Минус 10 килограма за 4 седмици
Диетата за бърз метаболизъм засилва метаболизма ви и ви позволява да свалите килограмите.
Яжте много, отслабвайте още повече - това е мотото на американския диетолог и автор на бестселъри Хейли Помрой, на чиято диета с бърз метаболизъм се кълнат много холивудски звезди. Дженифър Лопес, Шер и Робърт Дауни-младши, наред с други, дължат своите стройни, тонизирани тела на програмата за отслабване на експерта по диета.
Храненето ви прави слаби
Но защо трябва да ядете много, за да отслабнете успешно? „Когато не се храните достатъчно, тялото ви прави за свой основен приоритет да запази запасите от мазнини“, казва Хейли Помрой. Той също така превръща всичко, с което го храните, в повече мазнини, като отделя специални хормони за глад, които блокират изгарянето на мазнини. Така че е много просто: ако редовно ядете много храни, богати на хранителни вещества - и то в правилната комбинация и с точното време - тялото ви се отпуска, защото тогава то осъзнава, че извънредната ситуация е приключила. Така започва отново да гори мазнини за гориво.
Понеделник и вторник. Релаксацията и намаляването на стреса са на преден план. В тази фаза яжте три основни хранения, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и с умерено съдържание на протеини. Снек: плодове.
Сряда и четвъртък. Основната задача е да освободи мазнините за съхранение. По време на тази фаза ще имате три основни хранения, богати на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Богати на протеини закуски!
От петък до неделя. Стартирайте метаболитния огън. Яжте храни с много здравословни мазнини и умерено съдържание на въглехидрати. Закуските също трябва да съдържат здравословни мазнини.
Вашата четириседмична програма
За да отслабнете обаче постоянно, трябва постоянно да поставяте на метаболизма си нови задачи - това означава, че трябва непрекъснато да стимулирате различни механизми на горене, изграждане на мускули и регенерация. Ето защо променяте диетата си три пъти седмично с диета за бърз метаболизъм: Всяка седмица е разделена на три различни хранителни фази. Това ще стимулира метаболизма ви до върхова производителност и ще изгори телесните мазнини по-бързо от всякога. Решаващият фактор за успеха на диетата обаче е, че стриктно се придържате към хранителните планове и правила и интегрирате упражненията във вашето ежедневие три пъти седмично.
1. Важно е да ядете пет пъти на ден. Три основни хранения и две между храненията. Не оставяйте никакви!
2. Уверете се, че ядете нещо на всеки три до четири часа през деня.
3. Трябва да ядете нещо в рамките на половин час от ставането всеки ден, всеки ден.
4. Уверете се, че се придържате към диетичния план през всичките 28 дни.
5. Важно: придържайте се към храните, които са разрешени в съответната фаза!
6. Трите диетични фази трябва да се консумират в правилния ред.
7. Пийте много вода. Захарните напитки са до голяма степен табу. Водата има нула калории, запълва стомаха и намалява чувството на глад!
8. Ако е възможно, яжте само органични храни.
9. Избягвайте сушени месни продукти и колбаси, които съдържат нитрати (големи количества от които са вредни за здравето).
10. Интегрирайте тренировъчни единици и упражнения за релаксация във вашия седмичен план три пъти седмично, в съответствие с препоръките за вашата диета.
Вторник
Закуска: беден рицар с ягоди и ванилова каша
Снек: 1 ябълка
Обяд: 2 чаши пилешка супа с ечемик, 1 киви
Снек: 1 чаша кубчета диня
Вечер: 2 чаши зеленчуци с пуешка кайма
Сряда
Закуска: Яйце, приготвено от три белтъка със спаначени листа
Снек: пушена сьомга с краставица
Обяд: салата от краставици и риба тон с босилек
Снек: 30 до 60 г сушени ленти от пуешки гърди
Вечер: обвивка от аспержи и телешка пържола с кориандър
Четвъртък
Закуска: нарязани пуешки гърди с целина
Снек: гъби, пълнени със спанак и лук
Обяд: пържола върху листа спанак
Снек: 3 твърдо сварени белтъка с морска сол
Вечер: свинско филе с чушки и броколи
Петък
Закуска: мюсли с горски плодове и ядки
Снек: 1/3 чаша хумус с краставица
Обяд: яйчена салата с маслини и спаначени листа
Снек: 1/4 чаша сурови бадеми
Вечер: зеленчуково-скариден тиган с киноа
Събота
Закуска: 1 филия препечен ръжен хляб с ядково масло
Снек: 1/4 чаша суров шам фъстък
Обед: Зеленчуков тиган със скариди без гарнитура
Снек: 1/2 авокадо, нарязано с морска сол
Вечер: Авокадо и птици се увиват в листа от маруля
Неделя
Закуска: препечен хляб от ръжен хляб с пържено яйце и 1/2 авокадо
Снек: 1/3 чаша хумус с краставица
Обяд: салата от риба тон върху цикория с филе от грейпфрут
