Мигрена 3 - Хидратация - блог за панацея от главоболие

Тази поредица от публикации е за главоболие и мигрена - моята собствена история, пътуването ми, опитите ми, които са работили и какво не е работило, и най-важното съвети, които може да искате да опитате, ако страдате от това неразположение докато сега. В тази публикация споделям личния си опит за резултатите от правилната хидратация при мигрена.

В интернет можете да намерите безброй статии за връзката между дехидратацията и мигрената. От една страна, дехидратацията сама по себе си е причина за мигрена, само тя може да предизвика главоболие. От друга страна намерих интересна статия, че честотата на мигрена намалява с увеличаване на приема на сол.

Сол - добра или лоша

Непрекъснато ни хвърлят в медиите, че солта всъщност е някакво „лошо нещо“, което ще доведе до високо кръвно налягане и всички други здравословни проблеми, които идват с това.

Дневният прием (DV) за калий е 4700 mg, а границата за натрий при здрави възрастни е 2300 mg. Но има изследвания, които могат да докажат, че 3000-6000 mg натрий на ден е по-добре за здравето, отколкото приемът под 3000 mg.

Тялото на средностатистическия човек съхранява около 90 g натрий. Това се равнява на почти четвърт килограм трапезна сол.

В замяна на твърде много прием на сол, обикновено се отглежда за повишаване на кръвното налягане и по този начин нанася щети на тялото с високо кръвно налягане. Ако погледнем факта, че прием на грам натрий повишава около 1-2Hgmm кръвно налягане, можем да видим, че излишъкът от 4g натрий, да речем цяла чаена лъжичка сол, повишава 4-8Hgmm кръвното налягане. Въпреки че покачването не е толкова линейно, може да се види, че някой НЕ има кръвно налягане от 180 от осолена супа. Въпросът е дали солта е драстично намалена и ефектите от няколко mmHg кръвно налягане са по-добри за нас или ефектите от правилния прием на сол.

Увеличаването на приема на калий понижава кръвното налягане, така че колкото по-богати на калий храни ядем - всички видове зеленчуци, банани, доматен сок - толкова повече компенсираме ефекта на солта за повишаване на кръвното налягане.

Други. Отравяне със сол.

Това се случва, когато дехидратираме поради огромното количество сол. Има голям шанс за това, ако седнем в лодка насред морето, просто се опитваме да пием морска вода. Той има соленост около 3-3,5%, докато нашите бъбреци могат да филтрират само 2%. От това следва, че всъщност, ако изпием 1 литър морска вода, губим поне още половин литър вода от собствения резервоар за вода на тялото си, за да изпразним солта. Така в крайна сметка в нас остава по-малко вода, отколкото преди.

Мисля, че този случай се случва доста рядко при обикновения унгарец.

Отравяне с калий

След това има солта около теорията за „калиевата ни отрова“. Първо, трапезната сол има напълно незначително съдържание на калий, което се добавя като средство против слепване. От друга страна - няма храна на земята, която да не съдържа калий. Така че калият е наш приятел, неслучайно той вложи „Нашата майка-природа“ във всичко, което ядем и в това, което всеки бозайник яде извън нас на планетата.

При здрава бъбречна и хормонална система регулирането на калия и натрия е много прецизно и въпреки че калият е по-лесен за предозиране, това предозиране е възможно само под формата на внезапно приети големи количества хранителни добавки. Един литър доматен сок съдържа около 1500 mg калий. Ясно е, че не е необичайно някой да изпие литър доматен сок и да го изключи мъртъв от стола.

Като цяло

Това са важни електролити, от съществено значение за функционирането на нашата нервна система и регулирането на цялото ни водоснабдяване. Те са от съществено значение за живота. Нашата организация прави всичко възможно, за да запази това, от което се нуждае по време на нужда, но изпразва излишъка много пъти.