Мигрена 1 седмица менюта за подобряване Femme Actuelle Le MAG
Храненето здравословно и добре е новото кредо на специалистите по мигрена. За да ви помогне да възприемете нови диетични рефлекси, д-р Александра Далу, диетолог и лекар против стареене, създаде този седмичен дневник специално за вас, който елиминира всички хранителни врагове.
Понеделник
Закуска
- Кафето за предпочитане е много против мигрена, иначе чай
- Тост с масло (пълнозърнест или безглутенов хляб)
Експресен обяд
- Домашен сандвич, приготвен с пълнозърнест или безглутенов хляб + пиле или яйце + салата + сирене + домат
Вечерям
- Салата от цвекло
- Тофу на скара, кафяв ориз
- 1 пай от замразени малини или червени плодове.
Вторник
Закуска
- 2 бъркани яйца + див лук + домати
Обяд
- Пилешко къри с ориз
- Салата от маруля
- Пресен или замразен пъпеш
Вечерям
- Консервирани настъргани моркови и сардини с пълнозърнест хляб
Сряда
Зелена закуска
- Каша, направена от цели органични овесени ядки (съществуват без глутен) с ядки, бадеми, семена от чиа, банан, нарязан на парчета.
Обяд
- Авокадо със скариди + 1 малка купичка киноа
Вечерям
- Салата от краставици
- Пуйка на скара + леща + моркови
- Прясно или замразено френско грозде
Четвъртък
Експресна закуска
- Чаша вода, богата на магнезий и с ниско съдържание на сол (Courmayeur, Thonon, Evian, Volvic, Hepar)
- 1 саше протеин (като Whey Shake) с вода или овесен сок
Обяд
- Треска + билки + ориз + гъби
- Шоколадов мус
Вечерям
- Агнешка салата, рукола със зряло козе сирене
Петък
Закуска
- Соево кисело мляко + годжи бери, 1 банан на парчета, семена от чиа, стафиди.
Обяд
- Ливанска салата от табуле много богата на магданоз
- Птичи дробчета + нахут
- Смокини или сезонни плодове