Международният център за отстъпление Plough Haa
- йога позиция, която регулира телесното ви тегло
от Morten Jon Jepsen
Ясно е, че можете да приготвите айробика, джогинг или спазване на нискокалорична диета, за да отслабнете, но можете също толкова лесно да отслабнете, като стоите неподвижно в йога поза. Не е нужно да мислите за теглото си, когато тялото ви го регулира само.
Релаксацията и благосъстоянието не са единствените ефекти на йога
Йога се различава от гимнастическата дейност по това, че не само е насочена към мускулите, но също така регулира и стимулира по-фините функции на тялото, като сърцето, кръвоносните съдове, жлезите и нервната система.
При практикуване на йога се масажират вътрешните органи и се стимулира кръвообращението. Вътрешните автономни мускулни функции, като чревната перисталтика, се отпускат и се привеждат в балансирана функция. Елиминирането на отпадъчните материали се ускорява и не на последно място се стимулират жлезите, които произвеждат хормоните за тялото.
Тази хармонизация на вътрешните органи и хормоналните жлези дава на тялото възможност да намери свой собствен баланс, който освен всичко друго му позволява да регулира собственото си тегло.
Йога позиция на плуга
Йога позицията, която се вижда по-горе, се нарича плуг (Халасана). Тук оставяте правите си крака да висят максимално над главата към пода. Влизате в положението, доколкото можете, без да притискате тялото и стоите в него известно време.
Отначало може да почувствате, че тялото оказва малко съпротива, но докато си позволявате да изпитате напрежението, постепенно ще си починете в плуга. Колкото по-дълго стоите в поза, толкова повече мускулите се отпускат.
Не става въпрос за усилие или идеали за гъвкавост, а за процес, който хармонично освобождава напрежението и по този начин витализира тялото и го привежда в равновесие.
Можете да намерите подробно описание на плуга в книгата „Йога, тантра и медитация във всекидневието“ от Свами Джанакананда: Плугът във връзка с други упражнения и с концентриране и стимулиране на чакра.
Физиологични ефекти
Физически горната част на тялото е обърната, в същото време, когато е, така да се каже, огъната заедно. Мускулите, жлезите и органите в предната част на тялото се масажират с лек натиск, докато гърбът е изпънат. Подобна стимулация увеличава активността на панкреаса и надбъбречните жлези. Хормоните инсулин, глюкагон и кортизол, които играят съществена роля в метаболизма, се произвеждат в тези жлези.
Екскрецията на инсулин е необходима, за да могат клетките на организма да абсорбират храната под формата на кръвна захар. Но инсулинът също така увеличава отлагането на мазнини, докато други хормони като кортизол и глюкагон контролират разграждането на мазнините.
В експеримент, проведен на 1975 г Институт по медицински науки в Бенарес извършен, д-р K. N. Udupa влиянието на плуга върху хормоналните жлези и метаболизма:
„Халасана постигна значително намаляване на телесното тегло, намаляване на обиколката на талията и намаляване на кръвното налягане ... Биохимичните промени показаха обща тенденция към преобладаващо повишаване на плазмения кортизол (хормон, регулиращ метаболизма в кръвта) и хидрокортикостероиди (метаболизъм), и 17 -Кетостероиди (агресия и сексуално желание). Плазмените катехоламини (кръвно налягане и стрес) бяха намалени. "
В доклада си той заключава, че плугът стимулира хормоналната активност на жлезите и че тези физиологични промени са отговорни за организма, който се саморегулира към идеално тегло.
Физиологичните ефекти на плуга обаче не се ограничават до метаболизма. Той също така действа върху отделянето на адреналин и катехоламин, които наред с други свързани със стреса, както и няколко други хормони, които са важни за добре функциониращото тяло.
Йога и диабет
При хора с диабет панкреасът произвежда твърде малко или никакъв инсулин. Тъй като плугът (или Халасана) Ако активността на панкреаса се увеличи, тази йога позиция може да бъде от голяма помощ, особено за хора с диабет в напреднала възраст или диабет тип 2.
В Скандинавското училище по йога и медитация и особено в нашия център за отстъпление в Южна Швеция, където се провеждат интензивните ваканционни курсове, ние имаме известен опит с диабета и в този контекст много хора са имали големи ползи от йога и медитация.
За негова голяма изненада, 35-годишен диабетик от Осло откри, че може да регулира кръвната си захар, като стои в плуга по няколко минути всеки ден. Отначало трябваше да внимава да не приема твърде много изкуствен инсулин, тъй като сега сам започна да произвежда инсулин. Постепенно обаче той толкова добре се запозна с въздействието на плуга, че успя да го използва за стабилизиране на кръвната си захар, така че се нуждаеше от значително по-малко изкуствен инсулин или понякога изобщо без изкуствен инсулин.
За повечето диабетици обаче една йога поза не е достатъчна, но те използват различни упражнения като напояване на дебелото черво (Shankprakshalana), програми за пози, дихателни упражнения, релаксация и медитация. Това дава най-дълбокия и дълготраен ефект.
Йога балансира цялото ви същество
Функциите на различните части на тялото се координират от диенцефалона през гръбначния стълб:
"... това тясно взаимодействие между централната нервна система и хормоналните жлези, което се медиира от хипоталамуса, е обяснението за факта, че психическите състояния, стресът и т.н. могат да окажат влияние върху функцията на крайниците и цялостното здраве на тялото." (Медицински речник на Ладеман 1977).
Когато използвате йога, вие се възползвате от това взаимодействие между тялото и ума. Следователно ефектът от йога поза не се изпитва само физически. Възстановявайки хармонията на тялото, йога упражненията оказват влияние и върху ума - да, те привеждат цялото ви същество в равновесие.
През този век са извършени обширни изследвания за въздействието на йога върху ума и тялото. Ефектът на плуга върху хормоните и телесното тегло е само един пример.
В друга статия разглеждаме йога позицията на рамото ( Сарвангасана), наричана още свещ. В класическата поредица йога пози се изпълнява директно пред плуга.
Тук можете да влезете директно в плуга от раменната стойка, като спуснете правите си крака на земята, докато пръстите на краката ви опират на земята ...