозъка. Без добре функциониращи митохондрии няма да се представите оптимално.
BRAINEFFECT HACK: Много биохакери се кълнат в кетоза. Това е състояние на тялото ви, при което то вече не разчита на глюкозата като източник на енергия, а на мазнините. Те се превръщат в така наречените кетонни тела и могат да се използват особено бързо като източник на енергия. Вашето тяло създава кетонни тела от MCT масло, като нашето, особено бързо РАКЕТА C8, да се изгради.
2. Функция: Вашите митохондрии могат да направят това
Искате ли да работите по-ефективно, но нещо ви спира? Бихте ли искали да правите повече упражнения, но просто не можете да го правите редовно? Тогава най-честата причина е проста липса на енергия. Ясно, "Повече енергия" всички искаме, но какво означава това на биохимично ниво?
Обикновено можете да разпознаете такъв неефективна работа на митохондриите при хронична умора и недоволство. Нуждаете се от енергия във всяка секунда от живота си. Нуждаете се от тях, за да огънете малкия си пръст и да направите най-простите мисли.
Разбира се, с всички задачи и спортни предизвикателства, понякога може да липсва енергия всеки ден. Тази необходима енергия се създава в цялото ви тяло, в милиарди клетки или по-точно в митохондриите.
Колкото по-добре работят митохондриите, толкова повече енергия могат да произведат и вие сте оптимално продуктивни и здрави. За да разберете как да подобрите силата на вашите собствени митохондрии, първо трябва да разберете как работят те.
Ето особено тези Протеините и ензимите са от решаващо значение в митохондриалната дихателна верига, защото те могат да се използват за транспортиране на електроди. Като страничен продукт от този процес най-накрая се образуват протони, които стимулират синтеза на АТФ.
3. Въведение в производството на АТФ
The Трансформирайте митохондриите така Храна и телесни мазнини в АТФ хм, универсалната енергийна валута, която може да се използва от цялото тяло за енергийни процеси. Храната или вече складираните телесни мазнини осигуряват изходния материал за този процес.
Можете и двете Въглехидрати (глюкоза) или мазнини (кетони) бъда. The Тялото може да преобразува двата енергийни носителя в АТФ. АТФ е "нуклеозид", съставен от три фосфати със силни връзки един към друг. Разкъсвайки тези връзки, тялото може да освободи енергия, която може да се използва за движение и мисловни процеси.
Когато започнете да се движите, се прави разлика между аеробно и анаеробно производство на енергия. Вашето тяло използва аеробно производство на енергия по време на умерени дейности с използването на кислород.
Поради използвания кислород, лактатът, произведен по време на генерирането на енергия, може да се разгради отново достатъчно бързо, така че да можете да извършвате умерената активност за дълъг период от време.
Ако обаче активността е твърде интензивна, като спринт на 200 метра, тялото ви не може да използва кислорода достатъчно бързо.
Тук влиза в сила производството на анаеробна енергия. Това означава, че тялото ви сега произвежда повече енергия, отколкото е на разположение за кислорода. Това създава лактат, който се натрупва в мускулите ви и кара мускулите ви да отпуснат. В същото време в енергийния ви цикъл възниква кислороден дълг.
Това е и причината, поради която 1000 м просто не може да спринтира с вашата максимална скорост. И ето как например може да се обясни „оставането без дъх“, когато бързо сте изкачили стълба. На 3 стъпки глюкозата се разгражда на парчета и се превръща с увеличаване на кислорода. Поради това аеробната система понякога се нарича "клетъчно дишане".
Вземете домашно съобщение №2: Производството на АТФ е изключително сложна система, в центъра на която са митохондриите. Ако те не работят правилно, цялото производство на енергия и по този начин работата ви се нарушава.
BRAINEFFECT HACK: За да използвате кетони за производството на АТФ, тялото ви се нуждае от правилните мазнини. MCT маслото от висококачествената каприлова киселина C8 може да се превърне в кетонни тела особено бързо. Ето защо ние използваме в нашата BRAINEFFECT MCT масло РАКЕТА C8 само каприлова киселина от кокос.
4. По този начин умножавате вашите митохондрии - естествено!
В идеалния случай ще прибегнете до напълно естествени средства, за да оптимизирате работата на вашите митохондрии и да изградите нови. Така че, ако искате да умножите митохондриите си, можете да вземете присърце два важни момента:
- Трябва да излезете от зоната на комфорт. Нашето тяло е еволюционно създадено за повечето екстремни ситуации. За това се нуждаете от много енергия. Колкото повече подлагате тялото си на краткотраен стрес, толкова по-ефективни стават вашите митохондрии.
- Можете да образувате нови митохондрии: С няколко хакове можете да накарате тялото си да изключи стари неефективни електроцентрали и да формира нови митохондрии.
Вече можете да използвате следните 5 хакове, за да подобрите и умножите съществуващите си митохондрии. Най-добре е да изберете един или два съвета и да приложите тези хакове директно за вас.
