Методът на Джули Ферес до -2 размера за 1 месец

Довиждане издутини и излишни килограми: благодарение на здравословна диета и (малко) физическа активност, намерете линията след четири седмици.
Треньор звезди, Джули Ферес по-специално работи с певицата Карла Бруни. Неговата запазена марка: здравословна и дзен диета, а не агресивна диета и редовно практикуване на спорт, като същевременно зачита тялото си.

Добре е за кого тази диета ?

За тези, които искат да положат усилия, но не или да прекарат живота си във фитнеса, или да се откажат от всички удоволствия. За тези, които искат да поемат контрола над начина си на живот и да установят здравословни навици в дългосрочен план. Този метод е направо философия на живота !

4 прогресивни фази

„30 дни са достатъчни, за да променим всичко! Това е обещанието на тази програма, която съчетава хранене, релаксация, позитивно мислене и физическа активност. 4 фази, 4 седмици: първата изхвърля токсините, втората намалява мазнините, третата тонизира и четвъртата зарежда енергията. В крайна сметка ние постоянно променяме навиците си и се чувстваме по-добре със себе си.

Естествена и балансирана чиния

Няма въпрос за броене на калории, камо ли за претегляне всеки ден! Идеята е да ядете засищане, но подбирайте качествени храни, които са полезни за нашето здраве. Излезте от преработени продукти, лоши захари и лоши мазнини: ние предпочитаме естествените и по-специално растенията (семена, маслодайни семена, зърнени култури ...).
Ние също така насърчаваме лесно смилаеми асоциации (зърнени храни + зеленчуци или зеленчуци + месо или риба), не пропускаме закуската и хидратираме през целия ден, за да елиминираме правилно.

Лесна фитнес зала

Вместо да спортуваме строго погледнато три пъти на час седмично - което може да бъде ограничително и трудно за задържане - ние се движим всеки ден за поне 30 минути (ходене, колоездене или джогинг например) и правим три упражнения от две до четири пъти на седмица. Идеята е постепенно да инжектирате повече активност и движение в деня си и да го превърнете в рефлекс.

От поддръжка до ежедневието

По време на всички упражнения и дори ежедневно се набляга на заключването на „къщата“, тоест центъра на тялото, от бюста до пубиса. Това съответства на корема и перинеума, мускула, който се движи от опашната кост до пубиса и поддържа вътрешностите. Приемането на този рефлекс не само защитава гръбначния стълб и храносмилателните органи, но и постепенно рисува фигура с пясъчен часовник и плосък корем. Хубава програма не ?

Дзен отношение

За да облекчи стреса, Джули Ферес смесва фитнес, йога, дишане и релаксация.
Започваме всеки ден с поздрав към слънцето и в офиса се отрязваме, за да се отпуснем, да дишаме дълбоко или да медитираме.
В чинията разчитаме и на естествени храни, полезни за главата. Преди всичко култивираме оптимизъм и сме непрекъснато позитивни !

1-ва седмица: Направете място за детокс

Приоритетът е да се освободи тялото от токсини, които му пречат да работи с пълна скорост. Що се отнася до храната, ние олекотяваме чинията си, като приемаме естествени и смилаеми храни, ограничаваме максимално въглехидратите и пием много (вода, билкови чайове, зелен чай, бульони, домашни сокове ...), за да ги елиминираме добре. От фитнес страна ние нежно се свързваме с физическа активност.
Типичният ми ден

  • Закуска
    • 1 изцеден лимонов сок
    • 1 чаша зелен чай с 1 ч.ч. до в. сироп от агаве
    • 2 филии пълнозърнест хляб с масло
    • 100 g faisselle при 20% масленост
    • 10 бадеми или лешници
  • Закуска
    • 1 неподсладен зелен чай
    • 1 цял пресен плод
  • Обяд
    • 1/2 авокадо без масло
    • 150 г месо или 200 г риба на скара
    • 100 г варен ориз
    • 300 г варени зеленчуци
    • 1 натурално кисело мляко
  • Закуска
    • 1 250 мл прясно плодово и растително млечно смути
  • Вечерям
    • 150 г сурови зеленчуци
    • 200 г риба или 150 г месо
    • 100 г плодова салата
    • 1 билков чай

Моята фитнес програма

  • 20 минути издръжливост
    Колоездене, ходене, плуване, бягане ... + 3 тренировъчни вериги, които се правят 3 пъти седмично.
  • 30 мин. Пеша
    Това е минимумът, който трябва да се прави в дни без спорт, като се диша дълбоко, за да се получи кислород.

Тренировъчни вериги

Подскоци: стои със събрани крака и ръце на кръста. Заключете таза и перинеума. Вдишайте и скочете, разтваряйки краката си настрани, пръстите са обърнати навън. Извършете скок, за да се върнете в изходна позиция. Приемете динамичен ритъм и поставете добре петите си при кацане на скокове. 20 пъти.

Прорези: краката стегнати, ръцете на кръста. Раменете ви са ниско, а стомахът ви прибран. Направете голяма крачка напред, вдишвайки. Коленете ви са свити на 90 °, гърбът е изправен. Докато издишвате и свивате перинеума, натиснете назад петата на предния крак, за да се върнете със събрани крака. Повторете упражнението с другия крак. 20 пъти за всеки крак.

Обшивка: легнали по корем, подпрете се на предмишниците, коленете и стъпалата и изправете краката си, докато стоите изправени на пръсти. Гърбът трябва да е прав, а главата на една линия с гръбначния стълб. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди, след това се върнете на колене и легнете, за да се възстановите. 3 пъти с 30 секундно възстановяване всеки път.

Съветът за детоксикация на Джули Ферес „Всеки ден приемам по 1 ч.л. до в. от хлорофил, разреден във вода. Позволява на тялото да поддържа неутрално рН, то се оттича, улеснява баланса на чревната флора и повишава имунната система. Намира се в дрогериите и магазините за здравословни храни.