Minçavi - Хроники - Подсладени напитки

Известно е, че алкохолните, газираните и захарните напитки съдържат много скрити калории и често заемат мястото на по-питателните напитки. Но най-негативното е, че калориите от напитките имат много по-малко засищаща сила от калориите от твърдите храни. Например, за същото количество калории една ябълка ще задоволи глада ви повече от малка чаша ябълков сок (125 мл). Въпреки че идеалното средство за утоляване на жаждата е водата, тук има конкретни примери и по-полезни алтернативи.

У дома консумирате:

Избирайте по-често за:

Една кутия (355 ml) безалкохолна напитка

Приблизително 150 калории

10 c. захар

Смес от газирана вода (неподсладена) и любимия ви плодов сок без добавена захар (125 мл).

Приблизително 60 калории

· 2 ½ ч.л. захар

В местното кафене консумирате:

Избирайте по-често за:

Кремообразен и ароматизиран чай или кафе (горещо или ледено "американизирано" капучино, Coolatta, Tazaberry и др.)

Между 200 и 550 калории

Много мазнини и добавена захар

Редовно кафе, еспресо или чай

По-малко от 5 калории

Стойности на добавките:

- 1 мляко = 6 калории;

- 1 крем = 21 калории;

- 1 захар = 16 калории.

Тъй като танините в тези напитки намаляват степента на усвояване на не-хем желязо (или желязо от растения) от храната, изчакайте поне 30 минути след хранене, за да ги консумирате.

В магазина за консумация консумирате:

Избирайте по-често за:

Голяма бутилка 100% чист плодов сок (500 ml)

Това количество сок се равнява на 4 плода

Приблизително 230 калории

12 c. захар (натурална плодова захар)

Бутилка вода (500 ml)

Вместо това предпочитайте пресни плодове. Например, яжте портокал, ябълка или круша с бутилката с вода. Това ще ви осигури приблизително 50-75 калории, освен че ще ви направи по-сити.

---