Минус 15 кила
Скъпи, най-накрая има дългоочакваният пост по тази тема, за който наскоро получих толкова много прекрасни думи и положителни отзиви в Instagram.
Умишлено отделих малко повече време за тази статия, тъй като тази тема ме придружава всеки ден през последните 7 месеца и затова ми е много на сърцето. От началото на 2016 г. работя интензивно върху моята „бикини фигура“. Спортът, правилното хранене и огромната порция дисциплина са моите ежедневни спътници оттогава. Килограмите, които трябваше да падна, защото вече не се чувствах добре в началото на годината. По-конкретно последната година не беше особено добра, имаше повече ниски, отколкото пикови стойности и, заедно с това, голямо количество разочароваща храна.
Никога не съм бил наистина дебел или с наднормено тегло, но по тялото ми имаше малко прекалено много мазнини. Любимите ми дънки вече не прилягат дъното ми и си купих ризите с 1-2 размера по-големи. Днес искам да бъда с теб моите 5 най-важни преживявания от последните 7 месеца и разкажете как успях да сваля повече от 15 килограма по бавен и здравословен начин и да се почувствам наистина добре отново в тялото си.
1. Направете го!
Започването на диета е може би най-трудното от всички. Току-що избрах фиксиран ден, за да започна предизвикателството си. „И така, от утре започва и оттам насетне вече няма извинения“. Това ми звучеше нещо подобно и тогава съзнателно не си поставях цел. С това имам предвид цел в смисъла на „Искам да отслабна xy килограма“. Това щеше да ми се обърка напълно, защото винаги бих подходил по въпроса под определен натиск. Целта ми беше съвсем просто, че най-накрая отново се чувствам добре в кожата си.
След като преодолеете тази стъпка, особено важно е да останете на топката. Защото един ден мотивацията ви е на почивка и напълно ви подвежда. Познавам тези дни твърде добре и съм напълно нормален. И не бива да се оставяте да ви влачат от дни като този! Те са там отново и отново. Кой не ги познава в наши дни ... Тези дни, когато спортът толкова много ме изнерви. Онези дни, когато можех да ударя везните до стената. Онези дни, когато можех да използвам 5 блокчета шоколад.
2. ДИСЦИПЛИНА
Мнозина ме гледат в тотален шок, когато казвам, че необходимата порция дисциплина ме е довела до целта ми. По-малко хранене, повече упражнения, без сладкиши.
Без дисциплина щях да извадя отново шоколада от шкафа след седмица или да сготвя планина паста с вкусен сос. „О, такова малко парченце не вреди“ и шоколадът отново се превръща в навик.
Помислих си за камъните, които могат да ми бъдат поставени на пътя, когато се опитвам да отслабна и бързо разбрах, че това ще бъдат сладкиши, нездравословни неща и големи количества храна. Затова съвсем просто реших (особено през първите няколко месеца) да съм ясен с тези неща НЕ приемете. Без кок на Nutella за закуска, без пица, без шоколад.
Колкото и да е странно, след известно време дори не го пропуснах, защото има толкова много вкусни, страхотни и особено здравословни неща, които ме направиха поне толкова щастлива.
Така че всичко е въпрос на навик.
В момента ям вкусен сладолед, добра пица или парче от любимия си шоколад с чиста съвест. Научих се да се наслаждавам на храната и да се задоволявам с нормални порции.
3. Бъдете активни!
В момента спортувам 3-4 пъти седмично. Ходим на джогинг или на фитнес. Там правя силови и кардио тренировки. Много от вас ме питаха отново и отново в Instagram и Snapchat как мога да се мотивирам да спортувам късно вечерта. Това ни връща към темата за дисциплината и много простата причина, че обичам спорта повече от всичко. Особено когато можете просто да седите в офиса по цял ден, аз наистина се радвам да мога да тренирам след работа.
Намерете нещо, което ви харесва да правите, и просто започнете. Не е задължително да е спорт, определено можете да отслабнете, без да спортувате! По-скоро става въпрос за отвличане на вниманието от постоянно възприеманото чувство на глад и не ядене от скука.
4. УНГАРИЯ Е ГРЕШНИЯТ НАЧИН
Минаха седем месеца и аз не съм гладувал нито един ден. Този момент е толкова важен за мен, защото много хора го свързват с диетата. Когато се занимавах с тази тема преди няколко години, за съжаление допуснах тази грешка. Бях гладен и преброих всяка една калория. Моето заключение: Никога повече няма да го направя! Сега, когато нито броим калории, нито огладнявам, а просто обръщам голямо внимание на добрата и балансирана диета, отслабването дори е забавно!
Разбира се, все пак обръщам внимание на количествата и размера на порциите. Но има толкова много страхотни ястия и храни, които са здравословни И също така ви пълнят. Както винаги в живота, важи правилото: дозата прави отровата!
5. МОТИВИРАЙТЕ СЕБЕ СИ
Това в началото звучи налудничаво, но аз наистина се радвам да отслабвам. Когато на кантара могат да се видят първите успехи, дънките вече не стоят толкова плътно и първите комплименти идват от приятели и роднини, тогава това е наистина страхотно усещане. Тези моменти бяха много важни за мен през последните 7 месеца, защото в края на краищата няма нищо по-лошо от това да стоя винаги на едно и също място. Положителните неща ме мотивираха още повече и ме насърчиха да продължа да преследвам целта си.
За съжаление винаги има дни, в които сте недоволни от цялото нещо. Теглото се покачва отново или оставате на едно и също място завинаги. Хей: И аз имах тези дни. И те са напълно нормални.
За 7 месеца сега съм свалил над 15 килограма по здравословен и бавен начин. Мога да кажа за себе си, че се чувствам наистина добре в тялото си и че не съм съжалявал за деня, в който дадох зелена светлина и до днес. В началото пътят изглежда дълъг, а целта недостижима, но ако правите малка крачка всеки ден, в крайна сметка ще стигнете там, където искате да отидете. Може би бих могъл да направя всичко това за много по-кратко време, но отделих времето, необходимо на тялото ми.
За да не отидете без нищо, яжте по-малко и по-съзнателно и се движете малко повече от обикновено ... доста неспектаклен, нали? Но точно така е: няма магически куршуми или преки пътища, които да водят до загуба на тегло по здравословен начин.
Ако успях да мотивирам поне един от вас с пощата, тогава ще бъда супер щастлив и повече от постигнах целта си 🙂