Снек: целина и 2 супени лъжици бадемово масло
Вечер: кокосово къри пиле с киноа
Понеделник
Закуска: беден рицар с ягоди и ванилова каша
Снек: 2 кайсии
Обяд: салата от ябълки и зеленчуци с риба тон
Снек: 1 чаша захар кубчета пъпеш
Вечер: 2 чаши кафяв ориз със зеленчуци и шунка
Вторник
Закуска: плодово смути с овесени ядки и стевия
Снек: 1 чаша филийки манго
Обяд: 2 чаши кафяв ориз със зеленчуци и шунка
Снек: 1 портокал
Вечер: свинско филе с ананас и канела
Сряда
Закуска: Яйце, приготвено от три белтъка със спаначени листа
Снек: Запечете говеждото и краставицата в листа от маруля
Обяд: чушки, пълнени със салата от риба тон
Снек: 30 до 60 г сушени ленти от пуешки гърди
Вечер: пържола с цветя от броколи
Четвъртък
Закуска: омлет от гъби от яйчен белтък
Снек: пушена сьомга с краставица
Обяд: пържола върху листа спанак
Снек: 3 твърдо сварени белтъка с морска сол
Вечер: 2 чаши пикантна зелева супа с телешко месо
Петък
Закуска: препечен хляб от ръжен хляб с хумус и краставица
Снек: 1/4 чаша ядки с сок от круша и сок от лайм
Обяд: салата от риба тон върху цикория с филе от грейпфрут
Снек: 1/4 чаша суров шам фъстък
Вечер: свинско филе от розмарин със сладък картоф
Събота
Закуска: смути със зрънце от овесени ядки
Снек: 1/4 чаша сурови бадеми
Обяд: салата от домати и босилек
Снек: 1/2 авокадо, нарязано с морска сол
Вечер: печена дива сьомга със сладки картофи
Неделя
Закуска: препечен хляб от ръжен хляб с пържено яйце и 1 домат
Снек: целина и 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: салата от спанак със скариди и чери домати
Снек: хумус от сладък картоф с краставица
Вечер: камбала с кокосова и пеканова кора
Понеделник
Закуска: смути от манго със свежа мента
Снек: 1 портокал
Обяд: салата от ябълки и зеленчуци с риба тон, оризови бисквити
Снек: 1 чаша семена от нар
Вечер: средиземноморско пиле с див ориз
Вторник
Закуска: бери мюсли с канела и стевия
Снек: 1 чаша ананасови кубчета
Обяд: Средиземноморско пиле с див ориз
Снек: 1 портокал
Вечер: Пикантно пуешко лют пипер
Сряда
Закуска: Яйце, приготвено от три белтъка със спаначени листа
Снек: 30 до 60 г сушени ленти от пуешки гърди
Обед: Опаковка от печено говеждо месо, увита в маруля от ромен
Снек: 1 чаша салата от краставици и риба тон
Вечер: камбала на скара с броколи
Четвъртък
Закуска: омлет от гъби от яйчен белтък
Снек: 1 чаша салата от краставици и риба тон
Обяд: камбала на скара със спаначени листа и броколи
Снек: печено говеждо и филийки краставица
Вечер: свинско филе с чушки, поднесено с брокол
Петък
Закуска: 1 филия препечен ръжен хляб с ядково масло
Снек: 60 г скариди с лимонови клинове
Обяд: яйчена салата с маслини и спаначени листа
Снек: 1/4 чаша сурови бадеми
Вечер: тиган със зеленчуци и скариди
Събота
Закуска: смути със зрънце от овесени ядки
Снек: 1/2 авокадо с морска сол
Обяд: салата от риба тон върху цикория с филе от грейпфрут
Закуска: яйчена салата с маслини и спаначени листа
Вечер: кокосово къри пиле с киноа
Неделя
Закуска: пръчици целина с бадемово масло и кокос
Закуска: яйчена салата с маслини и спаначени листа
Пладне: кокосово къри пиле с киноа
Снек: 1/4 чаша сурови бадеми
Вечер: зеленчуков и пилешки тиган със сусам
Понеделник
Закуска: смути от манго със свежа мента
Снек: 1 ябълка
Обяд: ръжен хляб с птиче месо и горчица
Снек: 1 чаша ананасови кубчета
Вечер: 2 чаши пикантно люти чушки
Вторник
Закуска: беден рицар с ягоди и ванилова каша
Снек: 1 портокал
Обяд: 2 чаши пикантно пуешко люти чушки
Снек: 1 круша наши
Вечер: средиземноморско пиле с див ориз
Сряда
Закуска: омлет от гъби от яйчен белтък
Закуска: нарязана пуйка с горчица
Обяд: 2 чаши телешка супа със зеленчуци
Снек: 30 до 60 г сушени ленти от пуешки гърди
Вечер: Мариновано пиле с лимонов спанак
Четвъртък
Закуска: пушена сьомга с краставица
Снек: 3 твърдо сварени белтъка с морска сол
Обяд: Мариновано пиле с лимонов спанак
Закуска: нарязана пуйка с горчица
Вечер: телешка супа със зеленчуци
Петък
Закуска: 1 филия препечен ръжен хляб с ядково масло
Снек: 60 г скариди с лимонови клинове
Обяд: салата от домати и босилек с филе от пуешки гърди
Снек: суров червен пипер
Вечер: 2 чаши зеленчуков и пилешки тиган със сусам
Събота
Закуска: смути със зрънце от овесени ядки
Снек: 1/2 авокадо с морска сол
Обяд: салата от риба тон върху цикория с филе от грейпфрут
Снек: пръчици целина с хумус
Вечер: свинско филе от розмарин със сладък картоф
Неделя
Закуска: пръчици целина с бадемово масло
Закуска: яйчена салата с маслини и спаначени листа
Обяд: салата с 2 чаши листа спанак и хумус
Снек: 1/4 чаша сурови бадеми
Вечер: авокадо кесадила със сушени билки
Закуска: