Мистичният маратон
Какво идва на ум a маратон за думата? Мечтайте за вас, завършено разстояние, мистично събитие в списъка ви за зареждане, персонализиран пик, изпълнен в рамките на 3.30, или друго?
Маратонът основната състезателна цел на много бегачи, обикновено основното спортно събитие за дадена година. Подготвяйки се с месеци и след това поставяйки всичко на един лист, стартовият пистолет дрънка, така че през следващите няколко часа всеки да може да покаже какво може да направи на обширните 42 километра. Да предположим, че всички тренировки са преминали добре през подготвителния период, така че сега последната ви седмица е вашата работа за стабилизиране на вашата форма, която е изградена през месеците, да започне спокойно и замислено. Ще ви помогнем да слушате!
Миналата седмица
Може би най-важното е, че ако досега не сте успели да се подготвите, не сте успели да бягате достатъчно и да ставате по-силни, няма да можете да компенсирате тази седмица. Всеки, който се опита да изпадне в паника в тренировката в такъв случай, определено ще влоши представянето си, защото по това време вече почиваме, зареждаме се и не се изкормяваме.
Обученията вече нямат роля за развитие, по-скоро те трябва да стабилизират очакваните ни способности и да подкрепят регенерацията. От друга страна, те са с 30-50% по-ниски, отколкото през последните седмици интензивността обикновено не се облекчава, нивата на интензитет на маратона или по-високи обикновено остават или се увеличават през последните седмици.
Живот отвъд обучението?
В допълнение към оформянето на тренировки, ние също трябва да се опитаме да организираме живота си по такъв начин, че можем да заредим физически и психически най-много, а също така избягвайте ненужните стресови фактори. Най-често срещаните са да се намали физическата работа и натоварването възможно най-много и особено ако това не е обичайна ежедневна дейност (например копаене на градината, прибиране на реколтата), а не тази седмица. На краката ни нека да стоим и да ходим възможно най-малко, когато имаме възможност, по-скоро бихме седнали или легнали.
С наближаването на конкуренцията, опитайте се да намалите количеството стресори около себе си. Ако е възможно, поемайте задачи предварително, за да запазите колкото се може по-малко за дните непосредствено преди състезанието.
Миналата седмица наистина бъдете много внимателни, за да излезете всеки ден. Сънят е най-добрата ни регенеративна дейност, прищипването му е огромна грешка. Освен това е важно това просто разсейвайте състезанието толкова, колкото все още не сте преминали от другата страна на коня, не е добре да се разкъсвате през последната седмица, особено през последните дни. Малко вълнение е естествено и е необходимо обаче, ако имате спазми в стомаха, стягане и безсъние, това вече е проблем. Следователно изключете, отделете от бягане, намерете и оформете за себе си възможности за това. Гледайте добър филм, отпуснете се в хобито си, което не работи.
Какво ще бъде целевото ми време?
Знайте какво е реалност, знайте го, какви части пъти можете да очаквате да донесете, знайте колко дълго ще продължи маратона. Знаете какво да очаквате от себе си. Те трябва да бъдат изяснени през последните няколко седмици. Възможностите на вашата организация вече са близо до нивото, което се очаква на маратон.
Как изчислявате приблизителното си целево време за маратон от последния ви полумаратон наскоро? Умножете по 2.15. Разбира се, най-добре е да направите това се доверявате на експертния опит на треньора, който използва по-фини методи от този.
Познайте себе си, но също така трябва да можете да се отклоните от него, ако вашата организация и/или животът ви го диктуват. Болест, нараняване, умора, много работа и т.н. Трябва да можете да се адаптирате към текущите сигнали на вашата организация във всички случаи. Какво ние планираме, но животът се случва, че не сте партньор в това и ще трябва да го оформите по време на състезанието по този план. Важен критерий за ефективност е съществуването на тази гъвкавост.