1. HIIT упражнение
Един от най-добрите начини за увеличаване на енергията и увеличаване на броя на митохондриите е така нареченото HIIT обучение (High Intensity Interval Training), което се характеризира с кратки и много интензивни тренировъчни импулси.
Проучване на университета Макмастър в Канада сега потвърди положителното влияние на обучението по HIIT върху броя на митохондриите. [1] Както всичко останало в тялото ви, и митохондриите отстъпват, когато не се използват.
С други думи: ако спортувате малко, броят на вашите митохондрии намалява; ако спортувате много, той се увеличава. Следователно хората, които редовно спортуват, имат наред с други неща повече енергия.
Обучението HIIT означава за тялото най-високите изисквания към производството на енергия и митохондриите, при което тялото от своя страна изгражда повече митохондрии. Между другото, кросфитът е страхотен HIT спорт.
2. Тренировки с тежести
Проучване от Университета на Южна Каролина показва, че силовите тренировки за силови тренировки могат да увеличат митохондриалната биогенеза в мозъчния регион. Затова отидете на фитнес и сложете тежки тежести с малко повторение.
3. Добър сън
Също така е много важно да поддържате и защитавате общото здраве на вашите клетки. Как работи? По същество трябва да се погрижите да бъдете добре с тялото си.
Това означава достатъчно сън (защото клетките ви се регенерират през нощта), пиене на много вода (клетките ви са 70% вода), избягване на свободните радикали и ядене на много антиоксиданти.
Свободните радикали могат да атакуват и унищожават клетките ви и оксидативен стрес е следствието. Преди всичко трябва да обърнете внимание на темата за съня, която заслужава. Вашите митохондрии също се регенерират по време на сън.
Проучванията показват, че можем да постигнем значително по-малко енергия и производителност, ако сме спали по-малко от 6 часа. Дали като спортист или като офис спортист. Вашите клетъчни електроцентрали не могат да горят правилно без добър нощен сън. Можете да намерите повече за оптимизирането на съня тук.
BRAINEFFECT HACK: Ние разполагаме с нашите, за да можете да заспите по-бързо СПА Капсули и нашите СПАЙ СЪН Разработен с мелатонин.
4. Кетогенна диета
Кетогенната диета е много специален спусък, когато става въпрос за положително влияние върху митохондриалната функция. Така нареченият Кето диета с цел Кетоза е диета, основана изцяло на здравословни мазнини, при която въглехидратите се избягват почти напълно.
Освен че са по-стабилен източник на енергия от глюкозата, мазнините са и по-добри за вашето клетъчно здраве. Когато глюкозата е изгорена, митохондриите работят с пълна скорост и се създават много свободни радикали, които от своя страна увреждат митохондриите.
Ако сте на кето диета, има по-малко свободни радикали и вие защитавате вашите митохондрии. Проучване на Американското общество по биохимия и молекулярна биология сега показа, че кето диетата е подходяща и като терапевтичен подход. [2]
Според изследователите клетките и митохондриите са по-добре защитени от кето диетата и не стареят толкова бързо. Според нашия опит обаче кетогенната диета е особено полезна при цикли, т.е. за няколко седмици или месеци. Можете да намерите повече за кетогенните диети и кетогенното хранене тук.
BRAINEFFECT HACK: Ако вече сте на кетогенна диета, различни производителни храни са като MCT масло особено подходящ за вас. Тук можете да намерите много други продукти за кетогенната диета.
5. Студена термогенеза и студени тренировки
Кой е най-добрият начин да излезете от зоната на комфорт? Като излагате тялото си на температури. Ето защо много атлети и специалисти по борба със стареенето се кълнат в темата Студена термогенеза, по-известни като ледени бани.
Със студени тренировки излагате тялото си на нови стимули и го тренирате до клетъчно ниво. Проучванията показват хормонални и здравословни ползи от студените тренировки за митохондриите. Напр. транскрипционният коактиватор PGC-1 индуцира.
Това е регулаторен протеин на енергийния метаболизъм, който стимулира митохондриалната биогенеза и дишането в мускулните клетки по няколко начина. Резултат: Вашите митохондрии могат да се размножават, старите умират и Подобрява се окисляването на мазнините в кафявата мастна тъкан.
Тази мастна тъкан е особено изразена при бебета и продължава да намалява в зряла възраст. За разлика от бялата мастна тъкан, тази мастна тъкан има голям брой митози, които директно окисляват мазнините и по този начин генерират топлина.
6. Ограничаване на калориите и периодично гладуване
В момента ограничаването на калориите се признава от изследователите като един от малкото начини да се живее по-дълго. Вероятно вече знаете историята на село Окинава на столетниците в Япония.
