EMfit; Методи; Наблюдатели на тегло®
определение
Weight Watchers®, буквално „наблюдатели на тегло“, е американска компания, която предлага метод за контролирано отслабване. Целта е дългосрочно, умерено намаляване на енергийния прием и промяна в хранителните навици. За да се постигне това, на всяка храна се присвоява определена точкова стойност. Хората, които искат да отслабнат, имат на разположение фиксирано количество точки всеки ден, което зависи от пола, възрастта, ръста и теглото.
произход
Weight Watchers е основана през 1963 г. в щата Ню Йорк от Jean Nidetch. Акциите на Weight Watchers International Inc. се търгуват на Нюйоркската фондова борса от 2001 г. насам. Днес наблюдателите на тегло са представени в около 30 страни. Първата среща на наблюдателите на тежести в Швейцария се състоя в Женева през 1974 г. Оттогава концепцията непрекъснато се усъвършенства. От една страна, той беше адаптиран към настоящия научен статус и, от друга страна, към желанията на участниците. Разработена е уникална програма, с която можете успешно да отслабнете и най-вече да запазите теглото си.
Основи
Причините за затлъстяването обикновено са комбинация от прекомерен енергиен прием (прекалено много храна, храни с твърде високо съдържание на калории, силно преработени храни и стрес или разочарование) и/или липса на упражнения (недостатъчна консумация на енергия). В повечето случаи днешната професионална работа и свободно време вече не е толкова физически стрес. Увеличаването на работата на компютъра или високото ниво на потребление на телевизия/компютър през свободното време означава, че консумацията на енергия е по-ниска. Специфични програми за отслабване или хранителни съвети могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате нормално телесно тегло. С помощта на наблюдатели на тегло участниците могат да контролират теглото си в дългосрочен план.
Използвана технология
Концепцията на Weight Watchers е да присвои т. Нар. „Pro Point®“ на всеки хранителен продукт. Това се изчислява в зависимост от съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри в храната. Ежедневното количество точки е зададено по такъв начин, че да има калориен дефицит, т.е. съответният човек поглъща по-малко калории от храна и напитки, отколкото консумира. Ето защо тялото приема обратно липсващата енергия от мастните натрупвания и човек отслабва.
Групата храни „плодове и зеленчуци“ получава стойността 0. Участниците могат да ядат колкото искат. Има няколко изключения, като банани, смокини и др., Които имат по-висока стойност. Пълнозърнестият хляб има стойност 2 за зърнени култури, кроасанът има стойност 6,5, а тирамису (150 g) получава 8 точки. Точките също могат лесно да бъдат изчислени за хранене навън. Например получавате 7,5 точки за паниран свински шницел и 13 точки за кебап. Общият списък с точки ще бъде предоставен на участниците от Weight Watchers. Желаещите да отслабнат получават фиксирано количество точки всеки ден, което зависи от пола, възрастта, размера на тялото, теглото и нивото на активност:
- Пол: женски = 7 точки/мъжки = 15 точки.
- Възраст: 18-20 години = 5 точки/21-35 години = 4 точки/36-50 години = 3 точки/51-65 години = 2 точки/над 65 години = 1 точка.
- Тегло: Взимате само десетките, напр. при тегло 87 кг стойността е 8, при тегло 115 кг е 11.
- Размер: под 1,60 м = 1 точка/от 1,60 м = 2 точки.
- Ежедневно ниво на активност: Ако сте само седнали (напр. Секретар, шивачка и т.н.), изчислявате 0 точки, ако седите от време на време (например продавач или учител), се изчисляват 2 точки и ако основно сте в движение и стоите само временно (напр. Сервитьор или фризьор) ) пребройте 4 точки. Всеки, който извършва физически напрегната работа (например медицинска сестра, работник на смени и т.н.), може да изчисли 6 точки.
За промяната в диетата се препоръчва балансирана, модифицирана с мазнини диета с високо съдържание на фибри. Фокусът на плана ProPoint е върху храни с така наречения „фактор на ситост“. В сравнение с храни от същата категория храни, тези пълнители съдържат по-малко калории, мазнини, сол и захар и имат по-високо съдържание на фибри или протеини.
За да могат участниците да поддържат желаното тегло, е необходимо не само да променят диетата си, но и физическата си активност. В допълнение, Weight Watchers дава индивидуални препоръки за упражнения на седмичните срещи. С упражнения тези, които отслабват, могат да спечелят допълнителни точки и по този начин малко „допълнителни удоволствия“. Срещите представляват важна основа за успешния успех при отслабване и поддържане.В взаимния обмен желаещите да отслабнат се възползват от опита на други участници. В допълнение към срещите, участниците могат да използват онлайн форумите или Facebook общността за обмен на идеи. Weight Watchers предлага и много книги с рецепти и съвети за хранене в ресторанта. Документите и "списъците с точки" са обект на защита на авторските права и са достъпни само за членове плащащи.