Методът 10-3-2-1-0 d; канадец, за да спи добре

От Джонатан Херчкович

методът

Канадски фитнес треньор предлага прост метод да запомните да спите добре, но не винаги е лесен за прилагане !

Публикувано на 11.03.2016 г. 17:23

Имате проблеми със заспиването? Преди всичко не казвайте на приятелите си за това, всеки от тях ще измисли повече или по-малко фалшив и напълно личен трик, който очевидно прави чудеса. Можете също така да опитате методи, които се основават на резултати, тествани от специалисти.

Един от тях ви носи Крейг Балантайн, канадски фитнес треньор. Малкото му име: 10-3-2-1-0. Отначало малко загадъчно, но много лесно за запомняне, след като разберете подробностите. Всяко число съответства на дейност, която трябва да избягвате преди да заспите.

Кафе, алкохол и телевизия

10: без кафе в продължение на десет часа преди лягане. Проучване от Американския център за изследване на съня през 2013 г. препоръчва приемът на кофеин 6 часа преди лягане да намали съня с един час. За да бъдем широки и да дадем на тялото време да „елиминира кофеина и неговите кръвостимулиращи ефекти“, десет часа изглежда разумно. Последно кафе за деня веднага след обяд !

3: без големи хранения и без алкохол три часа преди сън. Това забавяне ограничава риска от стомашен рефлукс или дискомфорт след добро хранене. Алкохолът ви помага да заспите, така че изглежда странно да ограничите приема си толкова рано. Но всъщност това е лошо хапче за сън. Изследването на Лондонския център за сън установи, че макар да улеснява заспиването, то нарушава дълбокия сън.