Мисъл на мопс, преброяваща калории при възстановяване
Преброяване на калории при възстановяване?
Тези, които ме следват в Instagram, може би вече знаят, че от няколко седмици се опитвам да не броя калории и да слушам повече тялото си. Отдавна се заигравам с идеята да го преброя, но никога не съм се осмелявал, защото се страхувах да ям по-малко от необходимото и в резултат да отслабна. В тази публикация бих искал да споделя моя опит с вас, както и да посоча някои предимства и недостатъци на "не броенето".
Накратко към моята история с броенето на калории: започнах с нея преди около 5 години; първоначално много повърхностно и в един момент изтеглих калориен тракер на мобилния си телефон. По това време целта на преброяването не беше да се преяде и да не се превиши определено количество калории. Когато започнах възстановяването си, открих, че преброяването е много полезно, за да видя дали ям достатъчно, за да напълнея. Така е от няколко години. Междувременно го опитах отново и отново, без да броим, но след това винаги се връщах към броенето. Сега не съм броил с приложението от доста повече от месец, най-много само в задната част на главата си, но това става все по-малко всеки ден.
 |
| Източник на изображението |
Друго нещо е, че вече не трябва да претеглям и измервам всичко толкова точно. Едно нещо, върху което все още трябва да работя, но стана по-добро или по-малко, откакто спрях да броим. Тъй като исках много точно да проследявам всяка една калория, трябваше да претегля всяка храна до последния грам - независимо дали това бяха ядки, плодове, зеленчуци, ориз или дори подправки. Можете да си представите колко изтощително и понякога е безсмислено, особено когато искате да готвите. Затова ми беше трудно да се храня навън, защото винаги ми беше много трудно да преценя колко има в храната ми и затова не можех да се наслаждавам на храната, защото през цялото време пресмятах в главата си. Докато храненето навън все още ми е трудно, малко по-лесно е да ям неща, за които не знам точните калории.
Освен това нито моят лекар, нито моят диетолог ме посъветваха да броим калории. Моят диетолог дори ме посъветва да не го правя! В крайна сметка трябва да се научите да виждате храната не като цифри, мазнини или калории, а като удоволствие и енергия, за да живеете живота си. Плановете за хранене могат да ви помогнат да се измъкнете от броенето. И вместо да порционирате всичко с кантара, можете да работите и с чаши или супени лъжици.
И накрая, мога да кажа, че неброенето не е повлияло отрицателно на теглото ми или на възстановяването ми като цяло. Междувременно успях да развия чувство за това, което ми е достатъчно. Открих, че се лъжа само когато казвам, че смятам, че ще ям достатъчно. Ако бях честен със себе си, забранявайки си нищо и слушах тялото си, тогава щях да ставам достатъчно. И когато не съм сигурен, се опитвам да ям малко повече като предпазна мярка, дори ако това не винаги е лесно. Но определено това е по-интелигентният избор. В крайна сметка това е по-важно за моето хранително разстройство, отколкото за здравето ми. Съвършено здравият човек няма нужда да брои калории, защото тялото му е достатъчно умно, за да регулира приема на храна сам.
Ако се чудите дали да спрете да броите калории за себе си, препоръчвам го наистина да влезете в себе си и да се запитате дали броенето е по-скоро за вашето здраве или вашето хранително разстройство. Ако току-що сте започнали възстановяването си, бих изчакал, преди да спрете да броите - просто защото чувството на глад и ситост все още не работи правилно и първо трябва да развиете усещане за това колко храна е достатъчно. И разбира се, трябва предварително да обсъдите тази стъпка с Вашия лекар, терапевт и диетолог, за да не се обърнат нещата. Но ако вече сте напреднали и сте яли достатъчно количество в продължение на няколко седмици или месеци и сте създали усещане за подходящи порции, можете да опитате и да оставите да брои.
Направих го така, че просто спрях да броим от един ден до следващия, колкото можех. Можете също така да изтриете приложенията си за проследяване, за да предотвратите „рецидив“. Но също така знам, че тази стъпка е твърде радикална за повечето. Можете също така да започнете, като не броите хранене или просто не претегляте всичко. Може би също помага да се яде повече навън или да се готви, за да се откажете от контрола. Всеки е много индивидуален и трябва да види кой е правилният път за него.
Не може да се каже, че броенето на калории при възстановяване е лошо. Определено е много полезен инструмент, за да сте сигурни, че се храните достатъчно. Но от моя гледна точка това не е нещо, което трябва да продължите през целия си живот. Контролът на приема на храна толкова плътно не е нормално - той е изключително рестриктивен и отнема много ценно време, което може да се използва за по-важни неща. И лично за мен е правилното решение да направя тази стъпка.