Мит за метаболизма на глада Това наистина стои зад него; Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати

Когато отслабват, много хора се сблъскват със странно, но досадно явление: Въпреки че се придържат стриктно към плана за отслабване, отслабването не протича по план. Тогава нещата вървят много по-бавно или изобщо не.

Сложните изчисления на приема на калории също не помагат. Тогава мнозина сами поставят диагнозата Гладният метаболизъм. Други обаче са на противно мнение и са убедени, че латентният метаболизъм не съществува.

Но какво е мит и какво е истина? Научете повече за него и йо-йо ефекта.

Определение: Какъв всъщност е метаболизмът на глада?

Едва ли има дискусия за отслабване или изгаряне на мазнини без индикации за метаболизма на глада. Тогава се говори за завинаги разрушения метаболизъм, бързо падаща базална скорост на метаболизма (GU) или режим на глад, работещ на гърба, което води до йо-йо ефект.

Това се случва в съзнанието на хората непоправимо увреждане на организма, които трябва да възникнат от ниския прием на макро и хранителни вещества. Вашето собствено потребление на калории се адаптира към тези екстремни условия на ограничен прием на калории поради гладуване, хранителни разстройства или едностранно недохранване и влошава по-често, по-дълго и по-интензивно диетата.

Наистина ли съществува метаболизмът на глада или не?

Някои вярват твърдо в метаболизма на глада и са силно повлияни от него, например чрез бързо обезсърчаване в случай на неуспех. Други възприемат разрушения метаболизъм като мит. Изгарянето на мазнини обаче понякога спира, защото всъщност в метаболизма има нещо, което е заспало. Но не е това, което мнозина си представят. Например, организмът се възползва много Великият пост.

Метаболизмът е в безсъзнание и тялото не може да „реши” да спре калорийните разходи или да предпочете радикален Нулева диета да отмъсти. Също така е невъзможно да се развие гладен метаболизъм, освен ако няма заболяване или увреждане. Всъщност, в напреднала възраст, по време на менопаузата или при определени заболявания, може да възникне забавено забавяне, защото тялото е малко по-малко ефективно.

Ето защо тези, които искат да отслабнат, страдат от резки промени в загубата на тегло?

Всъщност е възможно загубата на тегло да застине, въпреки последователното преброяване на калориите. Типично явление, което се разбира погрешно като метаболизъм на глада, е по-ниската консумация на ккал на по-лекото тяло поради намаляването.

Правилото е, че стагнация колкото по-голям е, толкова повече тегло сте загубили. Ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че тялото трябва да снабдява мастната тъкан с енергия от калории и хранителни вещества по подобен начин на органите или мускулите. Мастните накладки също се кръстосват с мрежа от кръвоносни съдове, които доставят отделните мастни клетки.

Въз основа на настоящото тегло, желаещите да отслабнат най-накрая изчисляват индивидуалния GU веднъж и съответно коригират дневния прием на калории. С всеки изгубен килограм тялото трябва да доставя по-малко тъкан; скоростта на основния метаболизъм спада.

Точно в този момент възниква убеждението, че а метаболизъм заспал е налице, защото намаляването е по-бавно поради некоригирания прием на калории. Засегнатите трябва да ядат все по-малко за постоянна, постоянна загуба.

При по-внимателен поглед се оказва, че метаболизмът не е нарушен, а изисква само по-малко енергия. Това може да се опише най-добре с метаболитна корекция.

Пример за изчисление

Висока 170 см жена, която е на 25 години и е здрава, показва следните промени според онлайн GU калкулатор:

Тегло - базална скорост на метаболизма

100 кг: 1804 ккал
95 кг: 1 756 ккал
90 кг: 1 708 ккал
85 кг: 1660 ккал
80 кг: 1612 ккал
75 кг: 1 564 ккал
70 кг: 1516 ккал
65 кг: 1468 ккал

При загуба от 35 килограма GU намалява с около 330 калории на ден. Ако жената не спести това допълнително, тя вече не може да загуби толкова много или може дори да се увеличи отново.

