Mire j; копаят; лимел; s MKB 20 минути здраве
2019. 05. 15. 14:00:33
С тежести спрямо тежестта
Преди шест години имаше няколко големи промени в живота ми: първо срещнах жена си, второ бях диагностициран с доста сериозни здравословни проблеми (едното не е следствие от другото:)). И двете ми дадоха достатъчно тласък, за да започна да се храня съзнателно и да спортувам активно. Поради множеството литература, диети, планове за обучение, това предизвика сериозно главоболие, по това време намерих идеалната комбинация за мен. Езикът на везните започна бавно да се плъзга бавно под 100 кг и след това показа 86 кг след особено тежък 10-седмичен план за диета и тренировка. Проработи!
Вместо чудеса: Информираност. Издръжливост. Търпение.
Не вярвам в „чудодейните диети“, различните „чудодейни лекове“ и абсолютно никакви тайни методи на обучение. Устойчивата загуба на тегло изисква калориен дефицит, от една страна, и качествени хранителни вещества, от друга. Какви са тези? Пълнозърнести храни, продукти с високо съдържание на фибри, зеленчуци, бяло месо, риба и малко червено месо, малки количества плодове, маслодайни семена. Приемът на мазнини също трябва да бъде намален (не намален до нула!), Тъй като те имат най-високо калорично съдържание: 9 kcal на грам (въглехидрати и протеини 4-4 kcal на грам). Забравете рафинираните, преработени храни: бяло брашно, захар, студени разфасовки с ниско месо, пържени храни, пържени в много масло. Нека запазим бързо усвояващите се въглехидрати (като захар) след тежка тренировка, те имат място, в други случаи само увеличават мастните запаси (разбира се, консумираме ги умерено след тренировка).
Ако имаме правилната диета, се нуждаем от „само“ две неща (освен постоянство и търпение): правилен прием на течности и упражнения. За мнозина приемът на течности е сериозен проблем: те просто не могат или забравят да пият достатъчно течности. Методът за мен беше да напълня шейкър с вода (около 7 dl) и да изпия две порции до обяд и след това още две следобед. Дневният прием на течности вече е 2,8 литра!
Също така се нуждаем от мускулна стимулация, за да сведем до минимум загубата на мускулна маса по време на диетата. Един от най-добрите начини да направите това е с тренировки с тежести. Със сигурност дами, и за вас! Не е нужно да се страхувате, че ще бъдете твърде мускулести за това! Жените имат много по-трудно и по-бавно анатомично развитие на мускулите си.