Мезоморфен тип - Съвети за съставяне на тренировъчната програма - BodyGeek
Със сигурност сте имали моменти, когато сте анализирали хората около вас физически и сте забелязали, че те са толкова различни. Те могат да попаднат в трите соматични типа: ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни. В бодибилдинга най-голямото предимство на постигането на изпълнение е мезоморфът. За спортиста е важно да бъде включен в определен соматичен тип, защото по този начин той може да избира и да следва определени тренировъчни програми и може да има определена диета. Мезоморфният тип е този, който натрупва мускулна маса, която има малко мазнини и е най-подходяща за интензивен културизъм. Много културисти в изпълнението са част от тази категория, но също така и международни звезди. Някои примери за жени, които имат мезоморфни характеристики са: Тина Търнър, Сара Джесика Паркър, Мадона, Глория Естефан, Джери Хол. Примери за мъже, които попадат в тази категория, са: Арнолд Шварценегер, Брус Уилис, Силвестър Сталоун, Джордж Клуни.
Характеристики за мезоморфния тип:
Мезоморфът лесно развива мускулната си маса в културизма и има възможност да получи чудесна дефиниция за него. Такъв тип има пропорционален скелет, голяма мускулна маса, тесни бедра, широки рамене, силно свързани стави, големи и средни, мускулести крака. Той може да натрупва мускулна маса почти без да е необходимо да полага интензивни усилия, а освен това има предимството да не отлага излишната мазнина или да намалява по-лесно слоя мастна тъкан. Той има ефективен метаболизъм, може бързо да отслабне и може да наддаде в зависимост от избраната диета. Той може да намали количеството подкожни мазнини до минимум, като има висока скорост на метаболизма. Според статистиката около 10-15% от хората на планетата имат мезоморфни характеристики. Също така се казва, че мезоморфът е най-атлетичният. Идеята е да не водим заседнал живот, да не сме апатични, летаргични, да спортуваме, редовно да тренираме.
Съвети за съставяне на тренировъчната програма за мезоморфния тип:
Обучението трябва да включва упражнения за една става, но също така упражнения за няколко стави. Такъв спортист може да получи добри резултати за кратко време, но това не означава, че трябва да преувеличава, рискът е доста голям, за да достигне до претрениране. Независимо от соматичния тип, в който спортистът попада, той трябва да избягва претренирането. В противен случай недостатъците са големи, което води до хронична умора, намалена работоспособност, физически и психически симптоми. Основните симптоми са: тегло в мускулите, депресивни състояния, намалена концентрация, намалено либидо, чувство на тежест в краката, емоционална лабилност и др.
Някои съвети относно програмата за обучение по тип мезоморф са: да се следват разнообразни физически упражнения; на едно упражнение да направите 3-4 сета с 10 повторения и 2-4 упражнения за всяка мускулна група; да правите аеробни упражнения за половин час, 3-4 пъти седмично; да редувате леки тренировки с интензивни тренировки. При такива спортисти почти всеки тип тренировка е ефективна. Важна роля играе интензивността на тренировките и тяхното редуване. Целта на тренировките е да се изгради мускулна маса, но също така да се поддържа здравето, да се поддържа правилното функциониране на сърцето. Хората с мезоморфна физика могат да се занимават с всеки спорт и да получат значителни резултати. Те са добри в спортовете за издръжливост, силата и развитието на мускулите. Повечето професионални културисти принадлежат към категорията на мезоморфите.
Диетата трябва да е богата на протеини, но също така и на въглехидрати. Обикновено диетата ще съдържа 30-40% протеини, 40-50% въглехидрати и 10-20% мазнини. Препоръчват се 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Можете да изберете храни като: пиле, яйца, риба, сирене, зеленчуци. Въпреки че мезоморфните спортисти имат предимството на бързия метаболизъм, това не означава, че те не могат да наддават на тегло, ако водят заседнал живот и имат неадекватна диета (с излишък на въглехидрати и мазнини). За да имат желаните резултати (увеличаване на силата и мускулната маса), спортистите трябва да използват и хранителни добавки, Омега-3 мастни киселини, калций, цинк, креатин. Трябва също да пиете много вода, поне 2,5 литра вода на ден, трябва да бъде правилно хидратирана.