Мит 17 Бананите са идеалната храна за упражнения Предизвикателства

от Даниел Риу, 17 коментара, 24 октомври 2012 г.

Бананът и спортът изглеждат естествена смес от няколко години. В няколко спорта, които съм играл, ми беше предложено да ям банани преди/по време/след тренировка или състезание. Отначало последвах малко сляпо този съвет и когато разбрах, че е горе-долу основателен, се отказах от банана, за голямо ужас на всички пробанани (а има няколко. !). Някои големи състезания дори предлагат парчета банан на места за освежаване. Нещо, което да си пада по бананите!

Само за да ви дам представа колко популярни са бананите, ето няколко статии, които намерих чрез google:

храна

  • 105 калории (90 калории на 100g)
  • 1,2 g протеин
  • 26,9 г въглехидрати
  • 0,6 г мазнини
  • 1,9 г фибри
  • Гликемичен индекс: 50-60 (източник: glycemicindex.com)
  • 180 калории (250 калории/100 г)
  • 6 g протеин
  • 36 г въглехидрати
  • 1,5 г мазнина
  • 2 g фибри
  • Гликемичен индекс: 70-75 (източник: glycemicindex.com)

Това, което можете да забележите, е, че хлябът е по-калоричен, което е предимство, когато става въпрос за хранене по време на спорт. Неговият гликемичен индекс също е по-висок, което означава, че въглехидратите в хляба се усвояват по-бързо от тези в бананите. Освен това аз лично откривам, че две филийки хляб усвояват много по-добре от банан. Имайки предвид това, не разбирам защо толкова често се препоръчва да се яде банан по време на усилие.

Аз съм на мнение, че бананите със сигурност са част от здравословната диета и че те са по-добра храна от белия хляб за ежедневна консумация. От друга страна, по време на спортно събитие, това не е непременно храна по избор.

А вие, вие ли сте фенове на бананите?

И вие ли сте ПРОТИВ митовете? Присъединете се към нас във Facebook и споделете нашата статия с приятелите си. Нека заедно да спрем митовете.

За Даниел Риу

Притежател на бакалавърска степен по кинезиология от университета Лавал, целта ми е да помогна да направя света по-активен.

Продължаващо образование:
Различни обучения от La Clinique du Coureur
Програмата на „Търговска съвест“ на Търговската камара на Квебек (в процес на изпълнение)

Читателски взаимодействия

Коментари

В tk от моя страна бананите са забранени за цял живот по време на състезанията! Случайност или не, но единственият път, когато бях с юмрук по време на бягане, беше около 2 км след ядене на банана, който те дадоха на половината от двете банки ...

Казва Вероник Лепаж

Според мен бананите са чудесен източник на въглехидрати. Съдържа същото количество въглехидрати като две филийки хляб. Аз съм на мнение, че трябва да изберете доста зрял банан, защото въглехидратите ще се усвоят по-бързо. Белият хляб се усвоява много бързо. Някои хора толерират само въглехидрати под формата на течности или гелове, които са по-лесно смилаеми, ако сте под стрес. Има индивидуални разлики. Никога не бих взел банан или хляб по време на бягане, но за тренировки с ниска интензивност на колело това е идеално за мен. Ето моето мнение за бананите!