Мит; Ефект след изгаряне; по време на интервални тренировки! За какво всъщност става въпрос

изгаряне

Споделете тази публикация:

Ефект след изгаряне при интервални тренировки: какво е това? Със сигурност го знаете и вие! Ти бягаш отдавна и си зает с различни видове тренировки в спортове за издръжливост. Силовите тренировки вече са проблем и в един момент ще срещнете и така наречения ефект след изгаряне! Ето защо в тази статия бих искал да ви обясня какво наистина е вярно за ефекта след изгаряне на интервалните тренировки и как можете да го използвате за себе си.

С помощта на ефекта на изгаряне, вие ще продължите да изгаряте калории дори след усилена тренировка. Сега ще ви обясня как работи всичко!

Ако се нуждаете от помощ, ще се радваме на безплатна аналитична беседа, в която ще ви дам няколко съвета и ще разгледам вашите проблеми индивидуално. Резервирайте среща без задължение в моя онлайн календар (кликнете тук!)

Какъв е ефектът след изгаряне?

Ефектът след изгаряне, известен още като EPOC "Излишна консумация на кислород след акциз" - описва състояние, при което повишени калории се изгарят след тренировка. Но защо е така?

Поради тренировката, която правите, мускулите ви се нуждаят от повече енергия, за да извършат необходимата тренировъчна работа. Това се случва предимно чрез въглехидрати и мазнини. Енергията се осигурява от кислорода.

Това е и основната причина, поради която оставаме без дъх и трябва да дишаме много по-интензивно с усилие. Вашата сърдечно-съдова система вече работи по-бързо и това струва енергия и следователно повече калории.

Интервал на тренировка с ефект след изгаряне: Как са свързани консумацията на пулс и калории?

Очевидно е, че напрегнатата тренировка, като HIIT (High Intensity Interval Training) или тежката силова тренировка, води до по-висок сърдечен ритъм и по този начин тренировката на границата също генерира повишена консумация на калории. Отнема повече време на тялото ви да се нормализира, което води до консумация на много калории.

При бавно и дълго бягане с издръжливост фокусът е повече върху оптимизирането на изгарянето на мазнини. Тук се изгарят много калории, но това е свързано повече с дългата тренировка, отколкото с по-късен ефект след изгаряне.

Колко велик е ефектът след изгаряне при интервални тренировки?

Ефектът след изгаряне след тренировка може да варира в зависимост от това колко интензивна е била сесията. При класическите интервални тренировки на пистата с тартан ефектът от изгаряне вече е добър.

Още по-добре е с гореспоменатия HIIT. Тук се използват силно интензивни и напрегнати интервали при въртене или в зоната за силова издръжливост, за да бъдете изтласкани до вашите граници с много тренировки. Тук ефектът от изгаряне е висок и ефективен.

Разгледайте видеото ми за ефекта след изгаряне при интервални тренировки:

Как действа ефектът на изгаряне на практика?

След вашата тренировка ефектът на изгаряне продължава през следващите 48 часа. През първия час след сесията тялото ви е заето да се нормализира. Сърдечно-съдовата ви система все още е под пълен стрес и тялото ви се нуждае първо от това време!

Веднага след като метаболизмът ви се нормализира отново, тялото ви започва да възстановява мускулите. Това също струва калории. Поради повишеното мускулно напрежение ефектът на изгаряне продължава до 48 часа.

Оказват ли въглехидратите отрицателно въздействие върху ефекта на изгаряне след тренировка?

Не. Въглехидратите нямат отрицателно влияние върху ефекта на изгаряне. Ефектът продължава дори ако ядете въглехидрати. Истинското обаче е, че въглехидратите оказват влияние върху метаболизма на мазнините и влияят негативно върху него.

Съвет за треньор: Винаги съм използвал суроватъчен протеин след тренировка. Нуждаете се от протеин, така че мускулите ви да получат правилния градивен елемент след тренировка, наред с други неща. за изграждане на мускули. Суроватъчният протеин се предлага във вегетарианска или веган версия. Можете да го смесвате с вода, мляко и вегански напитки (напр. Бадемова или соева напитка). В зависимост от това, което планирате да направите, са достатъчни 20 до 25 g протеин на шейк. Трябва да вземете шейка през първия час след тренировка, за предпочитане през първите 45 минути.

Ако се нуждаете от помощ, ние сме много щастливи да проведем безплатна беседа за анализ, в която ще ви дам няколко съвета и ще разгледам вашите проблеми индивидуално. Резервирайте среща без задължение в моя онлайн календар (кликнете тук!)

Какви резултати могат да бъдат постигнати с ефекта на изгаряне?

Резултатите от ефекта на изгаряне са очевидни. В зависимост от това колко интензивна се е получила тренировката, ефектът може да бъде около 5 до 10% допълнителна консумация на калории.

Пример: Да предположим, че изгаряте 800 калории чрез интензивната сесия. След това има още 80 калории поради ефекта на изгаряне.

Ефект след изгаряне чрез интервални тренировки: заключение!

Какво научихме? Така ефектът след изгаряне води до допълнителна консумация на калории от 5 до 10% от консумацията на калории с всяка тренировъчна единица. Отново обобщавам всичко важно:

  • Ефектът продължава до 48 часа след интервалното ви обучение.
  • През първия час ефектът на изгаряне не е много висок.
  • В дългосрочен план можете да станете по-стройни и по-монтирани с ефекта.
  • Най-голямото предимство е, че можете да продължите да изгаряте калории след тренировка без много допълнителни усилия.