Мини аксесоари за домашен фитнес, макси ефекти Current Woman The MAG

Скачащо въже, гири, малка топка ... с тези малки фитнес аксесоари можете да направите чудеса по силуета, малко по малко! Доказателството от 4, със съвета на Лиди Гуржо, спортен треньор в Треньорския клуб.

домашен

Малката топка, за оформяне на седалището

Подходящото оборудване: малките топчета, с диаметър около 20 см, са идеални за съпътстващи фитнес практики у дома. Гъвкави и лесни за работа, те помагат да се „усети“ по-добре обработената зона. Те дори могат да увеличат мускулната работа.

Ползите: малката топка ви позволява да работите за укрепване на мускулите и тонизиране. Тук го използваме за преначертаване на бедрата и оформяне на седалището.

Моите рутинни форми: легнал по гръб, свити крака, плоски крака, ръце отстрани, поставете топката между коленете. Главата е добре поставена на земята, а раменете отпуснати. Докато издишвате, изкачете се на мост на раменете: повдигнете задните части към тавана, като едновременно натискате петите на земята. Спуснете се отново, докато вдишвате и започнете отново. Правете 3 серии от 8 повторения с 30 секунди възстановяване между всеки набор, 2 пъти седмично. След това преминете към 3 серии от 15 повторения, 3 пъти седмично.

Ластикът, за извайване на корема

Подходящото оборудване: изберете ластик (във фитнес залата), включващ дръжки, в които можете да вмъкнете ръцете или краката си. Възможни са няколко нива на напрежение. Изборът на междинно съпротивление за стартиране е по-удобен.

Ползите: ластикът ви позволява да оформяте бързо и добре: помага да се преначертаят мускулите, без да се развиват (без работа върху обема). Нашият любим аксесоар.

Моите рутинни форми: Легнете по гръб с главата на земята, поставете коленете на нивото на гърдите и поставете еластичната лента на пищялите. Ръцете са поставени във външните му дръжки. Те винаги остават на земята, за да поддържат съпротива. Докато издишвате, свалете седалището, като повдигнете таза и приближите краката до бюста, докато ластикът се изпъне (не излизайте отвъд по отношение на съпротивлението). Вдишайте, като върнете краката в изходно положение и повторете 10 пъти. Внимавайте да не повдигате глава по време на упражнението. Да се ​​прави два пъти седмично. При първа възможност увеличете до 15 повторения, 3 пъти седмично.