Минерали и витамини, необходими за здравето на мъжете
Наясно сме с препоръките за здравословен живот - редовни упражнения, балансирана диета, достатъчно сън - но колко от тези съвети всъщност се спазват?
Според статистиката, докато повечето мъже са наясно, че диетичните промени влияят положително върху цялостното им здравословно състояние, по-малко от половината се отказват от диета, бедна на хранителни вещества, напр.
Хранителните нужди на мъжете се променят с напредването на възрастта. Мъжете над 70-годишна възраст например се нуждаят от повече витамин D от мъжете на средна възраст и според скорошно проучване 1, 72% от тях не получават дневната доза витамин D.
Експертите казват, че диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни масла и ниско съдържание на наситени мазнини е правило номер едно за живот без здравословни проблеми. Тъй като много мъже имат дефицитна диета, те се нуждаят от добавки, за да компенсират недостатъците, пише doc.ro.
Витамини от съществено значение за здравето на мъжете
Трудно е да се набави необходимото количество витамин D от храната, казват експерти, особено за мъже, които работят на закрито и не получават необходимата доза витамин D от излагане на слънце. Витамин D става още по-важен с възрастта, защото е необходим за усвояване на калций и помага за предотвратяване на крехкостта на мускулите и костите.
Последните изследвания също показват, че, от една страна, дефицитът на витамин D може да увеличи риска от рак на дебелото черво. От друга страна, твърде много витамин D може да причини умора и мускулна слабост, така че препоръчителната доза витамин D при мъжете трябва да остане под 2000 IU, освен ако Вашият лекар не препоръча друго.
Източници, богати на витамин D, включват сьомга, сардини, масло от черен дроб на треска, мляко, сирене, яйчен жълтък, портокалов сок, кисело мляко и подсилени зърнени храни. Тъй като е трудно да се получи достатъчно витамин D от храната, са необходими хранителни добавки.
Фолиевата киселина принадлежи към витаминния комплекс В и помага да се предпазят мъжете от сърдечни заболявания, защото предотвратява натрупването на хомоцистеин, вещество, от което тялото се нуждае, за да изгради протеин, но което може да доведе до сърдечни заболявания и кръвоносни съдове, ако е произведени в излишък.
Препоръчителната дневна доза фолиева киселина е 400 микрограма (mcg), която може да се получи чрез ежедневна консумация на зелени зеленчуци, спанак, аспержи, но също така и портокали, ягоди и авокадо или с помощта на хранителна добавка.
Възрастните мъже може да имат повишена нужда от витамин В12, който е от съществено значение за здравето на мозъка. Подпомага нормалното функциониране на нервната система, включително паметта. Препоръчителната дневна доза витамин В12 за мъже е 2,4 мкг, която може да се получи или чрез консумация на сьомга, скариди, говеждо, пилешко, черупчести, яйца, мляко и сирене, или с помощта на хранителни добавки.
Витамин А е важен за поддържане на зрението, тъй като е известен още като антиинфекциозен витамин поради ролята му в подпомагане на имунната система. Препоръчителният дневен прием на витамин А е 3000 IU. Твърде много витамин А причинява гадене и повръщане и може да отслаби костната система. Най-добрите хранителни източници, богати на витамин А, са морковите, спанакът, сладките картофи, кайсиите, броколите, яйцата, млякото и маслото от черен дроб на треска.
Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва тялото, като неутрализира свободните радикали, които атакуват здравите клетки. Високият прием на храни, богати на витамин С, може да предотврати преждевременно стареене.
Недостигът на витамин С може да доведе до анемия и скорбут. Скорбут все още се наблюдава при някои недохранени възрастни възрастни. Препоръчителното дневно количество витамин С за мъже е 90 милиграма (mg) на ден. Приемът на хранителни добавки, които съдържат витамин С, или яденето на плодове и зеленчуци, богати на витамин С, е всичко, което трябва да направите, за да сте сигурни, че давате на тялото си необходимото количество витамин С. Витамин С се съдържа в портокали, чушки, броколи, брюкселско зеле, зеле, картофи, ягоди, домати, киви, лимони, лайм, диня, ананас и аспержи.
Минерали, необходими за здравето на мъжете:
Желязото помага за образуването на хемоглобин (протеин, намиращ се в червените кръвни клетки и помага за пренасянето на кислород от кръвта) и миоглобин (протеин в мускулните клетки). Желязото също е от съществено значение за активирането на някои ензими и за производството на аминокиселини, колаген, невротрансмитери и хормони.
Липсата на желязо в организма води до симптоми като световъртеж, умора, главоболие и бледа кожа. Дефицитът на желязо е по-рядък при мъжете, отколкото при жените, но пациентите с рак, чести донори на кръв, тези със сърдечни проблеми, ревматоиден артрит или скорошна операция имат повишен риск от анемия.
Укрепените зърнени храни, бобови растения, стриди, телешки черен дроб, спанак и други тъмнозелени зеленчуци, домати и ядки са източници на желязо. Желязото също се предлага в добавки и обикновено също е включено в мултивитамините. Мъжете трябва да получават 8 mg желязо всеки ден.
Що се отнася до минералите, необходими за здравето, цинкът има жизненоважна роля, тъй като на клетъчно ниво той участва в клетъчния растеж и синтеза на ДНК. При мъжете цинкът подпомага поддържането на имунитета и заздравяването на рани. Признаците на недостиг на цинк включват инфекции, загуба на коса и трудно заздравяване на рани. Най-добрите източници на цинк са животинските продукти, тъй като цинкът в зеленчуците не се усвоява толкова лесно. Говеждото, свинското и стридите имат едни от най-богатите концентрации на цинк. Мъжете трябва да приемат 11 mg цинк всеки ден.
Американската компания в областта на модерните биотехнологии обяви в изявление в понеделник, че има ваксина. 312