Много хора погрешно тълкуват това като нарушено изгаряне на мазнини или също като Jojo ефект. Всъщност има само промени в консумацията на енергия. Между другото, това е и една от причините, поради които хората с много наднормено тегло често могат да отслабнат повече за същия период, отколкото човек с малко наднормено тегло за същия период. Колкото по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да отслабнете.

Висококачественият принцип с ниско съдържание на въглехидрати също ви помага в здравословното отслабване. За рецепти и съвети около тази диета, разгледайте голямата книга с сборник с ниско съдържание на въглехидрати.

270 здравословни и в същото време вкусни рецепти със снимка на рецепта и хранителна таблица с хранителна информация, изчислена на 100g.
четириседмичен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
преглед на най-важните храни в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и списъците за пазаруване, особено за влизането ви в по-здравословен живот.
В допълнение, 30 от най-популярните рецепти от Блога с ниско съдържание на въглехидрати, за общо 300 страхотни рецепти!

Забравеното: Колко малки хапки между саботират приемането

Друга причина за предполагаемо по-слабо изгаряне на мазнини са забравените калории в ежедневието. Много хора броят много последователно - но за съжаление само когато става въпрос за това Основни ястия отива. Нашето ежедневие често се определя до голяма степен от храната.

В супермаркета не само купуваме неща, но и се предлагат няколко закуски, които да опитаме, които с удоволствие приемаме. В офиса колега може да има бонбони със себе си, за да ги сподели с всички. Може би сте забравили изстрела от зехтин или ядките в домашно смесените мусли по време на готвене. Но тези предполагаеми малки неща могат да се добавят бързо. Например, една супена лъжица зехтин има около 120 калории.

Човек не може да съди добре

Между другото, това е особено проблематично Оценете от количествата храни, поради което хората, които отслабват, трябва винаги да претеглят цялата храна възможно най-точно. Хората с наднормено тегло са по-склонни да преценят погрешно консумираното количество, докато слабите хора са по-склонни да бъдат правилни или дори подценяват количеството. Изследвания, които доказват трудностите с възприемането по отношение на приема на калории, идват от Burton (2006), Muhlheim (1998) или Kroke (1999), наред с други.

Други грешки при броене, които не са гладен метаболизъм

Друга грешка при броенето може да е резултат от по-малко активност в ежедневието. Например пощенски служител, който сменя работата си и вече не доставя писма, а ги сортира в пощенския център, може да бъде такъв в края на деня по-ниска консумация на ккал предмет, отколкото без промяна.

Може би това ще бъде съкратено дневно ниво на активност също така, защото вече не трябва да ходите на разходка с починалото куче или да имате по-малко почистващи дейности, след като се преместите в по-малък апартамент, отколкото в голямата къща.

Така че не само си струва да броите калории, но и точно да записвате и изчислявате консумираните калории, за да забележите по-ниската консумация на енергия, което погрешно се разбира като метаболизъм на глада.

Друг проблем: Загуба на мускулна маса поради неактивност

Засегнатите могат също да страдат от намалена консумация на калории Мускулно разпадане. Това може да се дължи например на дълъг престой в болница или просто обездвижване. Като спре да се движи или упражнява мускулите, тялото постепенно ги разгражда. Намаляващата мускулна маса в крайна сметка гарантира, че тялото е цялостно за вас по-малък разход на енергия грижи.

Само след 14 дни силата може да бъде намалена с до една трета, ако човекът вече не използва мускула. Тук също трябва да сте подготвени за факта, че намаляването ще стагнира, ако не приспособите основния метаболизъм към променените условия.

Как работи преброяването на калории?

За много хора преброяването на калории е много ефективен и препоръчителен метод за отслабване. На първо място, важно е да се прави разлика между основния и оборота на услугите. GU е консумацията на ккал, която тялото генерира всеки ден, само неговата собствена Основни функции дръжте се изправени. Те включват, наред с други неща, сърдечния ритъм, дишането или обновяването на мъртвите клетки. По правило този оборот едва ли се колебае, докато засегнатото лице е пълнолетно и здраво и теглото му не се променя.

