Minçavi - Хроники - Да пием без вина
Слънцето и терасата често вървят ръка за ръка с алкохолните напитки. Въпреки че е вероятно пиенето на една до две чаши алкохол (независимо от вида) всеки ден да има положителен ефект върху здравето на сърцето, същото не може да се каже за нашите талии. От една страна, по отношение на сърдечно-съдовата защита алкохолът все още изостава здравословното хранене, практикуването на физическа активност и спирането на тютюнопушенето. По-важното е, че като част от процеса на отслабване е по-добре да намалите излишните калории под формата на алкохол, отколкото под формата на „добри“ храни, по-питателни. Следователно този навик трябва да бъде запазен за фазата на поддръжка, стига да сте активни и да сте в добро здраве.
Течните калории, особено алкохолът, са двойно вредни за нашата линия; те бързо се издигат и не засищат много. Всъщност, в сравнение с въглехидратите или протеините, алкохолът осигурява приблизително два пъти повече калории (7 калории/грам алкохол срещу 4 калории/грам въглехидрати или протеини). Например, сладка алкохолна напитка (Tornado, Vodka Ice и др.) Осигурява толкова калории, колкото три филийки хляб или парче шоколадова торта. Също така, като заемаме по-малко място в стомаха си и заглушаваме нашите сигнали за ситост, ние продължаваме да хапваме, дори ако нашите енергийни нужди са задоволени. За да съчетаете удоволствието и здравето, ето няколко идеи за аперитиви и леки коктейли.
Като част от вашата диетична програма за отслабване ви каним да ограничите консумацията на алкохолни напитки до максимум 3 стандартни порции седмично.
Примерна порция:
• Лека бира: 1 бутилка от 341 мл (12 унции)
Забележка:
Леката бира с 4% алкохол осигурява около 100 калории, а не 150 за обикновената бира. Включете и по-малки размери бира, като Coronita с 5% алкохол и 90 калории на бутилка, и бири с ниско съдържание на въглехидрати, които често осигуряват по-малко от 100 калории, като Sleeman Clear на 2,5 g въглехидрати и 90 калории на бутилка от 341 ml.