Методът на Дюкан - Le blog de Vanille-Noisette
* 4 фази, при които потребителят му от първия ден на диетата никога повече не се отказва.
* 4 фази, от най-силната, контролирана и ефективна, до най-отворената и стабилизираща.
* 4 последователни фази за постигане на идеалната цел: бързо отслабване и стабилизиране за дълго време.
1 - Фаза АТАКА кратък и ослепителен с незабавни резултати. По време на тази фаза диетата се състои от 72 храни, които са добре снабдени с протеини.
2 - Фаза на КРУИЗ шофиране с едно движение с точното тегло. По време на тази фаза диетата се редува между дни на най-чистия хранителен протеин (фази PP) и дни на протеини, придружени от 28-те препоръчани зеленчука (фази PL).
3 - Фаза на КОНСОЛИДАЦИЯ от 10 дни на изгубен кг, което отваря първото завръщане към балансирана диета. Наблюдавана свобода, чиято цел е да пусне корени в тази ново покорена и все още уязвима тежест. Тя вижда постепенното връщане на храните за удоволствие с двете гала ястия.
4 - Фаза на СТАБИЛИЗАЦИЯ окончателно въз основа на 3 прости, конкретни, лесни за използване, но не подлежащи на договаряне мерки. Тази фаза е както най-лесната, така и най-съществената част от метода, тъй като 95% от хората, които спазват диета, възстановяват загубеното тегло.
Фазата на атака на диетата на Дюкан е най-строгата фаза. Именно това ще позволи много бързо да започне загубата на мастна маса.
Тази първа фаза се основава на уреи протеини, тоест единственото разрешено макро хранително вещество по време на тази фаза са протеините. Следователно не е необходимо яжте само храни с много високо съдържание на протеини, без да ядете въглехидрати (без плодове, без ориз или тестени изделия, без зеленчуци или зърнени храни, без хляб, без бонбони или захар.), нито с мазнини (без масло, без масло, без мазни меса. или мазна риба, без яйца, без ядки .)
Храните, разрешени във фазата на атака на диетата на Дюкан, са:
- Постно месо: постни разфасовки от говеждо, телешко или конско;
- Домашни птици: с изключение на патици и гъски и особено без ядене на кожата, благоприятстващо бялото;
- Шунки: пуйка, пилешко или свинско месо (но без мазнини);
- Морски дарове и миди;
- 0% мляко: кисело мляко и 0% мляко, но без сладко, ароматизирано или плодово кисело мляко (което съдържа захар) и не повече от четвърт литър мляко на ден (млякото съдържа лактоза, което е захар)
то е абсолютно забранено да яде храна, която не принадлежи към този списък, редактиран от д-р Дюкан. От друга страна, за всички храни в списъка количеството е неограничено, можете да ядете колкото искате (с изключение на мляко).
Тази фаза продължава между 3 и 10 дни, в зависимост от количество мазнини за губене. Внимавайте, през този период трябва да пиете много, минимум 1,5 литра вода на ден, за да евакуирате токсините, произведени от високата консумация на протеини.
Тази фаза представлява фазата на диетата "голяма продължителност"от метода на Дюкан. Това е стандартната диета, която ще продължи, докато се постигне желаната загуба на мазнини.
По време на тази фаза ще редувате дни с чист протеин (както във фаза 1) и дни с протеин + зеленчуци. Редуването трябва да бъде както следва:
- Ако искате да свалите повече от 10 кг: вземете 5 дни чист протеин, след това 5 дни протеин + зеленчуци;