MIND диета Главата ви обича тази храна! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Новата диета MIND ви кара да се вписвате в главата си, насърчава умственото ви представяне и предотвратява деменция. 10 храни, които главата ви обича - и 5 "врагове"!

главата

Това, което ядете, се отразява на тялото ви. Например, някои храни са полезни за сърцето и кръвообращението. Те намаляват кръвното налягане и намаляват риска от инфаркти и инсулти. По-добра циркулация на кръвта и по-малко отлагания в артериите и вените - това също ви поддържа добре в главата.

MIND диета: средиземноморска и антихипертензивна

Такива храни се препоръчват от Marthe Clare Morris и нейните колеги от Медицинския център на Rush University в Чикаго в тяхната диета MIND. Той съчетава средиземноморска диета с антихипертензивни храни и има за цел да противодейства на спада в умствената дейност.

Изследователите са тествали колко добре работи на 960 субекти, които са били средно на 81,4 години. В началото на проучването никой от тях не показва признаци на деменция. Участниците в проучването са провеждали тест за памет всяка година за период от 4,7 години. Това включваше, наред с други неща, упражнения, които тестваха паметта или скоростта на възприятие. Тестваните субекти също предоставиха информация за своите хранителни навици. Някои стриктно се придържаха към диетата MIND, други се хранеха както обикновено.


MIND диета: 7,5 години по-млада памет

Резултатът: участниците, консумирали препоръчителната мозъчна храна, се представят по-добре при проверката на паметта. Средно мозъкът им е бил 7,5 години по-млад от връстниците си. Но какво трябва да ядете, за да останете във форма в главата си? Диетата MIND има десет препоръчани и пет забранени храни. Следното е особено важно:

  1. зелени листни зеленчуци
  2. други зеленчуци
  3. ядки
  4. Бери
  5. Боб
  6. пълнозърнести храни (пълнозърнести храни)
  7. риба
  8. домашни птици
  9. зехтин
  10. Вино

Трябва да го приемате всеки ден. Пълнозърнести продукти също могат да бъдат малко повече: препоръчват се три порции на ден. Ядките са желани закуски - и пийте чаша вино всеки ден. Изследователите препоръчват да се ядат домашни птици и горски плодове поне два пъти седмично и риба веднъж седмично.

Отрицателният списък на диетата MIND:

  1. червено месо
  2. Масло и маргарин
  3. сирене
  4. Сладкиши и сладкиши
  5. Пържени храни и бързо хранене

От всички тези храни човек трябва да консумира възможно най-малко.