Делът на хората над 100-годишна възраст е значително по-висок в селото. Това е свързано с около 20% по-ниски калорийни нива от останалата част на Япония. Поради ограничаването на диетата старите митохондрии умират и се образуват нови.
Препоръчваме да гладувате напълно 3 дни на месец за най-добри резултати. Не ви се пости 3 дни? Тогава краткосрочното ограничаване на калориите чрез периодично гладуване или периодично гладуване е точно за вас. Можете да научите повече тук.
Вземете домашно съобщение №3: Дали чрез правилното обучение, диета или начин на живот: Колко ефективни са вашите митохондрии зависи изцяло от вас и възможностите ви са многобройни!
5. Храни за по-добри митохондрии
Можете също така да укрепите митохондриите чрез вашата диета. Имате две възможности. Първо, трябва да имате балансирано обяснение уверете се, че всички важни микроелементи вземете при вас, за да могат вашите митохондрии да работят.
Балансиран и разнообразна диета с много базообразуващи зеленчуци, както и достатъчно манган, витамини от група В, магнезий, селен, Витамин D и цинк е вашата основа за укрепване на митохондриите. Както винаги, особено се препоръчват регионални и органични плодове и зеленчуци.
Вие също трябва да вземете своя Намалете консумацията на месо и яжте малко преработени храни. Често ни питат дали има „митохондриална храна“? Тук е ясно не. Няма специални храни за митохондриите. Можете обаче да укрепите митохондриите си с хранителни добавки и добавки.
BRAINEFFECT HACK: Доставяме мощност под формата на бар. С нашия бар с плодове и ядки УДАРИМ. С 30% по-малко въглехидрати от сравними барове и сладостта от естествените плодове.
6. Тези добавки обичат вашите клетки
Като биохакер винаги прилагаме принципа „Малки усилия, голям ефект“. Следователно добавките и хранителните добавки са начин за укрепване на вашите митохондрии и осигуряване на всички необходими микроелементи. Ето списък от текущите изследвания:
1. Ресвератрол: Здравословна ли е чаша вино на ден? Това твърдение се основава главно на съставката ресвератрол. Проучванията са открили подобни ефекти на удължаване на живота и положителни реакции на митохондриите с ресвератрол, както при диета с намалено съдържание на калории. Можете да използвате ресвератрол напр. но може да се яде и чрез японски спор. Препоръчваме 500 mg три пъти седмично.
2. Алфа липоева киселина: Проучванията показват, че алфа липоевата киселина подпомага митохондриалната функция. Важно е да се уверите, че използвате версията R. Препоръчваме 100 mg на ден.
3. PQQ: PQQ е по-добрата версия на Q10. Открит е като първият витамин от 60 години насам. Проучванията показват повишен растеж и производство на енергия от митохондриите. Тъй като PQQ е много скъп, тук не даваме препоръка и препоръчваме Q10.
4. Коензим Q10 (убихинол): Има две версии на Q10, убихинон и убихинол. Последният има по-добра бионаличност, но също така е значително по-труден за производство. Кофакторът Q10 участва пряко в енергийния метаболизъм в митохондриите и се произвежда от самия организъм. Производството на Q10 обаче намалява с възрастта. Препоръчваме около 60 mg Ubiquinol или 200 mg Uniquinone. Можете да намерите повече информация тук.
5. Рибоза: Рибозата е захар, която енергизира тялото на основно ниво и участва в доставката на енергия. Това е енергийният запас на клетките, почти няма влияние върху стойността на инсулина и е необходим за производството на АТФ. Препоръчваме 2-5g на ден.
Вземете домашно съобщение № 4: Няма митохондриални храни, но можете да оптимизирате и подобрите клетъчните си електроцентрали чрез добавки и балансирана диета.
Правилното хранене е от съществено значение за вашите митохондрии. Не сте сигурни кои съставки и продукти са подходящи за вас? Искате ли индивидуална препоръка за продукти и съвети за обучение по въпроса за енергията въз основа на вашите цели? След това стартирайте нашия треньор за изпълнение сега безплатно.
Искате ли да научите повече за митохондриите? След това слушайте нашия подкаст по темата. Нашият гост е Макс Гоцлер, биохакер и основател на Flowgrade.
7. ДОГОВОРЕН МОЗЪК: Max Gotzler # 01 Mitochondria - Без клетъчните електроцентрали на тялото си, вие стоите неподвижни
8. Заключение: Започнете днес и направете нещо за клетъчните си електроцентрали
Както можете да видите, можете да задвижите клетъчните си електроцентрали с прости и естествени средства. Затова започнете още сега и използвайте съвет или хак, за да поставите основите за новото си ниво на енергия и здраве. Изберете хак или два и ги внедрете веднага утре.
Вашето енергийно ниво ще ви благодари. Щастливи сме да ви придружим по пътя ви през нашия бюлетин, в който ще намерите ценни съвети и трикове по въпроса за енергията, благосъстоянието и умственото представяне всяка седмица.