Мит за тренировки за сила на жените Стигаме до дъното 7 - умело годни
Поради много митове силовите тренировки не винаги бяха популярни или винаги имаха горчив послевкус. Мит за силова тренировка на жените? В тази статия ще стигнем до дъното на 7 мита и ще видим дали са верни или не
Мит за дамски тренировки за сила1: Тренировките с тежести ме правят твърде мускулест
Жените често гледат снимки на други жени с големи мускули и предполагат, че това се случва с тях, докато вдигат тежести. Но мускулите, които те разглеждат, са резултат от години на интензивни тренировки във фитнеса, спазване на строг график, строга диета и изключителна отдаденост. (понякога други средства)
Жените са склонни да избягват стаята с тежести, защото смятат, че кардиото е единственият начин да отслабнете. Те не знаят за предимствата на силовите тренировки, особено за способността да изграждат здрава, годна физика.
Средно жените имат 30 процента по-малко мускулни влакна за развитие, отколкото мъжете, което означава, че за жената ще бъде много по-трудно да стане голяма, отколкото за мъжа. Освен това всеки тренировъчен ефект може да бъде обърнат и при желание да бъде „намален“. Нито един тренировъчен ефект (напр. Големи мускули) не е постоянен.
Следващият път, когато видите изключително мускулеста жена, имайте предвид, че е много вероятно 10 или повече години упражнения и диети да са създали това тяло. Освен ако не практикувате същия тип ангажимент, е много малко вероятно да развиете физика, подобна на културист.
Мит за дамски тренировки за сила 2: Всичко, което трябва да направите, е кардио, за да отслабнете
Кардиото е страхотно и всички ние се нуждаем от кардио, за да водим здравословен начин на живот. Сърцето е мускул и трябва да се тренира като всички останали. Когато става въпрос за отслабване, кардиото само по себе си не винаги ви помага да отслабнете и да го задържите.
Мускулите изгарят повече калории от която и да е друга телесна тъкан, т.е. колкото повече мускули имате, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Когато вдигате тежести, вие използвате калории и тялото използва енергия за възстановяване на мускулните влакна. Силовите тренировки ви помагат да отслабнете и могат да променят състава на тялото ви, което води до по-стегнат и стегнат външен вид.
Освен това, силовите тренировки могат да ви направят по-малко податливи на наранявания, тъй като помагат за защита на ставите и подобряват баланса ви. Той също така изгражда по-здрави кости, за да можете да намалите риска от остеопороза.
Мит за дамски тренировки за сила 3: Отслабвайте само на едно място
За съжаление, извършването на стотици странични притискания не е тайната на свиването на талията. Вашето тяло е генетично предразположено да съхранява мазнини на определени места. Ако започнете да отслабвате като цяло, ще отслабнете повече на определени места, отколкото на други и това е просто генетично.
Можете да отслабнете на бедрата, след това на гърдите, след това на стомаха. Може да отслабнете в съвсем различен ред. Всичко зависи от вашата генетика. Можете да тренирате мускули или определени зони изолирано през целия ден, но е малко вероятно да видите драстични промени в тези области без общо намаляване на телесните мазнини.
Мит за силови тренировки на жени №4: Добрата програма за упражнения отнема твърде много време
Загубата на телесни мазнини и изграждането на чиста мускулатура може да се постигне в рамките на две до три тренировки седмично. Става въпрос само за избор на качество пред количество. Съсредоточете се върху сложните движения като клекове, мъртва тяга, дъски и удари, тъй като те изискват много усилия от тялото и инициират изгаряне на мазнини.
Мит за тренировка за сила на жените 5: Фитнес план работи за всички
Всяко тяло е различно. Тези общи планове за фитнес и хранене в списанията и в интернет няма да работят за всеки, който ги изпробва.
Но това не означава, че трябва да избягвате план, ако той не работи след няколко седмици. Единственият начин да разберете дали ще бъде успешен е да опитате поне четири до шест седмици и да проследите резултатите си. Прескачането от една програма на друга бързо не дава на тялото ви достатъчно време, за да се адаптира и да покаже потенциални резултати.
Мит за дамски тренировки за сила 6: Леките тежести и високите повторения са единственият начин за изгаряне на мазнини.
Леките тежести са чудесни за изграждане на мускулна издръжливост, но този метод не е единственият начин за изгаряне на мазнини. За да създаде растеж и мускулна дефиниция, тялото трябва да активира мускулни влакна тип II (бързи потрепвания), които са отговорни за експлозивни и мощни движения. Мускулите от тип I (бавни потрепвания) са отговорни за повече издръжливост.
Малко количество тегло обикновено не е достатъчно, за да се създаде стимул за мускулен растеж. Докато вдигането на по-леки тежести има своето време и място в програмата за упражнения, ако крайната цел е загубата на мазнини и дефинирането на мускулите, това не би трябвало да е основната част от вашата рутина.
Мит за силови тренировки за жени 7: Не се нуждая от много протеини, защото не искам да изграждам много мускули и правя твърде много протеини
Жените имат различен хормонален профил от мъжете (много по-малко хормони на растежа, които се използват за изграждане на мускули). Изграждането на мускулна тъкан изисква комбинация от тежки упражнения за устойчивост И консумиране на протеин за ДЪЛГО време Дори тогава мускулният растеж често е ограничен и зависи от генетичните фактори.
По принцип хората не трябва да се страхуват да консумират протеини. Протеините са ключови за цялостното ни здраве и могат да помогнат при други сериозни здравословни проблеми. Яденето на храни, богати на протеини, помага за укрепване на костите, което помага за предотвратяване на остеопороза.
Всеки вид натоварване, включително кардио тренировки, изисква протеини за възстановяване на тъканите, за поддържане на нормалната метаболитна функция, за справяне със ситостта (чувство за пълнота) и за поддържане на нормалното регулиране на кръвната захар.
И разбира се, протеинът не се консумира само заради упражненията. Нуждаем се от протеини практически за всеки процес, протичащ в тялото ни. Протеинът е важен компонент на всяка клетка в тялото и жизненоважен градивен елемент за косата, кожата и ноктите, както и за мускулите и хрущялите.
Също така се нуждаете от протеини за производството на ензими, хормони и невротрансмитери. Протеинът е важна част от здравословната, балансирана диета и не бива да бъде компрометиран.
Протеинът е от съществено значение за цялостното ни здраве и благосъстояние, а не само за тези, които „вдигат тежести“ във фитнеса.
Ние от интелигентното фитнес студио във вашия район се надяваме да ви помогнем в тази статия и да ви пожелаем много забавление с тренировките. Ако се интересувате от безплатна пробна сесия, просто кликнете тук, за да я намерите.