Минимално количество калории, като същевременно предотвратява затворения мускулен катаболизъм -
Имам няколко килограма за сваляне и съм обмислял много различни видове диети, но всички казват, че е важно да се поддържа висок прием на протеини, независимо колко нисък е вашият калориен прием - прием на протеини от порядъка на 2g/kg телесно тегло.
Също така много искам да започна кето диета, както преди, но това, което забелязах при кето диетата е липса на енергия и в момента върша работа на работник, така че не мога да липсвам на енергия .
отговор
Това е по-скоро въпрос за определяне на точна оценка на калориите. На моята страница на www.GoodLookingBody.co.uk на страницата „БЕЗПЛАТНО“ има калкулатор. Оттам нататък задайте целта си за протеини на около 2,2 g/kg
Нуждаете се от мазнини в тялото си за енергия, добра кожа и общо здраве.
Ако ядете риба няколко пъти седмично, ядете по няколко ядки тук и там и използвате дресинг или зехтин в салатите си, не се притеснявайте да добавите допълнително мазнини никъде другаде и определено не разваляйте кафето си, като го добавяте Добавяте масло.
Те са вашите физически и психически енергийни блокове. Имате нужда от тях и те имат добър вкус.
Трябва да ядете приблизително 3 до 5 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло на ден. Уверете се, че ядете комбинация от влакнести зеленчуци (аспержи, броколи, моркови, боб), за да се чувствате по-сити и да имате по-голям обем в храните, от калориите, които получавате, плодове за вкус и Витамини, както и нишестени въглехидрати като зърнени култури и картофи.
Ако следвате препоръките по-горе и се уверите, че пиете достатъчно вода, за да се почувствате хидратирани, мазнините ви могат (буквално) да се издигнат на въздух.
Що се отнася до кето диетите, това е страхотен цитат. „Терапевтичното използване на кетогенни диети не трябва да изисква ограничаване на повечето форми на физическа работа или развлекателна дейност, с единственото предупреждение, че анаеробните показатели (т.е. вдигане на тежести или спринт) се ограничават от ниските нива на мускулен гликоген, предизвикани от кетогенна диета и това би възпрепятствало значително използването в повечето състезателни спортни условия. ”от Phinney SD. Кетогенна диета и изпълнение на упражненията. Nutr Metab (Лондон). 17 август 2004 г .; 1 (1): 2. С други думи, не се интересувайте