Mimi Fitness Борба срещу коремните мазнини!
Ако обиколката на талията ви надвишава 80 см като жена и 90 см като мъж, вероятно съхранявате твърде много мазнини по корема си. Важно е да знаете това когато говорим за коремно затлъстяване, има два вида мастна тъкан: висцерална мастна тъкан и подкожен мастен слой.Слоят мазнини под кожата е това, което виждате на корема си, на ръката, бедрото или където и да е другаде по тялото ви. Висцералните мазнини се забелязват много по-трудно и са много по-опасни за нашето здраве. Това е вид мазнини отлага се около вътрешните органи и следователно може да попречи на тяхната хормонална регулация. Резултатът може да бъде напр. инсулинова резистентност, висок холестерол, високо кръвно налягане и по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт, болест на Алцхаймер, деменция, рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Поради тези рискови фактори също е много важно да се знае разликата между двата вида мастна тъкан.
Нека видим какво можем да направим за коремните мазнини и за нашето здраве!
Борба срещу висцералните мазнини
Тренировки с тежести и телесни мазнини
Горното не означава, че тренировките с тежести са неефективни при изгарянето на мазнини. Всъщност, тренировките с тежести са почти необходими за намаляване на процента телесни мазнини, планирайте да премахнете видимите подкожни мазнини.Ако намалени калории в комбинация с диета, тренировките с тежести са много ефективни за намаляване на мастната маса. Това показва и следното изследване: хората с наднормено тегло бяха разделени на две групи, всяка от които спазваше една и съща диета. Една група правеше само аеробни упражнения, които включваха ходене, колоездене или джогинг, четири пъти седмично. Другата група правеше тренировки с тежести само 3 пъти седмично. След 12 седмици членовете на двете групи отслабнаха, но докато аеробните треньори загубиха средно 27 паунда (около 12 кг) мазнини и 10 паунда (около 4,5 кг) мускули, тези, които тренираха тежести, загубиха 32 паунда (около 14 килограма) мускули., 5 кг) са загубени и не е загубен мускул. Така напразно аеробните трениращи загубиха много, загубиха много мускули, а не като щангистите. В допълнение, метаболизмът на последния се ускорява чрез изгаряне на 63 kcal повече на ден до края на теста, отколкото в началото.