Минус 500 калории на ден как да създадете диетично меню - постно или мазно
Ако не харесвате много диетите за отслабване, но сте си поставили за цел да отслабнете, това означава, че ви подхожда балансиран, здравословен и особено диетичен начин на живот. При толкова много гастрономически изкушения е доста трудно да се въздържите, особено когато не спазвате строга диета, при която знаете точно какво, кога и колко ядете. U
На помощ ви скочат постно или дебело! Предлагаме ви някои кулинарни трикове, които ще ви предпазят от изкушенията и ще ви спестят 500 калории на ден - дори повече, ако се придържате към работата си и следвате целта си. Спестявайки 500 калории на ден, ще имате около половин килограм по-малко, само след седмица, в която не сте гладували на ограничителна диета и сте задоволили, в по-голямата си част, желанието си.
Разделих предложенията на три части, в зависимост от времето на деня. Освен през нощта, когато не бива да хапвате нищо, можете да хапвате за закуска, обяд и вечеря, плюс една или две закуски през целия ден, което ще ви накара да се чувствате сити и метаболизмът ви на високо ниво.
Разглеждали ли сте някога списъка на съставките за „диетични“ зърнени храни в супермаркета? Въпреки имената, които вдъхновяват здравето и благополучието, повечето съдържат захар! Забравете за супер обработените зърнени култури и заложете на пълнозърнести храни, без никакви добавки, с обезмаслено кисело мляко и шепа сурови бадеми или сушени плодове. Здравословна и диетична закуска!
Забравете за: преработени зърнени храни, с добавена захар; селски омлет; кифли; кроасани със сладко или шоколад; кафе със захар - ок. 250 ккал всяка порция.
Заменете ги с: пълнозърнести храни; обезмаслено кисело мляко; билков чай; омлет с извара; яйчен белтък омлет; плодова салата - ок. 150 ккал всяка порция.
Ако предпочитате да поръчате храна в офиса или да вечеряте в града с приятелите си, е време да промените тези навици, които не са полезни за вашата фигура. Когато купуваме храна по компулсивен начин, ни е по-трудно да следим калориите или, в много случаи, дори да спрем да ядем, когато се чувстваме сити. Какво да правя? Вземете пакета си с храна от вкъщи, като в училище или поръчайте обикновена салата, без допълнителни топинги!
Забравете за: пилешки бут с пържени картофи; салата с много топинги, закупени от бързо хранене; сандвич с шунка, гарнитура и сос, закупени от магазина; преработени и пакетирани храни - прибл. 500 ккал всяка порция.
Заменете ги със: задушени зеленчуци с пилешки гърди на скара; домашна салата с чаена лъжичка екстра върджин зехтин; сандвич с пълнозърнест хляб, зеленчуци и варени пилешки гърди; храна за спанак - ок. Порция от 350 kcal.
Закуски през целия ден
През деня приемайте една или две леки закуски, за да поддържате метаболизма си висок. Особено следобед, когато започнете да усещате умората, натрупана през деня, ние се чувстваме най-остри и необходимостта да хапнем „нещо добро“.
Забравете за: сладкиши; чипс; гевреци; подсладени сокове - прибл. 250 ккал.
Заменете ги с: банан; малко сурови бадеми; шам фъстък; плодове; пуканки със сол - ок. 100 ккал.
Когато се приберете вечер, важно е да запазите дисциплината, която сте показали през целия ден и да не се отказвате от висококалоричните екстри в хладилника или фурната. По-скоро избирайте нискокалорични храни, диетични салати и леки супи, които ще задоволят глада ви и няма да натоварват тялото ви през нощта.
Забравете за: точитура с полента; лазаня; паста болонезе - ок. Порция от 350 kcal.
Заменете ги с: доматена супа и пълнозърнести юфка; маруля с риба тон; печени ябълки с чаена лъжичка карамелизирана захар - ок. Порция от 250 kcal.
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.