Мит за дима Напълнявате ли, когато спрете да пушите Уотсън

Всеки типичен разговор за тютюнопушенето стига до точката, в която се казва „бих отказал, ако не ме постави“. За мнозина страхът от излишни килограми е толкова силен, че не могат да се откажат от цигарите.

Тютюневата индустрия също е отговорна за това: в продължение на десетилетия тя свързва слабата фигура с тютюнопушенето. Най-добрият пример: Плакат на Lucky Strike от 1929 г. с надпис "За поддържане на стройна фигура. Посегнете за късметлия вместо сладък". Все още упорития идеал за красота на слаба фигура прави останалото.

Но наистина е вярно, че когато най-накрая се откажете от цигарата си, напълнявате?

Отговорът: да и не. Повишаването на теглото е възможно - но в крайна сметка от вас зависи как ще се промени тялото ви след отказване от тютюнопушенето.

Пушенето намалява апетита и стимулира метаболизма

Когато пушите, никотинът навлиза в мозъка ви през белите дробове и кръвно-мозъчната бариера. Тук има стимулиращ ефект върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, две области на автономната нервна система.

"Никотинът достига мозъка в рамките на [.] Приблизително 10 секунди след вдишване, където той влиза в сила."

Резултатът: производството на стомашен сок и чревната активност се увеличават, което стимулира храносмилането. В същото време се отделя повече адреналин, пулсът и кръвното налягане се повишават и мазнините се разграждат повече. В резултат на това храната, която поглъщате, в крайна сметка се метаболизира по-бързо.

Тези, които пушат, изгарят (едва ли) повече калории на ден

Пушачите имат по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото непушачите. Според проучвания обаче разликите са малки. Пушачите изгарят почти 200 калории повече на ден, което съответства на десет процента увеличение на основния метаболизъм.

Тези „допълнителни“ 200 калории могат бързо да бъдат компенсирани чрез упражнения или ходене. Що се отнася до въпроса колко голямо е наддаването на тегло в действителност след отказване от тютюнопушенето, обикновено се прави позоваване на проучване на Германския център за изследване на рака (DKFZ).

"Бързото ходене половин час на ден отнема около 200 килокалории, приблизително колкото 20 цигари преди."

Според това мъжете наддават средно 4,9 килограма, а жените 5,5 килограма една до две години след отказване от тютюнопушенето. Средната стойност обаче е само ориентация, тъй като всяко тяло реагира по различен начин на отказването от тютюнопушенето. Тъй като изследването също така показва: Някои бивши пушачи поддържат теглото си или отслабват.

А също и за тези, които наддават на тегло, според DKFZ трябва да се има предвид, че непушачите често се увеличават с подобна степен с течение на времето. Отказването на тютюнопушенето не е задължително отговорно за килограмите.

Тези хора са най-склонни да наддават на тегло

Според DKFZ има фактори, които благоприятстват наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето. От една страна, това е броят на цигарите: Колкото повече пушите всеки ден, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете.

Същото се отнася и за по-младите хора, живеещи сами, както и за хората със „социално слаб произход“. Според DKFZ не може да се изключи генетично предразположение.

„Това се отразява
увеличеният прием на храна вероятно е имал по-голям ефект върху наддаването на тегло, отколкото намалената базална скорост на метаболизма. "

Друг, ако не централният фактор, който влияе върху теглото, е вашето поведение след отказване от тютюнопушенето. Логично: Всеки, който се въздържа да се храни здравословно и да спортува в допълнение към цигарите, има тенденция да наддава.

Ако не пушите, закусвате

След отказване от тютюнопушенето много хора заменят цигарите с бонбони или чипс. Досега никотинът е активирал вашата система за възнаграждение в мозъка с всяко подуване, като осигурява освобождаването на хормони на щастието като допамин и ендорфин. Резултатът: приятно и успокояващо усещане.

След отказване от тютюнопушенето сладките и мазни неща активират системата за награди. Те бързо се превръщат в заместители на удовлетворението и подобрители на настроението. Кондиционирането също играе роля: Ако преди пушете с кафе като рутина, сега посягате към бисквити, за да имате нещо в ръка.

Освен това естественият ви апетит се връща. Никотинът действа върху „центъра за повръщане”, което причинява гадене и намалява апетита. Това означава: Пушенето постоянно потискаше чувството ви на глад, което сега се връща.

Заслужава си да се прочете: Диетичен мит: Ако сутрин ядете много, а вечер ядете малко, отслабвате
Разкрити митове! Днес: Трябва да пиете 2 литра вода на ден?
Разкрити митове! Днес: Трябва ли да ядете картофи с кожата им?

Правилото е: Винаги гледайте от светлата страна на живота

Добре: тези, които се откажат от пушенето, могат да наддават на тегло. Базалният метаболизъм спада, чувството на глад се връща и прибягвате до заместващи удоволствия. В крайна сметка обаче средното наддаване на тегло не надвишава пет килограма. Така че, ако не се отпуснете след отказване от тютюнопушенето, но обърнете внимание на упражненията и храненето, не е нужно да се притеснявате.

„Голяма помощ при отказването от тютюнопушенето и успешното управление на теглото е да се съсредоточим върху ползите от отказването, а не върху недостатъците.

Също така: какво правят малкото килограми в сравнение с това, което сте постигнали? Отказът от тютюнопушене е най-голямата услуга, която бихте могли да направите сами и с която трябва да се гордеете силно!

Подобрения в здравето след отказване от тютюнопушенето

Три дни след отказването от тютюнопушенето, функцията на дихателните Ви пътища се подобрява и след три до девет месеца кашлицата и дихателните проблеми намаляват.

Кръвното налягане спада само след една седмица и след две години рискът от сърдечно-съдови заболявания е толкова висок, колкото непушачът през целия живот.

В рамките на няколко години рискът от развитие на повечето видове рак, свързани с тютюна, е намалял значително.

Също така ще станете физически по-здрави, по-здрави и по-устойчиви, обезцветяването на зъбите ви ще намалее и кожата ви ще стане по-гладка.

И: спестявате пари. Всеки, който пуши кутия за около седем евро на ден, харчи над 2250 евро годишно. Стига за лятна ваканция.