Мит срещу реалността 10 мита за спорта и спорта; Храна
Мит или реалност? Всички ние започнахме спортното си пътуване някъде и всички сме станали жертва на определени митове за спорта и диетата. Някои от тях ни продаваха мечти, като ни караха да вярваме, че са възможни определени ситуации, а други ни травмираха, като ни караха да вярваме напълно обратното.
Така че днес се връщам, за да говоря за някои неща за спорта и храната, да сваля завесите от лъжи и подигравки, че ни сервират на сребърни блюда. Така че, без повече шум, нека поговорим за тези 10 фалшиви вярвания, на които ни е казано поне веднъж в живота.
Отказ от отговорност: Използвам ненаучни термини и опростявам, доколкото е възможно, за да бъда разбран от мнозинството. Ние не сме на сайта за документация по културизъм за „професионалистите“. Благодаря ти !
Все още не знаете коя програма да следвате? Погледни тук
Мит 01: Жената, която укрепва, в крайна сметка не прилича на мъж
Кой никога не е имал този коментар, че жената не трябва да се занимава с културизъм; под предлог, че в крайна сметка ще изглежда като мъж? НЕВЯРНО
Жената никога няма да може да изглежда като мъж, защото просто не е МЪЖ. Мъжете и жените се разграничават по много начини и този, който играе голяма роля в изграждането на мускулите, е мъжкият хормон; известен като тестостерон. Жената също го има, но в малки количества, което означава, че никога няма да може да достигне мъжка мускулна маса, освен ако не инжектира тестостерон в тялото и след това не стане по-естествено, това става допинг.
Така че, ако утре някой около вас се опита да ви откаже от тренировките с тежести, защото приличате на мъж, кажете му: Добре; ще говорим за това отново след 1 година (или по-малко) 😉
Мит 02: Мазнините се превръщат в мускули
Друг мит в културизма е превръщането на мазнините в мускули. Мисля, че този мит се е родил от идеята, че като правите тренировки с тежести с достатъчно високо ниво на мазнини, можете да губите мазнини, докато качите мускули. Но тази идея е взела съвсем различен обрат, като е накарала хората да вярват, че мазнините просто стават мускули. НЕВЯРНО
Така че мазнините не се превръщат в мускули, защото те са две различни тъкани (мастна и мускулна). Когато практикуваме спортна дейност в стил културизъм, тялото ни изгаря определен брой калории от захарта, присъстваща в кръвта, след като този запас се изчерпи, тялото черпи енергията си от мазнини. Ако тялото е в калориен дефицит (калории по-ниски от нашата квота за поддръжка); тялото все още ще черпи отчасти мазнини, за да възстанови мускулната тъкан и следователно да изгради мускули. Това означава, че ще изгорим мазнини, за да изградим мускули. Оттук идва тази луда идея за мазнини, които се превръщат в мускули 😊
Мит 03: Мускулите се превръщат в мазнини, ако спрете да спортувате
Подобно на предишната точка, обратното също не е възможно. Това е като да кажеш, че маслото се превръща във вода и обратно. НЕВЯРНО
Обикновено говорим за мускули, които се превръщат в мазнини, когато спрете да практикувате обичайната си спортна дейност. Г-н или г-жа спира да тренира, продължава да се храни, както когато спортува, и постепенно вижда добре проследеното шоколадово блокче да се превръща в бурканче Nutella ella
Когато практикуваме физическа активност, изгаряме излишни калории по време на сесията, а по време на възстановяването ще изгаряме повече калории, за да изградим мускулна маса и колкото повече мускули имаме, толкова повече ще се увеличи необходимата ни дневна калорийна норма. Например, да кажем, че средностатистическа жена без спорт се нуждае от 1700 ккал, за да се стабилизира, а със спортна активност тя трябва да бъде около 2000-2200 ккал. Очевидно е придобила навика да яде големи количества и е претърпяла лек инцидент, който й е попречил да спортува в продължение на 3 месеца. Тя продължава да яде както преди инцидента си, така че ще вижда ежедневно + 500 неизразходвани ккал към баланса си и 1 месец по-късно идва да се оплаче, че мускулите й са се превърнали в мазнина., просто е атрофирало (станало по-малко), защото вече не се използва както преди и преди всичко ядем в излишък, което кара тялото да съхранява мазнини.
Така че, ако един ден идеята за спиране на спорта ви отведе, помислете за намаляване на дневния прием с риск от напълняване (мазнини).
Мит 04: Можете да увеличите размера на гърдите си чрез тренировки с тежести
Друг ГОЛЯМ мит за културизма е, че можете да увеличите размера на гърдите с тренировки с тежести. НЕВЯРНО
Извинете, че ви разочаровам за пореден път, но това не е възможно, защото гърдите са предимно от мастна тъкан, която е отговорна за съхранението на мазнини. Ето защо чрез уголемяване на гърдите обикновено се увеличава по размер, а когато отслабваме, той също намалява. Да не говорим за генетичния фактор, който играе най-голямата роля тук. И така, как да увеличите размера на гърдите си, ако няма мускули? За хората, които ще кажат, че има гръдни клетки под гърдите, със сигурност има такива, но тези мускули не са в гърдите, а под гърдите. Чрез развиване на пекторалите ние тонизираме гърдите, създавайки впечатление за по-тонизиран, по-поддържан, по-малко увиснал гръден кош, но в никакъв случай те не увеличават обема си.
Ако тренировките с тежести наистина биха могли да ни помогнат да увеличим размера на гърдите си, защо всички тези Firgirls да отидат за импланти, а?! 🤔
Мит 05: Можете да промените формата на тялото си с тренировки с тежести
Когато говорим за морфология, говорим за формата на костите. Някои хора се формират в A, други в V, в H, в 8 и някои други цифри или букви от азбуката. Например, ако сте с V-образна форма, раменете ви са по-широки от таза и бедрата и вероятно сте имали желание да разширите бедрата си, за да балансирате всичко. Но за съжаление не всичко, свързано с костите, наистина може да се редактира. Единствените фактори, които можем да „играем“ по някакъв начин, са мазнините и мускулите (повече за това по-долу). Ако например имате А-образна форма и искате да разширите горната част на тялото си, можете да работите по ширината на гърба си, като изграждате мускулна маса; и следователно имат малко по-широка горна част на тялото. Тук ще работим върху мускулите, а не върху костите. За съжаление обаче не всички ситуации са осъществими; както в случая с H, които искат да станат на 8, размерът е по-малко маркиран поради морфологията на ребрата ви, така че освен ако няма да подадете ребрата си, няма какво много да се направи (не идвайте и ми кажете за ребра). корсети, които се използват точно за деформиране на ребрата, много вредно за здравето).