Храни, които ендоморфите трябва да избягват_ Затлъстяване
От: затлъстяване | Час: 2014/5/7
В статията „Упражнения и диета за ендоморфна физика“, публикувана на Fitness Health Zone.com, авторът предлага тези с ендоморфен тип тяло да избягват всякакви въглехидрати, които бързо се усвояват от тялото. Въглехидратите като бяло брашно, плодове с високо съдържание на въглехидрати, захари и рафинирани въглехидрати предизвикват скок в производството на инсулин и карат тялото да задържа повече мазнини. Сложните въглехидрати са по-добър избор. Тези видове въглехидрати се освобождават бавно в системата и не предизвикват увеличаване на производството на инсулин. Сложните въглехидрати също съдържат повече хранителни вещества, отколкото обработените и рафинирани въглехидрати. Примери за сложни въглехидрати включват зеленчуци, кафяв ориз, зърнени храни, овесени ядки, сладки картофи и пълнозърнест хляб и тестени изделия .
До много мазнини
Статията на Том Венуто, "Тайните на ендоморфната физика: Храните ли се неправилно за вашия тип тяло", предлага идеалното дневно съотношение между протеини, въглехидрати и мазнини за тези с ендоморфен тип тяло е 40% протеини, 40% и 20% въглехидрати Дебел . Някои ендоморфи са особено чувствителни към поглъщането на въглехидрати. Тези хора могат да видят по-добри резултати, намалявайки приема на въглехидрати до 30% от дневните калории и увеличавайки калориите на мазнини с 30%. Дневният прием на въглехидрати не трябва да пада много под 20-30%.
Висококалорични храни
Обикновено висококалоричните храни водят до скок в производството на инсулин, което кара тялото да задържа повече мазнини от обикновено. Калорийните плътни храни също предлагат по-голям брой калории, като в същото време осигуряват по-малко хранителни вещества. За тези с ендоморфен тип тяло този и без това бавен метаболизъм кара човека да забави още повече. Също така може да доведе до недостиг на витамини и минерали. Също така, яжте храни с високо съдържание на калории, за да ядете повече калории през целия ден. Висококалоричните храни включват бонбони, ядки кашу, бекон, сирене чедър, шоколад и повечето масла. Сиренето моцарела, рожковът, ядките и соята са добри заместители .