Микронутриенти - Защо те са толкова важни за вас

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Въведение: какво представляват микроелементите?

В сравнение с макронутриентите, микроелементите не съдържат никаква енергия и все още са абсолютно жизненоважни. Микронутриенти могат да бъдат намерени в Витамини, минерали и фитохимикали подразделям. Като структурен компонент на нашето костно вещество или като уловител на радикали, те имат положително влияние върху човешкия растеж, енергийния цикъл или защитата на клетките и са от съществено значение за функционалността на нашето тяло и за защита срещу заболявания.

Витамини

Витамините имат функции в области като Растеж и имунна система и дават решаващ принос Лечебни процеси С. Пускаш се вътре мастноразтворим и разтворим във вода Разделете витамините. Мастноразтворимите са витамини А, D, Е и К, водоразтворимите включват витамини С и В, като витамин В съставлява много голяма група. В случай на витамини недостигът е много вреден за здравето, докато свръхпредлагането е възможно, но не е опасно.

Преди всичко това е известно водоразтворим витамин С., на които се дават превантивни правомощия, особено в студения сезон. И е вярно: в допълнение към собствения антиоксидант на организма „глутатион“ и витамин Е, витамин С участва в антиоксидантната защита. Докато Витамин Е. Тъй като мастноразтворимият витамин в клетъчната мембрана действа като радикален чистач, витамин С помага за регенерирането на витамин Е и от своя страна се регенерира от глутатион. Заедно те образуват ефективна мрежа срещу радикали, които увреждат ДНК и в най-лошия случай водят до рак. Също Фолиева киселина, който участва в клетъчното делене може да насърчи здравето на клетките. Той се съдържа предимно в зърнените храни и листните зеленчуци и е особено важен за бременни жени. Добро предлагане на това „Слънчев витамин“ D е от решаващо значение за адекватната костна минерализация, тъй като витамин D насърчава активното усвояване на калция.

Витамин В, особено това Витамин В12, се срещат само в по-големи количества в животинските продукти. В a веганска диета Поради това е важно да добавите витамин В12 с помощта на хранителни добавки или да консумирате храни с добавен витамин В12. Почти всяка храна съдържа витамини. Коя е тя зависи от въпросната храна. Следващия Плодове, зеленчуци и животински продукти също включени Ядки, ядки, семена и зърнени храни различни витамини. Това означава: яжте разнообразна и здравословна диета, едностранното хранене е нездравословно във всеки случай. Нашият ИТМ калкулатор също определя Вашите оптимални хранителни нужди.

Вземете своя безплатен хранителен план сега

Изтеглете безплатния план сега

Минерали

Минерали могат да бъдат намерени в Групи елементи и микроелементи подразделям. Като правило, ние имаме 50 mg насипни елементи на килограм в тялото си, докато имаме микроелементи в доста малко количество в тялото си. По принцип обемните и микроелементите могат да бъдат превърнати в Регулаторни материали и строителни материали организирайте. Регулаторите действат в Сигнална линия, може да балансира различни натоварвания и по този начин да регулира тъканното налягане в тялото, което е необходимо за здравословния метаболизъм. От друга страна строителните материали са, както подсказва името, в костите, хормоните и в ензимите инсталиран. Минералите са неорганични, което обяснява звучащото им метално наименование. Примери за строителни материали са натрий, калций, калий, магнезий, фосфор, желязо, йод и хром.

Калций и магнезий са в Минерализация участващи в костното вещество. Калцият също гарантира това Затварящи рани. Магнезият регулира това Контракция и отпускане на мускулите и се грижи за Доставка на енергия на клетките. Той влиза в комплекс с универсалната енергийна валута на организма "АТФ" (аденозин трифосфат), което позволява неговото оползотворяване. В Доставка на кислород пиеси желязо централна роля. Това се свързва с "хемоглобина" в кръвта и по този начин се транспортира до клетките. Често пренебрегвани, селенът и йодът също играят централна роля в метаболизма. И двете могат да бъдат намерени в рибите например и са направени с желязо от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза.

Подобно на витамините, в храните се откриват различни количества минерали. Балансираният баланс е важен и за минералите, тъй като недостигът на минерали може да бъде много вреден.

Опасности от свръхпредлагане на мастноразтворими витамини и минерали

Мастноразтворимите витамини са токсични при по-високи концентрации. За разлика от водоразтворимите витамини, те не могат да се отделят с урината. Предозиране на Витамин А, което е от съществено значение за зрителния процес и генната експресия може да доведе до пилинг реакции на Лигавици или малформации по време на бременност.

Минерали като желязо или калций могат да бъдат в твърде висока концентрация Отлагания в органите олово и по този начин наред с други неща Насърчаване на артериосклероза. Проблеми могат да бъдат причинени и от прекомерна консумация на витаминни и минерални добавки. Повечето от тези препарати са предозирани и трябва да се приемат само след консултация с лекар. Здравословният и разнообразен хранителен план на Upfit ще ви помогне да отговорите на вашите нужди от микроелементи. Бакшиш: Първо започнете с нашия калкулатор на хранителни вещества и калории, за да получите бърз преглед на това, от което се нуждае вашето лично тяло от храната.

Безплатно
Калкулатор за калории

Изчислете нуждите си от калории сега

Вторични растителни вещества

Известни са много малко от фитохимикалите, въпреки че има десетки хиляди. Фитонутриентите са Защитни вещества на растенията срещу бактериална или гъбична атака, които освен всичко друго определят цвета на растението, което ядем. Има много растения, които имат антитела, които са токсични за хората. Вторичните растителни вещества на много растения също могат да бъдат много здравословни за хората, тъй като всяко растително вещество имат различни функции за нашето тяло. Тези вторични растителни вещества действат положителни в борбата с рака, поддържат нашата имунна система, са противовъзпалителни, антибактериални, антихипертензивни и преди всичко има един антиоксидантен ефект, като по този начин защитава нашите клетки. В сравнение с минералите и витамините, растителните вещества не са от съществено значение, така че тялото ни няма нужда от тях, което не ги прави по-малко здрави. Ето защо следното се отнася и преди всичко за вторичните растителни вещества: Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците попадат в чинията ви всеки ден, особено зеленчуците в големи количества.

Заключение относно микроелементите

Микроелементите могат да бъдат разделени на витамини, минерали и фитохимикали. Витамините могат да бъдат разтворими във вода или мазнини и подобно на минералите са съществена част от нашата диета. Недостатъчното предлагане може да има сериозни последици за здравето. Фитохимикалите не са от съществено значение, но са важни и за човешкото тяло. Различни количества микроелементи могат да бъдат намерени в голямо разнообразие от храни и могат да бъдат усвоени чрез храната. Това е една от основните причини, поради която разнообразното хранене с много плодове и преди всичко много зеленчуци е ключовата основа на здравословното хранене.

Още вълнуващи статии

Безплатен хранителен калкулатор от Upfit - Вземете вашите идеални хранителни вещества, изчислени само с едно кликване

Спортът и дефицитът на магнезий - това са научните връзки

Какво представляват макронутриентите? Защо са толкова важни и трябва да знаете всичко за тях

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.