Оборотът на изпълнението е променлив

Оборотът на представянето е различна стойност, но всеки, който иска да отслабне, трябва да знае, защото постига много. Под това имаме предвид потреблението на енергия, което е направено в допълнение към главния изпълнител за всяка извършена дейност.

Най-важните тук са разбира се Спорт и упражнения. Тези, които спортуват много, са подложени на по-висока консумация на калории, отколкото някой, който се движи само малко. Дори и най-малките задачи, като измиване или отиване до пощенската кутия, повишават производителността. В зависимост от интензивността и продължителността на дейността, ефектите върху изгарянето на мазнини също се променят.

Общият оборот като най-важната калорична мярка за отслабване

Ако човек иска да отслабне, преди всичко си струва да се изчисли текущата GU на базата на ръст, възраст, тегло и пол и да се изчисли приблизително колко калории се изгарят всеки ден по отношение на ефективността. Изчислено заедно, това води до общи продажби. Всеки, който падне под тази стойност поради дневния прием на калории при хранене, намалява. Правилен ли е записът с консумация на енергия съгласете се, запазвате теглото си. Ако приемът е над консумацията на ккал, теглото също се увеличава отново.

За да загубите един килограм мазнини, трябва да спестите около 7000 калории. Много хора го правят лесно Намаляване на дневния прием на калории и някои упражнения за отслабване на килограм на седмица, което е много добър резултат. Други дори губят килограм на седмица или дори 100 грама.

Няма смисъл да се фокусираме върху малки колебания. Дори и най-правилните броячи на калории са свързани със задържане на вода или измиване, което временно може да повлияе на теглото. Никой не трябва да се обезсърчава от това, но се придържайте към него последователно.

Задържането на вода често е източник на объркване

Говорейки за задържане на вода: Това вече се оказа причина за допълнително объркване за много клиенти. Особено тези хора, които тепърва започват да спортуват, могат да попаднат на мита, че метаболизмът или метаболизмът от глад спи.

Нетренираните мускули реагират с него болки върху непознатата тежест. Може да се получи и неправилно обучение или претрениране. Възпалените мускули са малки наранявания, чрез които тялото вкарва раневата течност в тъканта.

Колкото повече мускули са засегнати от болни мускули, толкова повече вода съдържат. Така може и спортът за един Качване на тегло притеснявайте се на кантара, което всъщност е само временно. Така че не се демотивирайте, ако това се случи с вас. По-добре да се придържате към плана си още известно време и да видите дали след няколко дни или седмици няма внезапна загуба на тегло поради елиминирането на водата.

Гладният метаболизъм и кетоза

Във връзка с Кетоза често се говори за метаболизма на глада. Кетозата е естествено състояние на тялото след гладуване за известно време.

Той е изпразнил всичките си запаси от въглехидрати и е изразходвал съдържащата се в него глюкоза. Глюкозата е важен доставчик на енергия, но не единственият, който може да се използва от хората.

В края на глюкозата организмът просто преминава към директно изгаряне на мазнини или мастни киселини, които използва Кетонни тела метаболизиран. Кетозата има няколко желани странични ефекти като по-лесно изгаряне на мазнини или подобрена концентрация. Много хора се стремят към него директно.

Заключение: Гладният метаболизъм е само отчасти мит

Метаболизъм в сън или гладен метаболизъм? За щастие не е толкова просто. Повечето от засегнатите не са коригирали консумацията на енергия или ккал на по-ниско тегло, или са обект на грешки при броене или задържане на вода.

Така се създава йо-йо ефектът. Тези, които откриват грешка в себе си за първи път, лесно се дразнят от лошия резултат от загуба на тегло. Но добрата новина е, че няма такова нещо като разрушен метаболизъм и ние винаги имаме шанса да достигнем желаното тегло, стига да сме здрави.