Минерали и хипертония - Здравословен начин на живот

Минерали и хипертония

живот

Какво е хипертония?

Високото кръвно налягане често се нарича „тихият убиец“. Това е така, защото може да имате високо кръвно налягане, без дори да знаете, тъй като то често се проявява без симптоми. Когато кръвното Ви налягане е извън контрол за дълго време, значително увеличавате риска от инфаркт, инсулт и други животозастрашаващи проблеми.

Нормалното отчитане на кръвното налягане се определя като под 120/80mm Hg. Ако имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да предпише възможности за лечение, включително:

  • промяна в начина на живот
  • наркотици
  • хранителни добавки

Защо напрежението се увеличава?

Високото кръвно налягане може да има различни причини, включително:

  • генетични причини
  • неправилна диета
  • липса на движение
  • стрес
  • алкохол
  • някои лекарства

Вашият риск също се увеличава с възрастта. С напредването на възрастта стените на артериите губят своята еластичност.

Ако кръвното Ви налягане е високо по неизвестни причини, то се нарича основна или първична хипертония. Вторичната хипертония възниква, ако хипертонията е причинена от медицинско състояние, като бъбречно заболяване, хипертиреоидизъм и др. Тъй като вторичната хипертония е рядка, ще говорим за първичната хипертония по-долу.

Намаляването на солта е първата стъпка в контрола на високото кръвно налягане. Управлението на приема на други минерали в диетата също е от съществено значение. Изследване от забележителното проучване DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) и отскоро проучването OmniHeart предлага новини за синергията на различни храни и ролята на минерали като калий, калций и магнезий в контрола на кръвното налягане.

Содата кара тялото да задържа течности. Това увеличава обема на кръвта и налягането в кръвоносните съдове. Намаляването на приема на натрий може да понижи кръвното налягане с 2-8 mm Hg при някои хора.

Повечето здрави хора трябва да ограничат приема на натрий до 2300 милиграма (mg) или по-малко на ден. Ако имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване, трябва да консумирате не повече от 1500 mg натрий на ден. Приемът на натрий също трябва да бъде ограничен до 1500 mg дневно при афро-американци или тези над 50-годишна възраст.

Имате достатъчно калций, калий и магнезий, за да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници?

Нормалните нива на калий в организма оказват влияние върху мускулната функция. Калият отпуска стените на кръвоносните съдове, понижавайки кръвното налягане и предпазвайки от мускулни крампи. Редица проучвания показват, че връзката между ниския прием на калий води до повишено кръвно налягане и по-висок риск от инсулт. От друга страна, хората, които вече имат високо кръвно налягане, могат значително да понижат систолното си кръвно налягане (високи цифри), като увеличат приема на калий, когато избират да ядат здравословни храни.

За хората с бъбречни проблеми диетата с високо съдържание на калий всъщност може да навреди. Прекалено високите нива на калий могат да доведат до нередовен сърдечен ритъм, което може да бъде опасно.

Калцият е важен за кръвното налягане, защото помага на кръвоносните съдове да се свиват и да се отпускат, когато имат нужда. Най-убедителното доказателство за силата на калция за понижаване на кръвното налягане идва от успеха на диетата DASH, която включва две порции нискомаслени млечни продукти на ден. В допълнение към млечните продукти, други храни с високо съдържание на калций включват тъмнозелени листни храни, обезкостена риба (като сьомга и консерви) и бадемово мляко.

Мъжете на възраст над 50 години трябва да консумират между 1000 и 1200 mg калций на ден. За жени над 50 години изискването е 1200 mg на ден. Отделни проучвания не са показали голяма ефективност при използването на калциеви добавки като терапия за високо кръвно налягане, но за някои здравословни състояния, особено здравето на костите, може да има ползи поради добавките с калций, ако диетата е недостатъчна.

Магнезият помага за регулиране на много телесни механизми, включително кръвно налягане, кръвна захар, мускулна и нервна функция. Повечето възрастни възрастни в САЩ не получават правилното количество магнезий в диетата си, въпреки че екстремният дефицит на магнезий е много рядък. Магнезият е в изобилие в балансирана диета, но е много вероятно нивата на магнезий да бъдат намалени при хора, които не консумират балансирана диета или които приемат някои диуретици. Освен това изборът на храна влияе върху способността на организма да използва магнезия, който абсорбира. Например, протеинът и лактозата (съдържащи се в млечните храни) увеличават усвояването на магнезия. Мазнините, калцият и някои зърнени храни обаче намаляват способността на организма да използва минерала.

Жените трябва да консумират около 320 mg магнезий на ден, а мъжете 420 mg на ден. Добрите източници включват протеини като риба и птици, боб, ядки и млечни продукти.

наркотици

Лекарствата, използвани за лечение на високо кръвно налягане, могат да доведат до значителни промени в минералите.

Инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим (АСЕ инхибитори) и ангиотензин II рецепторни блокери (SARTANI)

Тези лекарства карат тялото да произвежда по-малко ангиотензин II, вещество, което намалява диаметъра на кръвоносните съдове (ги стеснява).

Един от страничните ефекти на тези лекарства е, че те могат да повишат нивото на калий в кръвта, което може да причини аритмии.

Диуретиците увеличават отделянето на натрий с урината и с натрия се отделя по-голямо количество вода.

Те също могат да елиминират калий и при продължителна употреба да увеличат елиминирането на цинк, магнезий и витамин В1.

Диуретиците могат да увеличат количеството калций в кръвта, ако се приемат с хранителни добавки, съдържащи калций.

Подклас на диуретиците са антиаддостероновите диуретици (напр. Спиронолактон), които елиминират водата и солите, намалявайки елиминирането на калий. Използването им може да доведе до повишаване на калия над нормалните граници.

Минералите са от основно значение за здравето на сърцето и кръвоносната система. Ето защо, когато използвате антихипертензивно лечение, е добре да попитате вашия фармацевт дали е необходимо диетата да се допълва с минерал.