Минималистична диета, или така да опростим диетата си в Ридик

В днешно време е лесно да се изгубите в гората на модерните диети, но знаейки от какво се нуждае тялото ви, може да направи нещата много по-лесни. Разбира се, кой има каква идеална диета може да варира в зависимост от индивида, но всеки трябва да внесе най-важните хранителни вещества в тялото си. Но може би по-важното е, че спираме да ядем нездравословни храни. Да видим какво изобщо да избягваме и от какво да ядем повече.!

опростим

Въглехидрати

Нашето тяло също се нуждае от въглехидрати, но няма значение какво.

Какво да избягвате

Прости, рафинирани въглехидрати. Те включват храни с високо съдържание на захар, напитки и храни, съдържащи бяло брашно (бял хляб, сладкиши). Те изведнъж понижават нивата на кръвната ни захар, които след това падат също толкова бързо, което ни кара да станем гладни за вълци за кратко време. В допълнение, колебанията в нивата на кръвната захар могат да доведат до инсулинова резистентност, което е отличителен белег на диабет тип 2. Така че тези храни, каквито са, трябва да бъдат елиминирани от нашата диета. Разбира се, понякога можем да изядем парче бисквитка, няколко кубчета шоколад или прясна баничка за закуска, въпросът е просто, че това се случва от време на време, а не редовно.

Какво можем да консумираме

Сложни въглехидрати, т.е. хлебни изделия, направени от пълнозърнести храни, овесени ядки, ориз и въглехидрати на растителна основа, т.е. богати на фибри плодове и зеленчуци. Те се усвояват по-бавно от тялото ни, така че нивата на кръвната ни захар също не се покачват драстично от тях.

Протеин

Не само спортистите се нуждаят от протеини - това хранително вещество от аминокиселини е от съществено значение за основните физиологични процеси. Той помага на мускулите да функционират правилно, поддържат костите здрави, а също така подпомага имунната ни система в борбата с инфекциите и нараняванията. Препоръчителният дневен прием на протеин за възрастен е един грам на килограм телесно тегло, но въз основа на идеалното телесно тегло за височина. Например, 180-сантиметров мъж има идеално тегло от 70 килограма, така че ще трябва да консумира 70 грама протеин на ден, без значение колко килограма всъщност има. Разграничаваме протеините от растителен и животински произход и тялото ни се нуждае и от двете, приблизително. в половин пропорция. Най-основните протеинови храни са постните меса, млечните продукти и яйцата.