Мезоморфен соматичен тип GetFIT, уелнес култура от 2001 г.
Мезоморфът е късметлия. Изглежда добре в природата, мускулест, с дефинирани мускули, реагира добре на всяка тренировка.
Мезоморфният тип се дефинира от голяма мускулна маса, широки рамене, тесни бедра, нискомаслен слой. Той лесно набира мускулна маса, без да натрупва мазнини. Повечето бодибилдъри и спортисти с пърформанс принадлежат към тази категория.
Мезоморфът е типът, който не знае точно какво прави във фитнеса, не прави твърде дълги тренировки, не прави много аеробика, не винаги спазва балансиран хранителен режим и въпреки това постига увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините. Те са тези, които са генетично благословени; те се нуждаят от по-малък стимул (обучение), за да получат същите ефекти, каквито получават другите.
Дори за тях има съвети, които ще им помогнат да максимизират напредъка си. Претренираността е най-голямата опасност; поради бързите ефекти те са склонни да увеличават обема на тренировките, което не винаги е най-доброто решение.
Най-подходящата диета за мезоморф е балансираната, с приблизително равно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Може да консумира въглехидратни източници с висок гликемичен индекс, без да наддава, но само за кратки периоди от време. Той може да смила и обработва добре протеините, така че може да достигне до 2-3 грама на килограм на ден. Мазнините трябва да бъдат балансирани, наполовина от растителни източници, наполовина от животински източници.
Друга често срещана грешка е да повтаряте една и съща програма за неопределено време. В мезоморфите изглежда, че почти всяка програма работи, така че наблюдавайте напредъка с една и съща програма за обучение за дълги периоди от време (дори години).
Изглежда, че най-доброто решение е пирамидацията, но не непременно по време на една и съща тренировка, а алтернативното увеличаване и намаляване на интензивността от една тренировка на друга, за да се поискат всички видове мускулни влакна.
Упражнения - най-добре се прилага класическото, обемно обучение, което използва съставни движения, последвани от изолиращи движения.
Комплектите и повторенията използват голямо разнообразие, но обикновено около 6-10 повторения, правят се 3-4 сета на упражнение, 2-4 упражнения на мускулна група
Интензивността трябва да е висока, тялото може да издържи на тежки тренировки, с бърз ефект на растеж, така че трябва да се възползвате от това. Използват се всички усъвършенствани техники, но не преувеличени. Има и периоди с по-лесни тренировки, за да се избегнат наранявания и претрениране.