Минус 2 килограма за 10 дни; най-добрите съвети за постигане на Life40up!
Е, кой от вас вече е хвърлил своите новогодишни решения зад борда?
Не се притеснявайте, не сте сами с това! Знаете ли, че повечето хора изпускат от поглед своите решения след първите три седмици? Защо така? Животът пречи ли? Всички ние сме слаби волеви кърпи?
Мога да ви успокоя. През повечето време губим от поглед целите си, защото те просто са формулирани твърде неясно. Що се отнася до загубата на тегло, аз съм правил тази грешка всеки път през последните няколко години! Вместо да кажа: „Ще загубя точно xxx паунда до датата xxx, за това ще направя xxx, аз просто казах:„ Ще отслабна и ще видя докъде ще стигна “. Глупава грешка, защото:
Неясните цели водят до неясни действия. И това води до неясни резултати.
Исках да променя нещо, но всъщност не знаех как. Имах смътна представа какво искам, но нямах план за действие, за да стигна дотам. Краят на песента беше, че от една страна паднах, а от друга се поддадох на ненаситно преяждане. Постоянно се колебаех между „прекалено много хубаво нещо“ и бездействие и в крайна сметка се отказах и няколко седмици по-късно все още имах няколко килограма отгоре.
Вашите реакции към „20 килограма трябва да изминат за 6 месеца“
Уау, толкова много реакции на първата ми статия за годината. За да бъда честен, след съобщението, че бих искал да отслабна двадесет килограма до края на юли 2019 г., очаквах предимно негативни реакции, а-ля: „Загубата на толкова много е нездравословна“, „Трябва да се приемете такъв, какъвто сте“, „Направете просто няма диета "," помирете се с коренната си чакра "и т.н.
Но: Реакциите дойдоха по всички канали. И те бяха като топла прегръдка: постоянно позитивна, понякога пълна с възхищение, а някои се притесняваха, че не се чувствам прекалено. И след това многото страхотни препоръки, в които ми разказахте за вашите опити за отслабване, успехи и негативни преживявания. Бях тотално блеснат!
Много от вас се почувстваха напълно мотивирани от статията ми най-накрая да започнат да отслабват. И колко бях изумен, че толкова много от вас също искат да свалят десет до двадесет килограма, а някои от вас вече са го направили! Това е толкова страхотно! Топли душове се стичат по гръбнака ми всеки път, когато се сетя за вашите любящи и мотивиращи коментари. Благодаря за това!
S.M.A.R.T. По този начин определяте цели, които всъщност можете да постигнете!
И така, как да определя целите си по такъв начин, че всъщност да ги постигна? Почакайте, има нещо от управлението на проекти, ако си спомням правилно: Определете голямата цел и я разбийте на отделни измерим Разделете стъпките за действие. Целите трябва да са S.M.A.R.T. бъда:
S.M.A.R.T. поставяне на цели
Специфични
- Какво искам да постигна?
- Защо тази цел е важна за мен?
- Кой участва в постигането на целта?
- Къде се случва всичко?
Измеримо
Прието
- Колко реалистична е тази цел?
- Постигането на тази цел ще ме предизвика, без да ме разбие?
- Мога да го контролирам?
Реалистично
- Дали действията ми са свързани пряко с желания резултат?
- Заслужава ли си всичко това?
- Това ли е точното време?
Прекратено
- Кога ще достигна целта?
- Тази дата създава усещане за спешност?
- Реалистично ли е времето, което съм си поставил за постигане на целите си?
Планът за действие: Определете точно какво искате да постигнете!
Какво искате да постигнете Как стигаш до там Запишете възможно най-точно отделните действия, които искате да предприемете. Вместо „Искам да спортувам повече“, дефинирам, например: „Ще отида на фитнес в понеделник, сряда и петък в осем часа и ще направя 90 минути спорт за сила и издръжливост с моя треньор.“ По същия начин определям действие № 2, действие № 3 и т.н. ”
Направете го измерим!
Тук повечето хора с големи планове се провалят и под „повечето хора“ имам предвид себе си, разбира се. Трябва да се дефинира не само общата цел, но и всяка отделна стъпка на действие. По-добре е да дефинирате няколко малки, осъществими стъпки за действие. По този начин мотивацията остава. Можете да видите точно колко сте постигнали по пътя към целта си.
ВСЯКА стъпка на действие трябва да бъде пряко свързана с вашата цел
Когато избирате подходящи стъпки за действие, запитайте се: „Това действие помага ли ми да постигна целта си?“ Ако това не ви доближава до целта ви, не я включвайте!
Пример: Бих искал да сваля 20 килограма за 6 месеца и обмислям дали да включа медитация в ежедневния си план за действие в допълнение към упражненията и съзнателното хранене. Затова се питам: помага ли ми медитацията да постигна целта си (да отслабна)? Мисля, че е така, затова включвам медитацията като ежедневна дейност.
Поставете краен срок!
Знам, че никой не харесва срокове! Но независимо дали ви харесва или не, целта ви се нуждае от крайна дата. Изберете дата, която е достатъчно далеч, за да видите резултати, но достатъчно близо, за да бъдете мотивирани. Свързването на целта ви с времеви интервал създава практическо усещане за спешност и здравословен дискомфорт между това къде се намирате сега и къде искате да бъдете. Треньорът съветва за дата, която е след месец, два или три месеца. Това е достатъчно дълго, за да се види промяна, но достатъчно кратко, за да бъде уместно. Целта ми е висока, затова избрах по-дълъг период от време, който считам за амбициозен, но все пак реалистичен.
Както стоят нещата след 10 дни: минус 2 килограма!
Честно казано? Малко съм горд и много мотивиран, че стартът мина толкова добре. Потърсих обаче „партньор в престъплението“, с когото ходим заедно на фитнес: Сестра ми също иска да отслабне и да се подготви и затова се мотивираме, ако някой иска да избегне упражненията или е изкушен Носете чипове от супермаркета.
Един въпрос ми помогна през 10-те дни, особено когато се изкуших да посегна към пакета с бисквитки/чанта:
Наистина ли съм гладен или искам да го ям по навик?
През повечето време не бях гладен и вместо това изпивах чаша вода или ядох кисело мляко с плодове. Това ми помогна за най-лошите изкушения.
След два дни ще имам индивидуални хранителни съвети, където личните ми нужди от калории ще бъдат научно изчислени, включително препоръка за калории за отслабване. Вече съм много развълнуван!
Спортната ми програма също върви добре. Първите две срещи все още болят, но третият път нямах болни мускули от ада. И така насърчавам всички вас, които искате да отслабнете през следващите няколко месеца: следете, разкажете ми за вашите успехи и най-добрите съвети за отслабване и подготвяне.
Отслабнете с 20 килограма за 6 месеца: от какво най-много се интересувате? За какво бихте искали да научите повече? Моята спортна програма? Рецепти за отслабване? Фитнес тракер, приложения и сътрудничество? Други неща? Кажете ни под статията в коментарите.
Ако не искате да пропуснете актуализация за моя проект за отслабване, моля, въведете вашия имейл адрес във формата за бюлетин. радвам се за теб!
Снимка кредитно бери кисело мляко: Виктор Ханачек, picjumbo