Неправилна диета Пазете се от тези суперпрофесионални съвети
26 август 2020 г. ∙ 7 минути за четене
Като личен треньор или спортен треньор у дома, вашата работа е да отговаряте на въпросите на клиентите си.
Част от успеха на вашите клиенти във фитнес тренировките, разбира се, е правилното хранене!
И така, на какво можете да ги научите и какви храни трябва да препоръчате?
Къде свършва вашата отговорност като треньор и къде започва зоната на отговорност на диетолог?
Какви грешки трябва да избягвате като спортен треньор, когато давате хранителни съвети?
Superprof се осмелява да отговори на тези въпроси и се опитва да намери отговори ...
Фитнес тренировки и хранене, два неразделни елемента
Упражненията винаги означават, че тялото използва повече енергия.
Добрата диета осигурява на тялото достатъчно въглехидрати, мазнини и протеини, които са необходими за успешното участие Спортни курсове и упражнения от всякакъв вид са необходими:
- Спорт в училище
- Фитнес тренировка
- Програми за упражнения с фокус върху кардио тренировките (Ето няколко грешки, които трябва да се избягват, когато правите кардио тренировки)
- Тренировки с тежести и мускулни тренировки за красиво плажно тяло (има и няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите мускулни тренировки!)
- Бодибилдинг и фокус върху максималната маса
Тази диета включва и достатъчен прием на течности, който включва важни минерали и в някои случаи въглехидрати.
Дозатори за вода можете да намерите във фитнеса, а напитки за спортисти се продават навсякъде за допълнителни хранителни вещества. Ако се съмнявате, винаги ще ви помогне спортен треньор, който е запознат с напитките!
Така наречените микроелементи (витамини и минерали) са полезни за и безопасно обучение (независимо дали у дома, в спортни часове или когато тренирате във фитнеса) е от съществено значение. В статията си „Микронутриенти в спорта“ фармацевтът Андреа Валтер правилно обяснява:
„Всеки, който е физически активен, се нуждае от оптимално функциониращ метаболизъм. Микронутриентите играят централна роля както за оптимизиране на представянето, така и за поддържане на непрекъснатостта на тренировката чрез свобода от нараняване. "
Спортните дейности могат да бъдат разделени на четири категории. В зависимост от вашата упражнение нуждите на тялото ви се променят, което от своя страна влияе на идеалния прием на хранителни вещества:
- Атлетични спортове (лека атлетика, гимнастика, планинско колоездене, плуване): спортове с висока интензивност, които изискват висок прием на въглехидрати. За да се увеличи мускулната сила, също така е необходимо да се комбинират тренировките с богата на протеини диета, около 1,7 g протеин трябва да се консумират на kg телесно тегло.
- Колективни спортове (футбол, хандбал, волейбол): Тук са необходими и достатъчно въглехидрати.
- Спортове за издръжливост (джогинг или колоездене): Тук зависи консумация на енергия защото маратонецът може да изгори 600 до 1500 ккал на час по време на интензивна сесия. Тук не бива да се пренебрегва никоя група храни. Важно е да имате нишестени храни и да приемате достатъчно течности преди, по време и след сесията.
- Бойни изкуства и тренировки с тежести (бокс или културизъм). В тези случаи високата мускулна маса и сила е основната цел, която изисква високо протеинова диета. Тук също въглехидратите са от значение, тъй като те осигуряват енергия за интензивна тренировка.
Хранителни съвети: Не лишавайте клиентелата си от важни храни
Въглехидратите често се обвиняват за причиняване на наддаване на тегло и мазнини.
Необходимо е обаче да се избира между сложни въглехидрати (при ниски гликемичен индекс разпознаваеми) и прости въглехидрати (с висок гликемичен индекс).
Балансът е от решаващо значение за успешното обучение. Прости въглехидрати може бързо да освободи енергия непосредствено пред уреда сложни въглехидрати се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите и могат да се използват за дълги единици (от един час до пет).
Въпреки че и двата въглехидрати трябва да имат своето предназначение Спортисти за безпроблемно обучение но предпочитайте храни със сложни въглехидрати като:
- Пълнозърнести тестени изделия
- кафяв ориз
- Пълнозърнести зърнени култури
- Бобови растения (леща, нахут, боб ...)
Лишаването от себе си би било голяма грешка, която не ви помага да отслабнете!
Здравни съвети: най-важните храни за спортисти
Следните храни се открояват, когато става въпрос за поддържане на интензивен тренировъчен план и насърчаване на собствената ви физическа форма:
Банани: Любимецът на спортиста! От една страна е богата на въглехидрати и калий, но от друга страна е и лесно смилаема. И ако използвате купата като разкрасителна маска, нищо не се губи!
Звезда в балансираното хранене на спортисти: ядки! | Източник: unsplash
Млечни продукти и техните протеини (Казеин и суроватка) са полезни за възстановяване на мускулите. Най-голяма полза предлагат частично обезмаслените млечни продукти.
ядки! Протеини, фибри, витамин Е и важни мастни киселини (омега 3): чисто злато за всеки спортист!
Яйца: Те съдържат витамини А и D, както и минерали като фосфор (полезен за гърба) или цинк (подпомага заздравяването на рани). Освен това ще откриете всички необходими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе само.
Киноа и елда: Тези зърна не съдържат глутен и следователно са лесни за смилане и са пълни с протеини, съставени от важни аминокиселини.
Сьомга: Тук има много омега 3. Дивата сьомга е за предпочитане пред отглежданата в сьомга сьомга.
Лещи: Тези бобови растения имат нисък гликемичен индекс, висок протеин, фибри и минерали.
Пилешко месо, тъй като е с високо съдържание на протеини и може да бъде от голяма помощ за изграждане на мускули.
Бери (Боровинки, касис или малини) заради техните антиоксидантни свойства. Може да се комбинира отлично с бяло сирене!
Независимо дали в тигана или на скара, сьомгата е здравословен деликатес! | Източник: unsplash
Авокадо: Намалява нивото на холестерола, забавя процеса на стареене на клетките благодарение на своите антиоксиданти, помага за регулиране на кръвното налягане, полезен е за кожата и е лесен за смилане. Какво повече искаш?