Michaela Axt-Gadermann Slim with Gut - PDF Безплатно изтегляне
Michaela Axt-Gadermann Пример за четене от Michaela Axt-Gadermann Редактор: Südwest - Random Häuser http://www.narayana-verlag.de/b20163 В интернет магазина Narayana ще намерите всички немски и английски книги за хомеопатията, алтернативната медицина и здравословния начин на живот. Копирането на пробите за четене не е разрешено. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D-79400 Kandern Тел. +49 7626 9749 700 Имейл [email protected] http://www.narayana-verlag.de
1. Какво общо имат чревните бактерии с теглото ви 11 Чревните бактерии ви правят слаби По-добре да живеете местообитанието на чревни бактерии Дебели мишки, дебели хора Лилипут в червата Ви Червата също толкова непроучени като Марс? Балансирана екосистема Повече бактерии в червата, отколкото звезди в небето Храносмилателна работа, която тежи тонове Мултикултурна Връзката на чревните бактерии кой на кого принадлежи? Как бактериите могат да променят вашето виждане за калориите Групата на високите и тънки бактерии Бактероидите обича да оставя нещата да се изплъзват. Акермансия се страхува от мазнини Бифидобактерии приятелски настроени приятели Групата от хип златни бактерии Firmicutes ви дебелее, но донесе предимства на нашите предци Някои фибри стават калорични бомби Ние ги храним, те хранят нас млечнокисели бактерии угояват говеда и деца Тест за изпражнения носи сигурност 12 13 15 16 17 18 20 21 24 26 28 28 29 29 30 30 31 32 33 34 37
Съдържание 2. Могат ли чревните бактерии да предскажат бъдещето на нашето тегло? 39 Поглед към кристалната топка? Кажете ми как сте родени и аз ще ви кажа как се развиват теглото Ви Бактериите правят мазнините на бившите пушачи Антибиотици нарушават баланса в червата Проблеми с теглото след антибиотична терапия Позволено ли им е? 40 41 44 45 45 47 3. Защо дупчивото черво може да ви напълни 51 Дупливото черво Възпаление закръгля бедрата Това нарушава чревния мир Бактериална храна мазилка за дупчивото черво 52 54 55 56
4. Мозъкът в стомаха 59 Червата вторият ни мозък Мислим с червата? Папата на багажника Езикът на главата и червата Подсъзнанието в червата ли е? Внимание, захар на марш! Чревни емоции Насърчаващи микроби Командир Гондии, поемете! Синдром на раздразнените черва, когато червата стане истерична Мрежа от социални микроби 60 62 63 64 65 66 68 69 70 72 73 5. Какво казват бактериите за упражнения и стрес? 75 Хормоните на стреса осигуряват спасителни шайби Стресът прави чревните бактерии да изглеждат стари Липсата на сън ви огладнява А какво ще кажете за упражненията? Прокарайте беконните ролки от него 76 76 77 79 80
Съдържание 6. Стратегии за здравословно, постно черво 83 Четири ефективни стратегии Стратегия 1: Как да помогнем на чревната флора Управление на чревната флора Променете диетата си Създайте приятна атмосфера в червата Чревната флора се променя за няколко дни Пребиотици празник за нашите съквартиранти Ако има пребиотичен дефицит Дали добрите чревни бактерии гладуват Студените картофи удоволствие за високите и слаби бактерии Инулинът и олигофруктозата звучат сложно, но са добри. Искате ли чаша кафе? Пробиотиците увеличават екипа на екипа за отслабване Стратегия 2: Диетични фибри, няма излишен баласт Твърде малкото баласт затруднява живота Стратегия 3: Чревната бариера укрепва бактериите в червата (не) здравословната фруктоза? Възпаление, обръщащо винта за тежести Мазнините могат да ви направят слаби Японските идеални възпалителни мазнини 2: 1 са навсякъде, куркума и джинджифил са силно дуо за червата и фигурата 84 85 86 86 88 90 92 93 95 99 102 109 109 113 113 113 115 116 118 118 122
Стратегия 4: стимулиране на хормоните на ситостта, забавяне на хормоните на перината 124 Пептид YY и неговите приятели 124 Протеинът привлича пептид YY 126 Хормонът на глада и ситостта 127 Инсулин, хормон на моша 128 Защитата на мазнините 129 Бактериалната храна и чревната флора понижават хормона на швабрата 130 Как да контролирате желанието си за храна 131 7 Чревна диета с един поглед 137 Как да се възползвате от чревната диета Тези съвети трябва да се спазват, ако искате да отслабнете Тези съвети трябва да се спазват, ако искате да поддържате теглото си или просто искате да укрепите чревната си флора - Диета 143 Закуска Плодова салата с царевични люспи Бананов и ягодов шейк Мюсли със сушени вишни Вино от кварка с банан и ядки 145 145 146 147 148
Специално съдържание: Печене на хляб и кифлички Хляб със сирене с домат Ролка от шунка Хляб с доматен кварк Обяд Филе от щука с аспержи Зеленчукова яхния с песто Пълнозърнест пене с артишок и маслини Хип пържола с пържени гъби и пюре от артишок от йерусалимски артишок с пържени зеленчуци на фуфу Вечеря със сьомга Свинска пържола с салата от цикория и репички Артишок и доматена салата със сьомга Салата от ендивия с чеснови скариди Печена фета от фурната Пиле с два вида бобена салата Ракелени яйца с пушена пъстърва Салата от пипер и копър и пуешки гърди Все още трябва да знаете лабораторни адреси Тези изследвания на изпражненията могат да бъдат полезни в отделни случаи Други продукти, които са полезни за вашата чревна флора Хранителни добавки срещу възпаление и за стабилизиране на чревната бариера Литература 149 152 153 154 155 155 156 157 158 159 160 161 162 162 163 164 165 166 167 168 171 172 172 173 174 1 76
Глава 1 Какво общо имат чревните бактерии с теглото ви